ลดความกลัวและความวิตกกังวลโดยการแก้ไขความคิดของคุณ
มีสถานการณ์ที่นับไม่ถ้วนในชีวิตซึ่งอาจแย่ลงด้วยความคิดที่ไม่ถูกต้อง เมื่อคุณมี ความตื่นตระหนก คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดโดยการ ปฏิเสธ และ ความกลัว ของคุณ แม้ในขณะที่คุณไม่ได้มีความหวาดกลัวหรือโรคความวิตกกังวล แต่ต้องเผชิญความเครียดในชีวิตประจำวันคุณสามารถสร้างเกลียวลงของความเครียดและความวิตกกังวลกับความคิดที่น่ากลัวและลบ เพื่อที่จะก้าวต่อไปสิ่งสำคัญคือต้องหยุดคิดที่จะทำให้ความกังวลของคุณแย่ลงและแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยเหตุผลที่มีเหตุผล
เมื่อคุณฝึกความคิดเชิงบวกและมีเหตุผลในแต่ละวันความคิดที่ดีขึ้นเหล่านี้สามารถมาให้คุณได้ง่ายขึ้นและโดยอัตโนมัติ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถสร้างนิสัยการคิดใหม่ ๆ และก้าวไปสู่การฟื้นฟู
หยุดความคิดเชิงลบ
ขั้นแรกให้หยุดการปฏิเสธโดยเร็วที่สุดเท่าที่มันจะเข้าสู่ใจคุณ แทนที่จะคิดว่า "ฉันจะดูโง่ถ้าฉันไปงานปาร์ตี้คนเดียว", แก้ไขตัวเองในขณะ นั่นไม่ใช่ความคิดที่เป็นประโยชน์หรือถูกต้องและจะทำให้คุณตกราง ตั้งใจที่จะย้ายไปในทิศทางบวกมากขึ้น เตือนตัวเองว่าคนอื่น ๆ จะมาถึงคนเดียวและคุณคาดว่าจะเข้าร่วม บอกตัวเองว่าคุณจะเห็นเพื่อนของคุณและอาจจะมีช่วงเวลาที่ดี ที่จะช่วยให้คุณอยู่ในกรอบที่ดีขึ้นของจิตใจ
คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ การยืนยันในเชิงบวก ก่อนเวลาคุณจึงเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ด้านล่างมีตัวเลือกสำหรับสถานการณ์ทั่วไป:
เมื่อใกล้สถานการณ์ความวิตกกังวล - Inducing
เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวเช่นการเดินทางหรือการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ให้ใช้ความคิดบางอย่างต่อไปนี้เพื่อแก้ไขแนวความคิดในปัจจุบันของคุณ:
- ความวิตกกังวล ไม่เป็นอันตราย ฉันแค่อึดอัด ฉันจะผ่านมันไป
- ภาพในหัวของฉันไม่แข็งแรงหรือมีเหตุมีผล นั่นเป็นเพียงฉันที่เป็นลบ
- ฉันรู้สึกกระวนกระวาย แต่อย่างนั้น? ฉันรู้ว่าสิ่งที่รู้สึกเหมือนและฉันจะได้รับผ่านมัน
- ฉันจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันรักเพื่อให้ฉันผ่านทางนี้
- ฉันจะโอเคนะ
เตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่เครียด
ความตื่นตระหนกอาจเป็นเรื่องยากมากในช่วงเวลาที่เครียดเช่นเมื่อคุณต้องการนำเสนอในที่สาธารณะหรือจะไปพบกับงานเครือข่ายในที่ทำงาน ในขณะที่คุณอาจถูกล่อลวงให้โทรออกป่วยหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั้งหมดซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อคุณและอาชีพของคุณ แทนที่จะเตือนตัวเองจากคำยืนยันเหล่านี้:
- ฉันได้ทำการนำเสนอแล้วและฉันก็สามารถทำบทนี้ได้เช่นกัน
- เมื่อเรื่องนี้จบลงฉันจะภูมิใจกับตัวเอง
- ถ้าฉันยังคงทำมันก็จะง่ายขึ้น
- ครั้งสุดท้ายที่ผมเสนอทุกคนบอกว่าผมทำได้ดีจริงๆ
- ถ้าฉันหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้ฉันรู้สึกผ่อนคลายก่อนที่ฉันจะเดินเข้ามา
คงสมจริง
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการคิดเชิงบวกอาจใช้เวลาได้ไกลเกินไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีเหตุผล เมื่องบบวกกลายเป็นไม่สมจริงก็จริงสามารถเรียกความวิตกกังวลมากขึ้นเป็นจิตใต้สำนึกของคุณบันทึกว่าแนวคิดเหล่านี้ไม่สมจริง ความเครียดมากขึ้นอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเริ่มมั่นใจตัวเองว่าคุณสามารถทำในสิ่งที่คุณไม่ได้เตรียมพร้อมและความเป็นจริงของความล้มเหลวก็จะประสบความสำเร็จอย่างมาก
สังเกตว่าตัวอย่างที่ให้ไว้ข้างต้นมุ่งเน้นไปที่แถลงการณ์ที่เป็นจริงและเป็นความจริงที่เป็นบวกเช่นกันสิ่งที่คุณจะได้รับคืออะไรที่คุณประสบความสำเร็จในอดีตสิ่งที่คุณจะทำได้อย่างสมจริง นี่คือทิศทางที่จะใช้กับการยืนยันในเชิงบวกและงบตนเอง พวกเขามีพลังมากขึ้นเมื่อมีสมจริง
การโจมตีของ Panic อาจเป็นอันตรายและก่อกวนได้มาก พวกเขาอาจเป็นที่น่ากลัวและสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียตัวเอง แต่ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายและการยืนยันที่เป็นบวกคุณสามารถเตือนตัวเองว่ามีเหตุผลอะไรบ้างเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับอาการของคุณได้
หากคุณพบ อาการโรคตื่นตระหนก ของคุณไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพคุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของความหวาดกลัวและความวิตกกังวล
ผ่านการรักษาและยาโรคตื่นตระหนกเป็นโรคที่สามารถรักษาได้มาก แผนการรักษาที่ครอบคลุมสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้
ที่มา:
ริชาร์ดตัน "แถลงการณ์เพื่อความวิตกกังวล" The Anxiety Network, 2014