พบกับความตื่นตระหนก

ความผิดปกติของความสยดสยองสามารถทำให้เดทขึ้นแม้เครียดมากขึ้น

เมื่อค้นหาความรักการนัดหมายอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและน่าตื่นเต้น ในทางตรงกันข้ามการออกเดตยังสามารถข่มขู่และกระตุ้นความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นเมื่อต้องการหาคู่รักโรแมนติกไม่ต้องแปลกใจที่ต้องกังวลกับการสร้างความประทับใจการจัดการกับความกลัวในการถูกปฏิเสธหรือแม้กระทั่งความเครียดในการสนทนาที่น่าสนใจ การพบปะเป็นสิ่งที่ท้าทายมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณต้องรับมือกับ อาการ ของโรคตื่นตระหนก

ความผิดปกติของความสยดสยองอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์แบบหาคู่ของคุณได้อย่างไร

ผู้ที่มีภาวะตื่นตระหนกต้องเจอกับอาการที่ท้าทายหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อการนัดหมาย การมีชีวิตอยู่กับความตื่นตระหนก มักทำให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดกังวลและกลัว บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะซ่อนความรุนแรงของอารมณ์เหล่านี้ เมื่อออกเดตคุณอาจรู้สึกอับอายเกี่ยวกับความรู้สึกเช่นนั้นโดยคิดว่าวันที่คุณหยิบยกขึ้นมาเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณ

ผู้ประสบภัยตกใจจำนวนมากก็หมกมุ่นกับการควบคุมการโจมตีที่ตื่นตระหนกขณะออกไปในวันที่ การโจมตีเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการรวมกันของความคิดที่อึดอัดและความรู้สึกทางกายภาพเช่นการหดตัวของหัวใจการสั่นสะเทือนหายใจถี่และความกลัว โดยมุ่งเน้นที่การหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้คนที่มีความตื่นตระหนกอาจพบว่ามันยากที่จะผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับวันที่

บางคนเสียขวัญตกใจเป็นห่วงเกี่ยวกับการนัดหมายเพื่อให้พวกเขาหลีกเลี่ยงมันทั้งหมดเข้าด้วยกันและปฏิเสธตัวเองความสุขในการหาพันธมิตรที่โรแมนติก

แม้ว่าความตื่นตระหนกและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลสามารถแทรกแซงความมั่นใจในตนเองของคุณไม่ควรป้องกันไม่ให้คุณค้นพบความรัก เคล็ดลับต่อไปนี้นำเสนอวิธีที่จะได้รับความเชื่อมั่นและได้รับความวิตกกังวลที่ผ่านมาเดท:

เปิดกว้างและซื่อสัตย์

ไม่เป็นไรเพื่อให้วันที่คุณรู้ว่าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพบปะกับพวกเขาและสร้างความประทับใจไม่รู้ลืม

เพียงแค่เปิดกว้างและซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณที่สามารถรู้สึกได้ถึงความกังวลบางอย่างของคุณ นอกจากนี้คุณอาจพบว่าวันที่ของคุณสามารถเกี่ยวข้องและมีความรู้สึกหงุดหงิดคล้าย ๆ กันเกี่ยวกับการนัดหมาย

แม้ว่าจะดีที่สุดที่จะเจอว่าไม่ระวังและเป็นของแท้ แต่ก็มีอันตรายในการเบิกจ่ายเงินในช่วงแรก ๆ ของการนัดหมาย คุณสามารถเปิดรับวันที่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกที่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพบปะกับพวกเขาได้ง่าย แต่ไม่จำเป็นต้องแชร์เรื่องสภาพของคุณ การบอกคนอื่น ๆ เกี่ยวกับความตื่นตระหนกของคุณอาจเป็นประโยชน์ในบางครั้ง แต่ควรสงวนไว้สำหรับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของคุณ

แต่น่าเสียดายที่ความเข้าใจผิดและ ตำนานเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนก อาจทำให้เกิดความคิดเห็นเกี่ยวกับภาวะนี้ได้ หากวันที่ของคุณดูถูกหรือหย่อนใจโดยการเปิดกว้างของคุณคุณอาจรู้สึกละอายและผิดหวัง ต้องใช้เวลาในการสร้างความเชื่อถือกับบุคคลที่คุณกำลังเดทดังนั้นต้องใช้เวลาในการตัดสินใจว่าควรให้คนอื่นทราบเกี่ยวกับ การวินิจฉัย ของคุณเมื่อใด

พร้อมและผ่อนคลาย

รู้สึกอับอายและลำบากใจเกี่ยวกับอาการของคุณสามารถหมกมุ่นอยู่กับความคิดของคุณตลอดวันที่ได้ การทำเช่นนี้อาจทำให้การพูดคุยการทำความรู้จักกับวันที่และการแสดงบุคลิกภาพที่แท้จริงของคุณเป็นเรื่องยาก

เพื่อป้องกันไม่ให้อาการฟุ้งซ่านโดยวางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะจัดการกับอาการเหล่านี้อย่างไร

เทคนิคการผ่อนคลาย เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลในขณะที่ให้ความสำคัญกับวันที่ของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายแบบละเอียดบางอย่างในวันที่ของคุณเช่น การหายใจลึก ๆ หรือ การยืนยันในเชิงบวก อย่างเงียบ ๆ น่าจะเป็นวันของคุณจะไม่ทราบว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในกิจกรรมการผ่อนคลายเหล่านี้เล็กน้อยทำให้คุณมีพื้นที่ที่คุณต้องรู้สึกสงบควบคุมได้และผ่อนคลาย

หากคุณกังวลว่าการโจมตีแบบหวาดกลัวของคุณจะเกิดขึ้นในระหว่างวันที่ของคุณลองเข้าร่วมมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการวางแผนวันที่

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณดูเหมือนจะมีความวิตกกังวลสูงในรถแนะนำให้คุณพบวันที่ที่คุณอยู่เพื่อให้คุณสามารถขับรถด้วยตัวคุณเอง หากอยู่ในพื้นที่แออัดกระตุ้นความวิตกกังวลของคุณขอแนะนำให้มีวันที่เงียบกว่าเช่นรับประทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารที่มีคีย์ต่ำหรือปิกนิกและเดินเล่นในสวนที่คุ้นเคย

ลองนึกภาพดีที่สุด

ผู้ประสบภัยพิบัติมักต่อสู้กับความคิดเชิงลบที่ผิดพลาดโดยมุ่งเน้นที่ลักษณะที่ไม่พึงประสงค์และสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณอาจกังวลว่าคุณจะมีการโจมตีแบบตื่นตระหนกเต็มรูปแบบในขณะที่อยู่ในวันที่แรกทำให้วันที่คุณเชื่อว่าคุณ "บ้า" หรือไม่เป็นที่ต้องการ ความคิดประเภทนี้สามารถทำให้ความวิตกกังวลของคุณดีขึ้นในขณะที่คุณอยู่ในวันที่

เพื่อ เอาชนะความคิดเชิงลบของคุณ อาจเป็นประโยชน์ในการวาดภาพสถานการณ์ที่เป็นบวกมากขึ้นและผลลัพธ์ การใช้เทคนิคการช่วยตัวเองที่เรียกว่าการสร้างภาพคุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองสบายใจขึ้นในวันที่ของคุณ ในวันที่นำไปสู่วันถัดไปของคุณให้พยายามล้าง 5 ถึง 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อใช้ในการแสดงภาพ

ในการฝึกฝนเทคนิคนี้หาพื้นที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบซึ่งคุณสามารถหลับตาลงและสร้างฝันเดี๋ยวนี้ของคุณได้ เห็นภาพตัวเองมีวันที่สนุกสนานและผ่อนคลาย ลองนึกภาพตัวเองว่าเครียดน้อยลงและมีส่วนร่วมมากขึ้นตลอดวันที่ จดจำความรู้สึกทั้งหมดของคุณจินตนาการว่าร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจิตใจของคุณเน้นการสนทนาและคำพูดของคุณชัดเจนว่าคุณเป็นใคร

วันที่ของคุณอาจไม่ตรงกับที่คุณคิด แต่ด้วยการ สร้างภาพ คุณสามารถเปิดตัวคุณเองได้ถึงความเป็นไปได้ในการควบคุมความกังวลในการเดทของคุณ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นตลอดระยะเวลาของวันถัดไป การแสดงภาพยังเน้นความคิดของคุณในด้านบวกของตัวคุณเองและสถานการณ์ของคุณ

รับความช่วยเหลือในการจัดการกับอาการของคุณ

หากคุณพบว่าไม่มีอะไรที่คุณพยายามจะช่วยลดความวิตกกังวลในการเดทลองหาวิธีใช้เพิ่มเติมและการสนับสนุน ผ่านการ บำบัด ด้วย จิตบำบัด คุณสามารถเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดเชิงลบและความเชื่อมั่นในตนเองในขณะที่ขยับไปสู่พฤติกรรมที่มีสุขภาพดี ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณวุฒิสามารถช่วยให้คุณรู้จักว่าอะไรที่เอื้อต่อการเดทความวิตกกังวลของคุณและพัฒนาวิธีที่จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ได้

นอกเหนือจากการบำบัดด้วยตนเองแล้วคุณยังอาจพิจารณาเข้าร่วม กลุ่มบำบัด กลุ่มสนับสนุนหรือฟอรัมสนับสนุนออนไลน์ ผ่านการสนับสนุนทางสังคมประเภทนี้คุณสามารถพบกับคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความท้าทายในการใช้ชีวิตกับโรควิตกกังวล การสนับสนุนจากกลุ่มเป็นโอกาสพิเศษที่จะพัฒนาเทคนิคการเผชิญปัญหาในขณะที่จัดการกับความรู้สึก เหงา และ ความเหงา การหาคนที่สนับสนุนและเข้าใจผู้ที่กำลังเผชิญกับปัญหาที่คล้ายคลึงกันสามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดทและการปฏิเสธที่เป็นไปได้

กลับไปที่นั่น

โปรดจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่รู้สึกกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับการนัดหมาย อาจทำให้รู้สึกท้อใจโดยเฉพาะถ้าคุณถูกปฏิเสธในวันที่ในอนาคตหรือไม่ได้ยินเสียงจากบุคคลนั้นอีก ถ้าคุณเชื่อว่าอาการตื่นตระหนกและความวิตกกังวลของคุณขัดขวางวันที่ของคุณพยายามที่จะเรียนรู้จากประสบการณ์และเตือนตัวเองว่าต้องใช้ความกล้าที่จะทำให้ตัวเองออกไปที่นั่น การเรียนรู้ประสบการณ์และความคงอยู่ของวันที่ต่อไปจะยิ่งดียิ่งขึ้น