เคล็ดลับสำหรับการเดินทางผ่านเที่ยวบินถัดไปของคุณ
ไม่ว่าจะเกิดจาก ความกลัวในการบิน หรือภาวะสุขภาพจิตที่แตกต่างกันหลายคนประสบกับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกขณะเดินทางโดยเครื่องบิน การโจมตีเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายพอที่จะจัดการกับพื้นดินได้ แต่อาจดูเหมือนยากขึ้นเมื่อคุณอยู่บนเครื่องบิน อย่าปล่อยให้ การโจมตีเสียขวัญ ยุติแผนการเดินทางของคุณ อ่านเคล็ดลับบางอย่างในการจัดการการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกขณะบิน
นัดหมายกับหมอของคุณก่อน
ถ้าคุณต้องการลองใช้ ยาเพื่อการโจมตีแบบตื่นตระหนก คุณจะต้องเข้าพบแพทย์ของคุณล่วงหน้าก่อนเที่ยวบินถัดไป แพทย์หลายคนได้รับการจองล่วงหน้าและอาจไม่สามารถพบคุณได้ในเวลาอันสั้น นอกจากนี้แพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณลองใช้ยาก่อนกำหนดเที่ยวบินเพื่อพิจารณาว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรให้ดีขึ้นอีกครั้งเพื่อให้ได้ในช่วงต้น
มียาอยู่ในมือ
ยาต้านความวิตกกังวลสามารถให้การรักษาอย่างรวดเร็วจากอาการหวาดกลัวทำให้คุณมีฤทธิ์ในการยับยั้งการไหลเวียนโลหิตซึ่งสามารถลดความสัมพันธ์ทางกายภาพและจิตใจของความรู้สึกที่น่ากลัวขณะบิน มันอาจจะดูเหมือนชัดเจน แต่คุณจะต้องการให้แน่ใจว่ายาของคุณอยู่กับคุณในการพกพาของคุณแทนในกระเป๋าขึ้นเครื่องของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบสั่งยาของคุณเป็นข้อมูลล่าสุดซึ่งรวมถึงชื่อแพทย์และจำนวนใบสั่งยา หากคุณใช้ยานี้เฉพาะเมื่อคุณบินไปเป็นครั้งคราวคุณจะต้องมั่นใจว่ายังไม่หมดอายุและคุณมีจำนวนที่เหมาะสมสำหรับการเดินทางไปกลับ
แสดงภาพการต่อสู้ที่ราบรื่น
ในช่วงสัปดาห์ที่นำขึ้นสู่เที่ยวบินของคุณใช้เทคนิคการ แสดงภาพ เพื่อดูเที่ยวบินที่ราบรื่น ใส่กันบางเวลาในแต่ละวันเพื่อทำงานกับกลยุทธ์นี้ เริ่มต้นด้วยการเข้าสู่ตำแหน่งที่สบายและหลับตา ใช้จินตนาการของคุณเพื่อดูตัวเองไปที่สนามบิน
ลองนึกภาพขึ้นไปบนเครื่องบินรู้สึกสงบและผ่อนคลายเกี่ยวกับเที่ยวบินของคุณ
ใช้ความรู้สึกของคุณทุกคนสังเกตเห็นว่าเครื่องบินดังขึ้นขณะที่เครื่องบินกำลังบินออกมามองเห็นเมฆในท้องฟ้าและรู้สึกมั่นคงเมื่อนั่งอยู่ในที่นั่ง หายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณยังคงเห็นภาพการบินของคุณ เมื่อคุณพร้อมที่จะออกจากการมองเห็นของคุณเตือนตัวเองว่าคุณรู้สึกสงบแล้วค่อยๆเปิดตาขึ้น หากได้รับการฝึกอย่างสม่ำเสมอก่อนเที่ยวบินถัดไปของคุณคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยกังวลเกี่ยวกับการเดินทางบนเครื่องบิน
เตรียมพร้อมด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย
เพื่อให้สงบในเที่ยวบินถัดไปของคุณให้เตรียมพร้อมโดยการฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่คุณสามารถฝึกได้ล่วงหน้าอาจรวมถึง การหายใจลึกการ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ( PMR ) และ การทำสมาธิ กลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณไปจากความวิตกกังวลและยังคงเงียบสงบมากขึ้นในเที่ยวบินถัดไปของคุณ
ค้นหาการรบกวนที่มีประโยชน์
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้จิตใจของคุณออกจากความกลัวของการบิน สำหรับเที่ยวบินถัดไปของคุณให้เตรียมโดยการจัดรายการสิ่งที่คุณสามารถปรับความคิดของคุณได้ หากรู้สึกไม่สบายใจคุณสามารถนำหนังสือและนิตยสาร Crosswords หรือเกมประเภทอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณไม่ว่างหรือของว่างที่คุณโปรดปรานได้ตลอดการเดินทาง
การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยช่วยให้คุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณได้เนื่องจากความรู้สึกวิตกกังวล เมื่อได้รับอนุญาตให้ลองลุกขึ้นทุกๆครั้งเพื่อทำสักเล็กน้อย คุณยังสามารถลุกขึ้นและเดินไปตามทางเดินได้ 2-3 ครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณยืดตัว
ใบปลิวประสาทหลายคนพบว่าเสียงดังของเครื่องบินมักจะเรียกความคิดที่วิตกกังวล คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ที่จะนำติดตัวไปอุดหูเพื่อลดเสียงเหล่านี้ คุณยังสามารถนำหูฟังและเพลงโปรดของคุณหรือฟังคู่มือการพักผ่อนเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบ
ใช้ชั้นเรียนที่กล้าหาญในการบิน
บ่อยครั้งมากขึ้นหรือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในระยะยาวเพราะกลัวการบินอาจต้องการพิจารณาการเรียนในชั้นเรียนหรือออนไลน์ที่จะกล่าวถึงปัญหานี้
ชั้นเรียนเหล่านี้ช่วยในการพัฒนาทักษะพร้อมกับ การ แทรกแซง พฤติกรรมทางปัญญา ที่ช่วยในการเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมที่น่ากลัวของคนหนึ่ง ตามบรรทัดเดียวกันคุณอาจต้องการพิจารณาการบำบัดด้วยตนเองโดยผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยในการพัฒนาวิธีจัดการกับความกลัวนี้ได้
ค้นหาการสนับสนุนบนเครื่องบิน
ให้เพื่อนเดินทางรู้ว่าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการบิน บางครั้งเพียงแค่เปิดขึ้นเกี่ยวกับความกลัวของคุณสามารถสงบประสาทของคุณและทำให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับวิธีการที่คนอื่นจะตอบสนองถ้าคุณมีการโจมตีเสียขวัญ คุณอาจต้องการแจ้งให้พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินทราบเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ นักบินและพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินเข้าใจว่าหลายคนกลัวการบินและมักมุ่งมั่นที่จะมอบประสบการณ์อันยอดเยี่ยม
คิดว่าความคิดที่สมจริง
ผู้ประสบภัยจากการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกมักจะอ่อนแอต่อการประสบกับความผิดพลาดหรือ ความคิดเชิงลบ ที่อาจส่งผลต่ออาการและความกลัวของพวกเขา แม้ว่าคุณจะรู้สึกหวาดกลัวขณะเดินทางโดยเครื่องบิน แต่พยายามเตือนตัวเองว่าเที่ยวบินนับพัน ๆ เที่ยวได้อย่างปลอดภัย มั่นใจตัวเองว่าคุณก็จะเดินทางไปถึงจุดหมายได้อย่างปลอดภัย บอกตัวเองว่าถ้ามีการโจมตีแบบตื่นตระหนกเกิดขึ้นคุณจะสามารถจัดการได้ เตือนด้วยตัวคุณเองว่าความรู้สึกทางกายภาพที่คุณพบเพียงบ่งบอกว่าคุณรู้สึกกระวนกระวาย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณมีอันตรายจริงๆ
วางแผนล่วงหน้า
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความหวาดกลัวในเที่ยวบินถัดไปของคุณคือการเตรียมแผน การทำตามขั้นตอนก่อนและวางแผนล่วงหน้าจะช่วยให้คุณมีประสบการณ์ที่ดีขึ้นในเที่ยวบินถัดไปของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณมีกำหนดที่จะไปพบแพทย์ของคุณได้รับการฝึก ทักษะการผ่อนคลาย ของคุณและเตรียมพร้อมที่จะนำสิ่งที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายตลอดการเดินทาง หวังว่าการทำงานและการเตรียมการบางอย่างคุณจะสามารถจัดการกับการโจมตีที่หวาดกลัวได้อย่างง่ายดายขณะบิน