การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญการศึกษาชี้ให้เห็น
การวิจัยในอดีตแสดงให้เห็นถึงเหตุผลที่ดีในการพอดีกับร่างกาย นอกเหนือจากการที่ดีต่อสุขภาพกายของคุณแล้วการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแสดงให้เห็นว่าดีต่อสมองของคุณ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า อาจทำให้คุณฉลาดขึ้น และเช่นถ้าคุณต้องการอีกหนึ่งเหตุผลที่จะตียิมการศึกษาหนึ่งได้แสดงให้เห็นว่าการพอดีสามารถช่วยลดการหดตัวของสมองที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เกิดจากกระบวนการชรา
การออกกำลังกายที่ไม่ดีในวัยกลางคนสัมพันธ์กับการหดตัวของสมองในภายหลัง
นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยบอสตันพบว่าคนที่มีสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดีในช่วงอายุ 40 ปีของพวกเขามีปริมาณสมองลดลงอย่างมากเมื่อถึงอายุ 60 ปีผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการลดลงของปริมาณสมองเป็นสัญญาณของการเร่งอายุของ สมอง
นักวิจัยอธิบายว่าในขณะที่ผู้คนมักไม่เริ่มกังวลกับกระบวนการชราจนกว่าพวกเขาจะโตมากผลการศึกษาของพวกเขาบ่งชี้ว่าคนวัยหนุ่มควรพิจารณาสุขภาพสมองของพวกเขาในช่วงต้น
หลายคนไม่ได้เริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพสมองจนกว่าจะถึงช่วงชีวิต แต่การศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงหลักฐานเพิ่มเติมว่าพฤติกรรมบางอย่างและปัจจัยเสี่ยงในวัยกลางคนอาจส่งผลต่อการเกิดริ้วรอยของสมองในระยะต่อไป "Nicole L. Spartano, Ph.D. ผู้เขียนนำของการศึกษา
นักวิจัยพบว่าการลดระดับสมองลงอย่างไร?
การศึกษาเกี่ยวข้องกับการทบทวนข้อมูลการออกกำลังกายจากกว่า 1,200 คนที่อายุประมาณ 40 ปีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษา Framingham Heart Study ที่มีขนาดใหญ่ เมื่อผู้เข้าร่วมเหล่านี้ได้รับการสแกน MRI 20 ปีต่อมาผู้ที่ไม่เหมาะกับวัยหมดประจำเดือนก็มีระดับเนื้อเยื่อสมองต่ำกว่ามากในชีวิต
โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาพบว่าบุคคลที่มีระดับการออกกำลังกายต่ำมีการเพิ่มขึ้นสูงขึ้นมากในความดันโลหิต diastolic หลังจากเพียงไม่กี่นาทีบน treadmill เคลื่อนไหวช้า บุคคลเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีปริมาณสมองลดลงเมื่ออายุ 60 ปีทำไม? นักวิจัยอธิบายว่าคนที่ไม่เหมาะจะมีความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อระดับกิจกรรมที่ต่ำแม้เทียบกับผู้ที่ร่างกายแข็งแรง
การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตอาจทำให้สมองเกิดความเสียหายได้
"หลอดเลือดขนาดเล็กในสมองมีความเสี่ยงที่จะมีการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตและอาจเกิดความเสียหายได้จากความผันผวนดังกล่าว" สปาร์ตาโนกล่าว ความเสียหายของหลอดเลือดในสมองสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในสมองและการสูญเสียความรู้ความเข้าใจในการตรวจสอบของเราเราต้องการที่จะตรวจสอบว่าการผันผวนของความดันโลหิตเกินความจริงในระหว่างการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในภายหลังในสมอง.
นักวิจัยยังได้ทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจกับผู้เข้าร่วมที่เริ่มต้นเมื่ออายุ 60 ปีพวกเขาพบว่าผู้ที่มีระดับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าในวัยกลางคนยังทำแย่ลงในการทดสอบความรู้ความเข้าใจเหล่านี้มากกว่าผู้ที่ได้รับการพอดีในช่วง 40s ของพวกเขา
ทำไมการสร้าง Fit Today ช่วยป้องกันสมองของคุณได้
ผลที่ได้จากการศึกษาวิจัยจากนักวิจัยมหาวิทยาลัยบอสตันระบุว่ามีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการหดตัวนี้และป้องกันสมองของคุณจากผลเสียหายที่เกิดจากความชรา
ผลลัพธ์ที่ได้สะท้อนให้เห็นถึงผลการวิจัยก่อนหน้านี้ว่าการมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงต้นของชีวิต (ประมาณ 25 ปี) ทำให้ประสิทธิภาพในการรับรู้ความสามารถดีขึ้นในวัยกลางคน
นักวิจัยยังแนะนำว่าการดูว่าผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีประโยชน์ในอนาคตอย่างไรบ้างอาจให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายและสุขภาพสมอง การติดตามผลเพิ่มเติมในทศวรรษต่อไปจะพิจารณาถึงจำนวนผู้ที่อยู่ในการศึกษานี้ทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมเมื่อโตขึ้น
คุณต้องการที่จะเริ่มต้นการปกป้องสมองของคุณตอนนี้จากความเสียหายของกระบวนการชรา? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ รูปแบบต่างๆที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณ
อ้างอิง
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (2015, 4 มีนาคม) การออกกำลังกายช่วงกลางชีวิตที่ดีขึ้นอาจชะลอการเกิดริ้วรอยของสมอง แปลจาก http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/
Spartano, NL, Himalie, JJ, Beiser, AS DeCarli, C. , Vasan, RS, Seshadri, S. (2015) ความสัมพันธ์ระหว่างความดันโลหิตการออกกำลังกายในช่วงกลางอัตราการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกายต่อโครงสร้างสมองและการทำงานของสมอง นำเสนอในที่ประชุมสมาคมหัวใจอเมริกัน EPI / Lifestyle 2015 แปลจาก http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf
Zhu, N. , Jacobs, DR, Schreiner, PM, Yaffe, K. , Bryan, N. , Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014) สมรรถภาพหัวใจและการทำงานของระบบทางเดินหายใจในวัยกลางคน: การศึกษาของ CARDIA ประสาทวิทยา 82 (15) DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310