เครื่องมือที่มีประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
การยืนยันที่เป็นบวกเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการจัดทำจิตสำนึกที่ไม่ได้สติของคุณจากการคิดเชิงลบไปสู่เชิงบวก ความคิดคือการแถลงการณ์เชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเห็นและทำซ้ำได้มากพอเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของการคิดและการมองโลกของคุณ นี้ทำงานในลักษณะเดียวกับที่ตนเองพูดเชิงลบไม่ แต่ในทางที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ
เพื่อให้เกิดการยืนยันในเชิงบวกของคุณเองให้ใช้หลักเกณฑ์ต่อไปนี้:
- มองไปที่ความตั้งใจของคุณ: คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังพยายามที่จะสร้างขึ้นในชีวิตของคุณ ซึ่งหมายถึงดูผลิตภัณฑ์และพฤติกรรมทัศนคติและลักษณะที่คุณต้องการเห็นเพื่อพัฒนาตัวเองเพื่อให้ได้ คุณต้องการที่จะรู้สึกสงบมากขึ้น? คุณต้องการฝึก นิสัยการดำเนินชีวิตที่ดี ขึ้นหรือไม่? คุณต้องการเป็น เพื่อนที่ให้การสนับสนุนมากกว่านี้ หรือไม่? คุณอาจต้องการ เขียนลงในสมุดบันทึก และระดมความคิดเพื่อหาสิ่งสำคัญสำหรับคุณและทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องการสร้างขึ้นในชีวิตของคุณ
- สร้างแถลงการณ์: เมื่อคุณได้รับความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการแล้วให้ลองนำแนวคิดดังกล่าวเป็นข้อความง่ายๆที่สะท้อนถึงความเป็นจริงในสิ่งที่คุณต้องการสร้าง วลีประโยคราวกับว่าพวกเขา เป็นจริงแล้ว ไม่ใช่ว่าคุณ ต้องการให้พวกเขาเป็น จริง ตัวอย่างเช่นการยืนยันว่า "ฉันรู้สึกสงบสุขขึ้นทุกวัน" จะดีกว่า "ฉันต้องการรู้สึกสงบมากขึ้น" เนื่องจากคุณกำลังเขียนโปรแกรมจิตใต้สำนึกของคุณให้เชื่อข้อความและช่วยให้พวกเขาเห็นได้ ความจริง คุณไม่ได้พยายามที่จะ ต้องการ บางสิ่งบางอย่างคุณกำลังพยายามทำให้เป็นเช่นนั้น
- แน่ใจว่าพวกเขามี ทัศนคติที่ดี : เมื่อยืนยันอย่างเป็นบวกต้องแน่ใจว่าพวกเขาเป็นคน ดี ! ซึ่งหมายถึงการพูดสิ่งที่คุณ ต้องการ ดูและสัมผัสไม่ใช่สิ่งที่คุณ ไม่ต้องการ ดูและสัมผัส ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่ต้องการรู้สึกเครียด" หรือแม้แต่ "ฉันหยุดความรู้สึกเครียด" ใช้ "ฉันรู้สึกสงบ" บางครั้งใจของคุณไม่ได้ลงทะเบียนเชิงลบ, และมันก็ได้ยินแนวคิด "ความเครียด" ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง
- ทำให้พวกเขามีสมจริง: จิตใต้สำนึกของคุณจะได้รับประโยชน์จากการยืนยันที่เป็นบวกซึ่งขยายและขยายมุมมองของคุณ แต่ถ้าคุณผลักดันสิ่งต่างๆให้มากเกินไปขั้นตอน "ผู้พิพากษาภายใน" ของคุณจะเข้ามาแทรกแซงและปฏิเสธคำยืนยัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังสร้างคำยืนยันที่สมจริง แต่หวังเป็นอย่างดีและคำยืนยันในเชิงบวกจะ เหมาะสำหรับ คุณ ตัวอย่างเช่นการยืนยันว่า "ทุกๆวันในทุก ๆ ทางฉันก็เริ่มดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นเป็นต้น" อาจรู้สึกว่ายืดมากเกินไปและจิตใต้สำนึกของคุณอาจขอร้องให้แตกต่างออกไป อย่างไรก็ตาม "ฉันเรียนรู้จากความผิดพลาดของฉัน" หรือ "ฉันรู้สึกขอบคุณทุกสิ่งที่ฉันมีในชีวิต" อาจรู้สึก "เป็นจริง" ต่อจิตใต้สำนึกของคุณ ทดลองดูว่าคุณรู้สึกดีอะไร
- ใช้ฉัน: ถ้าคุณต้องการความคิดบางอย่างสำหรับการยืนยันที่ออกแบบมาเพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณโดยการเพิ่มความคิดที่สงบสุขความรู้สึกของความปลอดภัยและส่งเสริมความรู้สึกที่แข็งแกร่งขึ้นของการรับรู้ความสามารถของตนเองคุณสามารถตรวจสอบ การยืนยันความเครียด ของฉัน "ฉันจะสนุกกับวันนี้" และ "ฉันสามารถจัดการกับสิ่งที่มาในแบบของฉันได้"
เมื่อคุณพบข้อความยืนยันแล้วนี่เป็นวิธีที่สนุกในการแนะนำคำยืนยันในเชิงบวกต่อชีวิตของคุณ:
- การทำซ้ำ: น่าจะเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการควบคุมพลังของการยืนยันคือการทำซ้ำกับตัวเองเป็นประจำ การทำซ้ำหลายครั้งในช่วงเช้าหรือเย็นอาจมีประสิทธิภาพ การพูดซ้ำตัวเองดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณได้ยินพวกเขาอย่างชัดเจนมากขึ้นด้วยวิธีนี้
- การบันทึกด้วยตัวคุณเอง: คุณสามารถบันทึกเสียงของตัวเองซ้ำยืนยันที่เป็นบวกและเล่นตามที่คุณขับรถได้อ่านในตอนเช้าหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ พูดด้วยเสียงสงบอาจเล่นเพลงที่ชื่นชอบของคุณผ่อนคลายในพื้นหลังและคุณมีการบันทึกตัดพิเศษสำหรับความต้องการของคุณ!
- โพสต์ - มัน: วิธีที่สนุกในการใช้คำยืนยันคือการใส่ไว้ในโพสต์ - ที่คุณวางรอบ ๆ บ้านของคุณ (บนตู้เย็นบนกระจกห้องน้ำและสถานที่อื่น ๆ ที่คุณอาจจะเห็นพวกเขา) เพื่อให้ตัวเองข้อความที่เป็นบวก ตลอดวัน. เทคนิคนี้สามารถมีประสิทธิภาพในตัวเองหรือสามารถนำมาใช้ร่วมกับเทคนิคยืนยันอื่น ๆ เช่นการเสริมแรง
- การสะกดจิตตัวเอง: ในการเพิ่มประสิทธิภาพของการยืนยันจริงๆคุณสามารถใช้ การสะกดจิตตัวเอง ได้ นี่คือวิธีที่จะทำให้พวกเขาเข้าสู่จิตใต้สำนึกของคุณได้รวดเร็วยิ่งขึ้นกว่าการทำซ้ำในสภาวะปกติของคุณ
แม้ว่าคำยืนยันในเชิงบวกทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ แต่ถ้าคุณไม่เป็นจริงเกี่ยวกับพวกเขาจิตใจของเราอาจต่อสู้กับพวกเขาซึ่งส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่ดีขึ้นและช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความเพลิดเพลินในชีวิตของคุณ นั่นเป็นประโยชน์มากสำหรับการลงทุนในระยะเวลาที่ค่อนข้างต่ำ และดีที่สุดของทั้งหมดพวกเขากำลังสนุก!
ที่มา:
Lighthall, N. , Gorlick, M. , Schoeke, A. ความเครียด modulates เสริมสร้างการเรียนรู้ในเด็กและผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า จิตวิทยาและผู้สูงอายุ, 35-46, 2013