1 - สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างความคิดของคุณ?
ในขณะที่คุณอาจรู้ว่าคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายร่างกายของคุณคุณรู้ไหมว่ามันอาจเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายใจของคุณ? คุณอาจเคยได้ยินสุภาษิตโบราณ "ใช้หรือสูญเสีย" นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าคำจำกัดความนี้ใช้กับสุขภาพสมองของคุณ
การฝึกสมองเป็นเรื่องที่โกรธทุกวันนี้มักถูกจัดเป็นวิธีที่จะทำให้จิตใจของคุณคมชัดขึ้นและเพิ่มสติปัญญา ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความสามารถหลายคนแนะนำว่าการอ้างสิทธิ์โดยรอบการฝึกสมองนั้นมีการพูดเกินจริงและทำให้เข้าใจผิดมีงานวิจัยมากมายที่ชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมบางประเภทอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองของคุณ
ความ ยืดหยุ่นของสมอง ช่วยให้สามารถปรับตัวและเปลี่ยนแปลงแม้ในขณะที่คุณโตขึ้น ขณะที่คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คุณสามารถสร้างและเสริมสร้างเส้นทางประสาทและเครือข่าย ซึ่งจะช่วยทำให้สมองของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ก็ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้อีกด้วย
ในขณะที่นักวิจัยยังคงโต้แย้ง ว่าการฝึกสมองอาจทำให้คุณฉลาดหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่า การฝึกสมอง ที่ท้าทายและแปลกใหม่สามารถนำมาใช้เพื่อปกป้องและเสริมสร้างความคิดของคุณ ประโยชน์เหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรักษาจิตใจของคุณให้คมเมื่อโตขึ้น
การศึกษาอย่างละเอียดรอบคอบหนึ่งมีส่วนร่วมมากกว่า 2,800 คนที่มีอายุเกิน 65 ปีซึ่งแต่ละคนมีส่วนร่วมในรูปแบบการฝึกความรู้ความเข้าใจด้านใดรูปแบบหนึ่งในสามรูปแบบ ประเภทของการฝึกอบรมที่ใช้รวมถึงความเร็วของการฝึกอบรมการประมวลผลการฝึกอบรมหน่วยความจำและการให้เหตุผลการฝึกอบรม
นักวิจัยพบว่ากลุ่มที่ได้รับความเร็วในการประมวลผลได้รับประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากอาจทำให้การฝึกสมองมีรูปแบบการกระตุ้นสมองที่กว้างขึ้น อย่างไรก็ตามทั้งสามกลุ่มได้รับประโยชน์จากการได้รับความคุ้มครองจากการลดลงของความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุซึ่งใช้เวลาอย่างน้อย 5 ปี
เห็นได้ชัดว่ากิจกรรมทางจิตบางอย่างอาจมีประโยชน์ต่อสมองได้
ตอนนี้ขอจัดการกับการฝึกสมองบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แม้ว่าเกมสมองเหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณมีความชาญฉลาดมากขึ้น แต่คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกว่าจิตใจดีขึ้นและมีความรู้ความเข้าใจในทางสติปัญญามากขึ้นหากคุณฝึกฝนเป็นประจำ
ขั้นตอนถัดไป: หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของจิตใจของคุณจะต้องใช้ความมุ่งมั่นเล็กน้อย แต่ก็เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและคุ้มค่าที่สุด ค้นหาสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้สมองของคุณอยู่ในรูปปลายสุด
2 - ดูแลร่างกายของคุณเพื่อดูแลความคิดของคุณ
ถ้าคุณต้องการที่จะดูแลจิตใจของคุณคุณจะต้องเริ่มต้นโดยการดูแลร่างกายของคุณ การวิจัยครั้งแล้วครั้งเล่าแสดงให้เห็นว่าคนที่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมสุขภาพเช่นการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมจะไม่ไวต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการชรา
การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณฉลาดขึ้นและ ป้องกันสมองของคุณจากการหดตัวตามอายุ การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่ม neurogenesis หรือการสร้างเซลล์สมองใหม่ในสมองของ hippocampus ได้
หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 มองไปที่พฤติกรรมสุขภาพในเกือบ 2,300 คนในช่วงสามสิบปี นักวิจัยมองพฤติกรรมของผู้เข้าร่วมประชุมและความสามารถในการรับรู้ความสามารถตั้งแต่วัยกลางคนติดตามความคืบหน้าตลอดอายุ
นักวิจัยพบว่าผู้ชายที่ปฏิบัติพฤติกรรมสุขภาพบางอย่างมีประสบการณ์น้อยกว่าร้อยละ 60 ที่จะประสบปัญหาความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อมตามวัย พฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้ไม่รวมถึงการสูบบุหรี่การรักษา BMI ให้มีสุขภาพดีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากและการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับต่ำถึงปานกลาง
ดังนั้นถ้าคุณต้องการสร้างจิตใจที่ดีขึ้นให้เริ่มต้นด้วยการทำงานเกี่ยวกับสุขภาพกายของคุณก่อน ไปเดินเล่นเริ่มต้นด้วยการผสมผสานผักและผลไม้ที่สดใหม่เข้ากับอาหารของคุณและพยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดีเช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาสูบมากเกินไป บางส่วนของเหล่านี้อาจจะยากกว่าคนอื่น แต่สมองของคุณจะขอบคุณสำหรับปีมา
3 - วาดแผนที่เมืองของคุณจากหน่วยความจำ
ในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณสามารถไปตามถนนในละแวกของคุณได้ด้วยการปิดตาของคุณลองท้าทายสมองด้วยการวาดแผนที่เมืองหรือย่านใกล้เคียงจากหน่วยความจำ ไม่มีการโกง! พยายามรวมถนนสายหลักถนนสายหลักและสถานที่สำคัญในท้องถิ่น
เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้เปรียบเทียบแผนที่ความจำของคุณกับแผนที่จริงของพื้นที่ คุณทำอย่างไร? คุณรู้สึกประหลาดใจที่บางสิ่งที่คุณพลาด? หากคุณพบว่ากิจกรรมนี้ง่ายเกินไปให้ลองวาดพื้นที่ที่คุ้นเคยจากหน่วยความจำเช่นแผนที่ของประเทศสหรัฐอเมริกาหรือยุโรปทั้งหมดและพยายามระบุทุกรัฐหรือประเทศ
การสำรวจทางไปซูเปอร์มาร์เก็ตหรือสำนักงานแพทย์อาจดูเหมือนง่ายและเกือบอัตโนมัติเมื่อคุณอยู่หลังพวงมาลัยรถของคุณ อย่างไรก็ตามการบังคับตัวเองให้จำรูปแบบของพื้นที่ใกล้เคียงของคุณรวมทั้งการวาดและฉลากช่วยกระตุ้นความหลากหลายของสมองด้วย การวิจัยการฝึกสมองได้แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่ากิจกรรมที่ท้าทายและซับซ้อนนี้เป็นกิจกรรมประเภทนี้ที่ให้ประโยชน์สูงสุดกับสมองของคุณ
4 - เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
การออกกำลังกายในสมองนี้ต้องใช้ความมุ่งมั่นเล็กน้อย แต่ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่อาจทำให้คุณได้รับผลดีที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ จำได้ว่านักวิจัยเชื่อว่าการออกกำลังกายการฝึกสมองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายที่ท้าทายแปลกใหม่และซับซ้อน? การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เป็นหนทางหนึ่งที่จะช่วยให้สมองของคุณก้าวสู่เท้าของคุณและแนะนำสิ่งใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง
ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยมอบหมายผู้สูงอายุให้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ มากมายตั้งแต่การถ่ายภาพดิจิทัลจนถึงการ quilting จากนั้นพวกเขาก็ทำการทดสอบหน่วยความจำและเปรียบเทียบกลุ่มทดลองกับกลุ่มควบคุม ผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุมมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ไม่ได้มีความท้าทายทางจิตใจเช่นการชมภาพยนตร์และฟังวิทยุ
นักวิจัยพบว่าเฉพาะผู้ที่ได้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เท่านั้นที่ประสบความสำเร็จในการทดสอบหน่วยความจำ พวกเขายังพบว่าการปรับปรุงหน่วยความจำเหล่านี้ยังคงมีอยู่เมื่อทดสอบอีกครั้งในอีกหนึ่งปีต่อมา
บางสิ่งที่คุณอาจต้องการลอง ได้แก่ การเรียนรู้ภาษาใหม่การเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีหรือการเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ คุณจะไม่เพียง แต่ขยายความคิดของคุณ แต่คุณยังจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่อย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณเพิ่มพูนทักษะและประสบความสำเร็จมากขึ้น
5 - ลองใช้มือที่ไม่เด่นของคุณ
ขึ้นต่อไปคือการออกกำลังกายสมองที่น่าสนใจที่หนึ่ง neurobiologist แนะนำอาจช่วย "ให้สมองของคุณมีชีวิตอยู่."
ในหนังสือของเขา Keep Your Brain Alive: 83 แบบฝึกหัดเกี่ยวกับ ระบบประสาท เพื่อช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย neurobiologist ลอเรนซ์แคทซ์แนะนำให้ใช้มือที่ไม่เด่นของคุณเพื่อเสริมสร้างความคิดของคุณ เพราะการใช้มือข้างตรงกันข้ามอาจเป็นเรื่องท้าทายดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการทำงานของสมอง
ลองเปลี่ยนมือขณะรับประทานอาหารเย็นหรือเมื่อคุณพยายามเขียนอะไรลง มันจะเป็นเรื่องยาก แต่นั่นก็ตรงประเด็น กิจกรรมสมองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือคนที่ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องง่าย
ต่อไปคือกิจกรรมที่คุณอาจทำทุกวัน แต่คุณอาจไม่ทราบว่าประโยชน์ของจิตอาจเป็นอย่างไร
6 - สังคม
การศึกษาพบว่าคนที่มีความกระตือรือร้นทางสังคมมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ลดลง การมีส่วนร่วมทางสังคมมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในหลาย ๆ ด้านของสมองและกิจกรรมทางสังคมมากมายรวมถึงองค์ประกอบทางกายภาพเช่นการเล่นกีฬาซึ่งเป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณ
แม้ว่าคุณจะเป็น คนเก็บตัวที่ล่วงล้ำ แต่การแสวงหาปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แนวคิดบางประการสำหรับการเข้าร่วมทางสังคม ได้แก่ การสมัครรับโอกาสอาสาสมัครในชุมชนการเข้าร่วมสโมสรการลงทะเบียนสำหรับกลุ่มเดินในท้องถิ่นและการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวของคุณอย่างใกล้ชิด
7 - นั่งสมาธิ
ขึ้นต่อไปคือการออกกำลังกายสมองที่ได้รับในการใช้งานเป็นพัน ๆ ปี แต่เพิ่งได้รับการยอมรับมากสำหรับประสิทธิภาพของ
หนึ่งการออกกำลังกายสมองที่คุณอาจไม่ได้พิจารณาจริงๆอาจจะมีประสิทธิภาพมาก - การทำสมาธิ สมาธิสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือทั้งหมดโกรธในขณะที่ดำเนินการโดย นักจิตวิทยาเชิงบวก ผู้นำทางธุรกิจและผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพทางเลือก ก่อนที่คุณจะบอกว่าประเพณีโบราณของพุทธศาสนานี้เป็นยุคใหม่สำหรับคุณลองพิจารณาผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมายของการทำสมาธิ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสติสามารถช่วยให้เกิดทางเดินประสาทใหม่ส่งผลให้ทักษะในการสังเกตตนเองที่ดีขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิต การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยเพิ่ม ความสนใจให้ความ สำคัญ การเอาใจใส่ และแม้กระทั่งภูมิคุ้มกัน การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำ
คุณพร้อมที่จะลองการออกกำลังกายสมองนี้หรือไม่? นี่คือ คู่มือฉบับย่อสำหรับฝึกสมาธิ นอกจากนี้คุณยังสามารถดู เคล็ดลับที่มีประโยชน์ เหล่านี้ เพื่อนำเอาสติไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ ได้
เมื่อคุณได้ลองใช้แบบฝึกหัดสมองบางส่วนแล้วคุณอาจสงสัยว่าเว็บไซต์ออนไลน์ "การฝึกอบรมสมอง" เหล่านี้อาจช่วยได้หรือไม่ ถัดไปลองสำรวจว่าไซต์แอปและโปรแกรมเหล่านั้นอาจคุ้มค่ากับเวลาของคุณหรือไม่
8 - ดังนั้นสิ่งที่เกี่ยวกับเกมฝึกสมองเหล่านั้นทั้งหมด?
โอกาสอาจดีที่คุณเคยได้ยินหรือพยายามแม้แต่เกมฝึกสมองบางส่วนเว็บไซต์และแอปที่มีอยู่ออกไป เครื่องมือเหล่านี้หลายแห่งอ้างว่าการออกกำลังกายด้วยสมองทางคอมพิวเตอร์เหล่านี้สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตของคุณทำให้คุณมีความคมชัดกว่าในขณะที่คุณอายุและยัง ทำให้คุณฉลาด ขึ้น
ในขณะที่ยังคงมีการถกเถียงกันมากว่าการอ้างสิทธิ์เหล่านี้เป็นความจริงหรือไม่ก็ตามมีโอกาสที่การเล่นเกมจิตเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณ เท่าไหร่ว่ายังคงขึ้นสำหรับการอภิปราย ถ้าคุณคิดว่าคุณจะสนุกกับเกมดังกล่าวต่อไป นี้เป็นรายการที่ดีของทรัพยากรการฝึกอบรมสมอง ที่คุณอาจต้องการตรวจสอบ
อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลามากเกินไปในหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณแล้วเวลาของคุณอาจใช้เวลาในการเดินเล่นเพลิดเพลินกับงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือไปกับเพื่อน กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้สามารถมีผลกระทบระยะยาวที่สำคัญต่อสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของสมอง
> แหล่งที่มา
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M & Gallacher, J. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีลดอุบัติการณ์ของโรคเรื้อรังและภาวะสมองเสื่อม: หลักฐานจาก การศึกษากลุ่ม Caerphilly PLoS One 2013; 8 (12): e81877 doi: 10.1371 / journal.pone.0081877
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, และ Aamodt, W. ผลกระทบของการสู้รบอย่างต่อเนื่องในการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุ: โครงการไซบีเรีย วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A & Tennstedt, SL. การทดลองการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจ ACTIVE และคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ: การป้องกันที่ใช้เวลา 5 ปี วารสารของผู้สูงอายุ, ซีรี่ส์ A: Biological Sciences 2006 61 (12): 1324-1329