ลดความเครียดด้วยการอหังการเพิ่มขึ้น

อหังการ: เทคนิคการจัดการความเครียดที่สำคัญ

ความมักใหญ่ใฝ่สูงมักไม่ค่อยคิดว่าเป็นวิธีลดความเครียด แต่คุณอาจประหลาดใจว่าการออกกำลังกายลักษณะตัวละครนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างไร

Assertiveness คืออะไร?

อวดดีคือความสามารถในการแสดงออกและยืนยันสิทธิของตนในขณะเคารพความรู้สึกและสิทธิของผู้อื่น การสื่อสารอย่างกล้าหาญ เป็นสิ่งที่ตรงตรงที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์และชี้แจงถึงความต้องการของคนอื่น

ความกล้าหาญมาตามธรรมชาติบางอย่าง แต่เป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ คนที่มีทักษะในการอหังการสามารถลดระดับความขัดแย้งระหว่างบุคคลในชีวิตของพวกเขาได้อย่างมากซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้

ความกล้าหาญเมื่อเทียบกับพฤติกรรมอื่น ๆ ?

บางครั้งคนสับสนกับการก้าวร้าวก้าวร้าวเห็นว่าทั้งสองประเภทของพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการลุกขึ้นยืนเพื่อสิทธิของตนและแสดงความต้องการของตน ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสองรูปแบบคือการที่บุคคลที่มีพฤติกรรมแบบแน่วแน่จะแสดงออกในแบบที่เคารพผู้อื่น พวกเขาถือว่าดีที่สุดเกี่ยวกับคนเคารพตัวเองและคิดว่า "ชนะ - win" และพยายามที่จะประนีประนอม

ในทางตรงกันข้ามบุคคลที่ประพฤติอุกอาจมีแนวโน้มที่จะใช้ยุทธวิธีที่ไม่สุภาพบิดเบือนหยิ่งยโสหรือไม่เหมาะสม พวกเขาตั้งสมมติฐานเชิงลบเกี่ยวกับแรงจูงใจของผู้อื่นและคิดในแง่การตอบโต้หรือไม่คิดถึงมุมมองของคนอื่นเลย

พวกเขาชนะที่ค่าใช้จ่ายของผู้อื่นและสร้างความขัดแย้งที่ไม่จำเป็น

บุคคลที่พาสซีฟไม่ทราบวิธีสื่อสารความรู้สึกและความต้องการของตนเองกับผู้อื่นอย่างเพียงพอ พวกเขามักจะกลัวความขัดแย้งมากจนทำให้ความต้องการของตนไม่เป็นไปตามข้อกำหนดและเก็บความลับไว้เพื่อให้ 'สงบ' พวกเขาปล่อยให้คนอื่นชนะในขณะที่พวกเขาสูญเสีย; ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้ (ซึ่งผมจะอธิบายรายละเอียดในชั่วพริบตา) คือทุกคนที่เกี่ยวข้องต้องสูญเสียอย่างน้อยที่สุด

Assertiveness มีลักษณะ อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์ทั่วไปโดยมีตัวอย่างของพฤติกรรมแต่ละรูปแบบ:

สถานการณ์ A: มี คนตัดต่อหน้าคุณที่ซูเปอร์มาร์เก็ต

การตอบสนองเชิงรุกจะถือว่าพวกเขาทำมันอย่างตั้งใจและโกรธพูดว่า "เฮ้คนโง่ไม่มีบาดแผล!"

การตอบสนองแบบพาสซีฟก็คือเพื่อให้บุคคลนั้นอยู่ต่อหน้าคุณ

คำตอบที่แน่วแน่ก็คือการสันนิษฐานว่าพวกเขาอาจไม่ได้เห็นคุณอยู่ในสายและพูดอย่างสุภาพว่า "ขอโทษ แต่ฉันก็อยู่ในแนว"

สถานการณ์ B: เพื่อนของคุณที่สามารถพูดได้อย่างคล่องแคล่วเรียกร้องให้ระบายกับวันที่ไม่ดีของเธอ แต่น่าเสียดายที่คุณมีงานทำมากและไม่มีเวลาคุย

การตอบสนองเชิงรุกจะโกรธที่เธอเห็นได้ชัดว่าไม่เคารพเวลาของคุณตัดเธอออกและพูดอย่างฉุนเฉียว "โอ้! ฉันมีปัญหาของตัวเอง! "

การตอบสนองแบบพาสซีฟก็คือการปล่อยให้เธอพูดคุยตราบเท่าที่เธอต้องการและคิดว่ากำหนดเวลาของคุณจะประสบได้ เธอต้องการความช่วยเหลือจากคุณ

การตอบสนองที่แน่วแน่น่าจะเป็นการฟังสักหนึ่งหรือสองนาทีจากนั้นก็บอกด้วยความเห็นใจว่า "ว้าวดูเหมือนว่าคุณจะมีวันที่ลำบาก! ฉันอยากคุยกับคุณ แต่ฉันไม่มีเวลาตอนนี้ เราคุยกันในคืนนี้ได้ไหม? "

ได้รับความคิด?

ประโยชน์ของการอวดดี

คนที่มีน้ำใจมักจะมีความขัดแย้งน้อยลงในการติดต่อกับคนอื่น ๆ ซึ่งส่งผลให้ เกิดความเครียดน้อยลง ในชีวิตของพวกเขา

พวกเขาได้รับความต้องการของพวกเขาได้พบ - ซึ่งหมายถึงการเน้นหนักน้อยกว่าความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองและช่วยให้ผู้อื่นได้รับความต้องการของพวกเขาด้วยเช่นกัน มีความเข้มแข็งมากขึ้นความสัมพันธ์ที่สนับสนุนมากขึ้นเกือบรับประกันได้ว่าในการผูกพวกเขามีคนที่พวกเขาสามารถนับบนซึ่งยังช่วยในการจัดการกับความเครียดและแม้กระทั่งนำไปสู่ ร่างกายที่มีสุขภาพดี

ในทางตรงกันข้ามความก้าวร้าวมีแนวโน้มที่จะทำให้คนอื่นและสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็น ผู้ที่ได้รับพฤติกรรมก้าวร้าวสิ้นสุดลงมักจะรู้สึกโจมตีและมักหลีกเลี่ยงบุคคลที่ก้าวร้าวเข้าใจ เมื่อเวลาผ่านไปคนที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวมักจะมีสายสัมพันธ์ที่ล้มเหลวและได้รับการสนับสนุนทางสังคมเล็กน้อยและพวกเขาไม่เข้าใจเสมอว่านี่เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมของตัวเอง

แดกดันพวกเขามักจะรู้สึกเหมือนเหยื่อด้วย

คนที่ตั้งใจจะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งโดยหลีกเลี่ยงการสื่อสารเกี่ยวกับความต้องการและความรู้สึกของพวกเขา แต่พฤติกรรมนี้จะสร้างความเสียหายต่อความสัมพันธ์ในระยะยาว พวกเขาอาจจะรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อ แต่ยังคงหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากับความโกรธมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งเมื่อพวกเขาพูดอะไรบางอย่างในที่สุดก็ออกมาอย่างก้าวร้าว อีกฝ่ายไม่ได้รู้ว่ามีปัญหาจนกว่าบุคคลที่พาสซีฟเดิมจะระเบิด! สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกหนักความสัมพันธ์ที่อ่อนแอและความไม่สุภาพมากขึ้น

ก้าวร้าวมากขึ้น

ขั้นตอนแรกในการแสดงออกที่กล้าหาญมากขึ้นคือการมองตัวเองและคำตอบของคุณอย่างซื่อสัตย์เพื่อดูว่าคุณยืนอยู่ที่ไหน คำตอบสำหรับคำถามต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่า:

• คุณมีปัญหาในการยอมรับคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์หรือไม่?
• คุณพบว่าตัวเองพูดว่า "ใช่" เพื่อขอให้คุณควรพูดว่า "ไม่" เพื่อหลีกเลี่ยงคนที่ผิดหวังหรือไม่?
• คุณมีปัญหาในการพูดความแตกต่างของความคิดเห็นกับผู้อื่นหรือไม่?
• คนมักจะรู้สึกแปลกแยกตามสไตล์การสื่อสารของคุณเมื่อคุณไม่เห็นด้วยกับพวกเขา?
• คุณรู้สึกถูกโจมตีเมื่อมีคนเห็นความคิดเห็นแตกต่างจากของคุณหรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่กับสิ่งเหล่านี้คุณอาจได้รับประโยชน์จาก การเรียนรู้ทักษะการยืนกราน