วิธีการสร้างการสนับสนุนทางสังคมในชีวิตของคุณ

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากแวดวงสังคมของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและการสนับสนุนสามารถลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและความรู้สึกของความเป็นอยู่ อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ทั้งหมดไม่สนับสนุนอย่างเท่าเทียมกัน การสร้างเครือข่ายเพื่อนที่ให้การสนับสนุนหรือแม้แต่ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนเพียงอย่างเดียวอาจมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ นี่คือทักษะสำคัญบางอย่างที่สามารถช่วยคุณในการสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนที่สนับสนุนและสนับสนุนอย่างแท้จริง

การพบปะผู้คน

คนที่คุณมีมากขึ้นในชีวิตของคุณมีแนวโน้มที่คุณจะมีความสัมพันธ์สนับสนุนอย่างแท้จริงกับอย่างน้อยหนึ่งคน เป็นประโยชน์เพื่อให้สามารถเพิ่มคนใหม่ ๆ ในแวดวงของคุณเป็นประจำ นี่เป็น วิธีที่ดีในการพบปะผู้คน

การจัดการเวลา

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการรักษาความสัมพันธ์และออกไปและสนุกสนานกับเพื่อน ๆ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาใช้จ่าย แต่เทคนิค การจัดการเวลา และองค์กรช่วยให้คุณสามารถหาเวลาได้มากขึ้นในชีวิตเพื่อใช้จ่ายในมิตรภาพ เทคนิคเหล่านี้ยังช่วยให้คุณสามารถแสดงเวลาจดจำวันเกิดและกิจกรรมสำคัญอื่น ๆ ช่วยเพื่อน ๆ เมื่อพวกเขาต้องการและทำสิ่งอื่น ๆ ที่จะช่วยเสริมมิตรภาพและให้ความช่วยเหลือ

อหังการ

คนมักคิดถึงการ ยืนกราน ว่า "ลุกขึ้นยืนเพื่อตัวคุณเอง" และ "ไม่ปล่อยให้คนอื่นผลักดันคุณไป" - โดยทั่วไปเป็นทางเลือกในการไม่โต้ตอบ

แม้ว่าเรื่องนี้จะเป็นความจริง แต่ความก้าวร้าวก็เป็น อีก ทางเลือกหนึ่งของการ ก้าวร้าว วิธีจัดการกับคนที่คุณได้รับความต้องการของคุณได้พบกับความต้องการของผู้อื่น การพัฒนาทักษะในการยืนกราน สามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นทำให้พวกเขามีส่วนร่วมกันสนับสนุนและยั่งยืนในการสื่อสาร

การฟังเพื่อนของคุณ

เมื่อเรามีช่วงเวลาที่ลำบากบางครั้งความสามารถในการพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของเราเป็นสิ่งที่ต้องใช้ในการเปลี่ยนสิ่งต่างๆรอบ ๆ ตัวและทำให้ความรู้สึกของการเชื่อมต่อและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การรับฟังและเข้าใจอย่างแท้จริงอาจมีผลต่อเราอย่างมาก เมื่อจัดการกับเพื่อน ๆ สิ่งสำคัญคือต้องให้เช่นเดียวกับการรับฟังการสนับสนุนแบบนี้เมื่อจำเป็นต้องมีการสนับสนุน นี่คือสิ่งที่ควรจดจำเมื่อเพื่อนกำลังพูดถึงสิ่งที่ทำให้เครียดหรือทำให้อารมณ์เสีย:

• ถามพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาและฟัง
• สะท้อนสิ่งที่ได้ยินไปให้พวกเขารู้ว่าคุณเข้าใจจริงๆ
• แทนที่จะพยายามที่จะผูกบทสนทนากลับไปกับประสบการณ์ของคุณเสมอให้โฟกัสคำถามและความรู้สึกของพวกเขา
• เมื่อพวกเขาพูดคุณขาดบางสิ่งที่พวกเขาพูดเพราะคุณกำลังรอให้พวกเขาหยุดพูดเพื่อที่คุณจะได้พูดในสิ่งที่คุณต้องการพูดต่อไปหรือไม่? หยุดและฟังพวกเขาจริงๆ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การเป็นผู้ฟังที่ดี มีทักษะที่สำคัญ

ฟังสัญชาตญาณของคุณ

บางคนให้ พลังงานบวก ที่ทำให้เรารู้สึกดีและคนอื่น ๆ ให้พลังงานเชิงลบที่ท่อระบายน้ำเรา ถ้าคุณใส่ใจกับสัญญาณที่สัญชาตญาณของคุณส่งถึงคุณและทำตามสัญญาณดังกล่าวคุณจะมีแวดวงสังคมที่มีสุขภาพดีขึ้น

นี่เป็นคำถามที่ถามตัวคุณเอง:

• การสนทนาง่ายหรือไม่?
• คุณรู้สึกว่าพวกเขาเข้าใจยอมรับและสนับสนุนคุณอย่างแท้จริงหรือไม่?
• คุณรู้สึกว่าคุณเข้าใจรับและสนับสนุนพวกเขาอย่างแท้จริงหรือไม่?
• คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่กว่านั้นเมื่อคุณอยู่กับพวกเขา?
• คุณปล่อยให้พวกเขารู้สึกมีพลังหรือความสุขอย่างอ่อนโยน?
• คุณรวมไว้ในชีวิตของคุณสำหรับคุณภาพที่ดีที่พวกเขามีหรือเพียงเพื่อให้มีผู้คนมากขึ้นในชีวิตของคุณ?

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จาก แบบทดสอบนี้ จะช่วยให้คุณเริ่มพัฒนาสัญชาตญาณของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเสริมสร้างความสัมพันธ์หรือช่วยให้คุณ ...

ปล่อยไป

ทุกคนไม่ได้เป็นคู่ที่เหมาะสม หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองไม่ได้มีส่วนร่วมใด ๆ ของความสนใจหรือค่านิยมของคุณหรือเป็นคนที่คุณเพียงแค่ไม่ได้ตาดีกับมันเป็นที่ยอมรับอย่างสมบูรณ์ที่จะนำความสัมพันธ์ที่เครื่องเขียนด้านหลัง, ปล่อยให้มันเลือนหายไปหรือไม่ก็พัฒนาขึ้นในตอนแรก แม้ว่าคุณจะอยู่ใกล้คนเดียวคนก็เปลี่ยนไปและเติบโตในทิศทางที่ต่างกัน ไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดพลาดกับคุณ

แต่ถ้าใครบางคนในชีวิตของคุณไม่ดีต่อคุณอีกต่อไปก็เป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์เพื่อปล่อยให้พวกเขาไป (ตรงกันข้ามถ้าคุณต้องการเก็บไว้ในชีวิตของคุณให้พ้นจากความภักดีแม้ว่าจะอยู่ในบทบาทนอกกรอบ แต่ก็เป็นเรื่องที่ดีด้วยเช่นกันอย่างไรก็ตามก็จะเป็นประโยชน์ที่จะต้องไม่ลืมที่จะสนับสนุนพวกเขาหากไม่ได้ สามารถให้คุณได้) เฉพาะคุณเท่านั้นที่ทราบว่าความสัมพันธ์นั้นมีคุณค่าหรือไม่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีคนหลายคนที่คุณ สามารถ วางใจได้ในชีวิตของคุณ

มันต้องใช้เวลาทำงาน แต่ การปลูกฝังวงกลม ของมิตรภาพที่สนับสนุนอย่างแท้จริงสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีที่คุณจัดการกับความเครียดและชีวิต

_{แหล่งที่มา
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. ความเครียดทางวัฒนธรรมการสนับสนุนทางสังคมและการเผชิญปัญหา: ความสัมพันธ์กับการปรับตัวทางจิตวิทยาระหว่างนักศึกษาวิทยาลัยภาษาเม็กซิกันอเมริกัน ความหลากหลายทางวัฒนธรรมและจิตวิทยาชนกลุ่มน้อยเชื้อชาติ ตุลาคม 2007]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK การเผชิญปัญหาและความมีชีวิตที่ดีขึ้นในสตรีที่มีบทบาทหลายประการ วารสารจิตวิทยาสังคมนานาชาติ ประจำเดือนกันยายน 2546}