วิธีรับมือกับความหวาดกลัว

Agoraphobia อาจ จำกัด คุณภาพชีวิตของคุณอย่างรุนแรง

โรคตื่นตระหนกเป็นความผิดปกติของความวิตกกังวลที่เกิดจากการตื่นตระหนกและมักเกิดจากความตื่นตระหนก การโจมตีด้วยความสยดสยองเกิดจากการรวมกันของอาการทางร่างกายที่น่ากลัวและความคิดที่ทำให้เสียโฉม ตัวอย่างเช่นในระหว่างการโจมตีด้วยความกลัวบุคคลอาจมีความรู้สึกทางกายภาพเช่นหายใจถี่, เขย่า , อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและ อาการเจ็บหน้าอก

นอกจากนี้บุคคลอาจกลายเป็นกลัวว่าพวกเขากำลังมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ประสบการณ์ความรู้สึกของ depersonalization และ derealization และแม้กระทั่งกลัวว่าพวกเขากำลังจะตาย

แม้จะมีอาการรบกวนเหล่านี้คนส่วนใหญ่ที่มีโรคตื่นตระหนกก็จะได้เรียนรู้กลยุทธ์ที่จะเอาชนะการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก มีตัวเลือกการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพหลายวิธีที่สามารถช่วยในการฟื้นตัวจากอาการนี้ได้ อย่างไรก็ตามบางคนจะรับมือกับความเจ็บป่วยด้วยวิธีที่ไม่แข็งแรง ประมาณหนึ่งในสามของคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนกจะมีโรคทางจิตที่แยกจากกันเรียกว่า agoraphobia

Agoraphobia คืออะไร?

Agoraphobia เกี่ยวข้องกับความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการโจมตีแบบตื่นตระหนกของคุณ คุณอาจกังวลว่าคุณจะมีการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกในสถานที่หรือสถานการณ์ที่การหลบหนีอาจเป็นเรื่องยากคุณอาจกลัวว่าคุณจะทำให้ตัวเองผิดหน้าต่อหน้าคนอื่น นอกจากนี้หลายคนที่มีอาการหวาดกลัวกลัวว่าจะมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัวในสถานที่ที่ไม่มีใครสามารถช่วยพวกเขาได้

ความกลัวและความวิตกกังวลที่เกิดจากอาการหวาดกลัวมักนำไปสู่ พฤติกรรมหลีกเลี่ยง นี้เกิดขึ้นเมื่อคุณเลือกที่จะอยู่ห่างจากสถานที่ต่างๆและสถานการณ์ที่คุณกลัวจะทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมแตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกันและอาจรวมถึงการห่างไกลตัวเองจากวิธีการขนส่งพื้นที่เปิดและฝูงชนขนาดใหญ่

พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงสามารถ จำกัด คุณภาพชีวิตของคุณได้มาก เป็นไปได้สำหรับความกลัวเหล่านี้และพฤติกรรมหลีกเลี่ยงที่จะกลายเป็นมากเพื่อให้คุณกลายเป็นบ้านที่สมบูรณ์ออกจากความกลัว

หากคุณกลัวที่จะออกจากบ้านเพราะเหตุ agoraphobia คุณอาจประสบกับความรู้สึก เหงา และโดดเดี่ยว อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการของคุณ ต่อไปนี้จะอธิบายถึงวิธีการจัดการและเอาชนะพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงของคุณ

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

Agoraphobia เป็นอาการที่สามารถรักษาได้ มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจำนวนมากที่สามารถตรวจสอบอาการของคุณวินิจฉัยสภาพของคุณและวางแผนการรักษาได้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะเตรียมเพื่อให้คุณได้รับแผนการกู้คืนที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

Agoraphobia มักจะพัฒนาภายในปีแรกที่คนเริ่มมีการโจมตีแบบตื่นตระหนกแบบถาวรและไม่คาดฝัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันทีที่อาการเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามคนที่พิการและเป็นโรคประสาทในระยะยาวมักมีผลบวกและการปรับปรุงโดยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นที่นิยม

เทคนิคการผ่อนคลายคือกลยุทธ์การช่วยตนเองที่สามารถช่วยลดความรู้สึกของคุณจากความวิตกกังวล

เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยในการผ่อนคลายความเครียดทั่วร่างกายและผ่อนคลายความหงุดหงิดของจิตใจ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถเรียนรู้ได้ง่ายจากที่บ้านและตามจังหวะของคุณเอง เริ่มต้นฝึกใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อจัดการการโจมตีด้วยความหวาดกลัวลดความคิดเชิงลบและกระตุ้น การตอบสนองต่อการพักผ่อน ของคุณ

ฝึกการทำให้รู้สึกหดหู่ใจ

desensitization เป็นเทคนิคการเผชิญความนิยมที่สามารถเรียนรู้ด้วยตัวคุณเองหรือผ่านการบำบัด เกี่ยวข้องกับการใช้จินตนาการของคุณเพื่อช่วยเอาชนะทริกเกอร์ที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีแบบหวาดกลัวและความวิตกกังวลของคุณ การทำให้ความรู้สึกอ่อนแรงทำงานโดยช่วยให้คุณค่อยๆลืมความกลัวของคุณ

การแพ้จะเริ่มต้นด้วยการค่อยๆถ่ายภาพตัวเองในสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลในขณะที่เรียนรู้วิธีผ่อนคลายด้วยความรู้สึกหวาดกลัว ในขณะที่กำลังถ่ายภาพตัวเองอยู่ในสถานที่หรือสถานการณ์ที่มักก่อให้เกิดการโจมตีแบบหวาดกลัวคุณจะใช้เทคนิคการผ่อนคลายในการทำงานผ่านความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจจะสามารถ จินตนาการ ตัวเองในสถานการณ์ที่หวาดกลัวและรู้สึกควบคุมความวิตกกังวลของคุณได้ เมื่อเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายผ่านการสร้างภาพประกอบที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวคุณจะสามารถลดพฤติกรรมการตื่นตระหนกและหลีกเลี่ยงได้

ลดความเครียดของคุณ

ความเครียดอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความวิตกกังวล ความเครียดเป็นที่รู้กันดีว่ามีส่วนช่วยให้เกิดปัญหาสุขภาพทางร่างกายและจิตใจมากมาย นอกจากนี้ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบางอย่างของคุณได้ เพื่อลดความตื่นตระหนกและอาการวิตกกังวลให้เรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดบางอย่าง

_{แหล่งที่มา:}

_{สมาคมจิตเวชอเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติการเจ็บป่วยทางจิต ฉบับที่ 5 พ.ศ. 2556}

_{Bourne, EJ ความวิตกกังวลและสมุดงานที่น่ากลัว 5th ed. 2011}