ภาวะตื่นตระหนกและการตั้งครรภ์

วิธีการจัดการโจมตี Panic ขณะตั้งครรภ์

โรคตื่นตระหนกเป็นโรควิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับ การโจมตีแบบตื่นตระหนก และไม่คาดฝัน การโจมตีเหล่านี้เกิดขึ้นโดยฉับพลันนำความกลัวความวิตกกังวลความกังวลใจและความหวาดกลัว อาการทางอารมณ์ของการโจมตีด้วยความหวาดกลัวมักเกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกของร่างกายเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น อาการปวดหน้าอกความ สั่น สะเทือนสั่นสั่นคลื่นไส้และชาหรือรู้สึกเสียวซ่า

ผู้ป่วยที่ตื่นตระหนกขณะตั้งครรภ์อาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์จะมีผลต่ออาการและในทางกลับกัน การศึกษาวิจัยได้รับการผสมบางส่วนพบว่าการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รายงานการลดอาการตื่นตระหนกและความวิตกกังวล

ไม่สามารถระบุได้ว่าอาการตื่นตระหนกและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลจะรุนแรงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการรับมือกับอาการระหว่างตั้งครรภ์และอื่น ๆ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และ ความตื่นตระหนก ให้อ่านเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความหวาดกลัวในขณะตั้งครรภ์

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

เมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์ดูเหมือนว่าทุกคนมีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยส่วนตัวของตัวเองและความคิดเห็นที่แน่วแน่ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีน้องสาวที่แบ่งปันประสบการณ์การตั้งครรภ์ของเธอและให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือบางทีคุณอาจมีป้าที่ชอบเล่านิทานเรื่องเล่าจากภรรยาและตำนานเรื่องการตั้งครรภ์

โดยไม่คำนึงถึงคำแนะนำที่คุณได้รับจากคนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

แจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณกังวลอะไรเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนกระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยคุณค้นหาข้อเท็จจริงจากนวนิยายได้ นอกจากนี้เธอยังจะอยู่ที่นั่นเพื่อถกกันถึงทางเลือกในการรักษาในขณะตั้งครรภ์รวมถึงความเสี่ยงและประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจาก ยาสำหรับโรคตื่นตระหนก

ทำงานร่วมกับนักบำบัดโรค

จิตบำบัด สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการตื่นตระหนกได้ดีขึ้นขณะตั้งครรภ์ เซสชั่นบำบัดครั้งแรกของคุณจะเกี่ยวข้องกับการพูดคุยเกี่ยวกับอาการประวัติทางการแพทย์ของคุณและความเครียดในชีวิตปัจจุบัน ผ่านกระบวนการบำบัดคุณจะเข้าใจถึงอาการของคุณได้ดีขึ้นและพัฒนาวิธีการจัดการกับอาการของคุณ นักบำบัดโรคของคุณสามารถใช้ Psychoeducation เพื่อช่วยในการทำความเข้าใจอาการของคุณ ความรู้และการสนับสนุนที่ได้รับผ่านการบำบัดสามารถช่วยลดความกลัวที่เกี่ยวข้องกับอาการของคุณและให้การควบคุมความรู้สึกของการโจมตีเสียขวัญของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม ( CBT ) เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ใช้กันทั่วไปในด้านจิตบำบัด CBT มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบต่อการรับรู้และการกระทำที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจกำลังประสบกับความคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลเช่น "ความวิตกกังวลของฉันจะส่งผลต่อการตั้งครรภ์ของฉันหรือไม่" หรือ "ทำให้ทารกอารมณ์เสียเมื่อฉันมีอาการตื่นตระหนกหรือไม่?" ความคิดดังกล่าวอาจก่อให้เกิดความรู้สึกกลัวความวิตกกังวล, และตื่นตระหนก ผ่าน CBT คุณสามารถเรียนรู้เพื่อระบุและเปลี่ยนรูปแบบการคิดประเภทนี้ให้มากขึ้นเรื่อย ๆ และทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยลง

เทคนิคการผ่อนคลาย ก็มักจะเรียนรู้ผ่านกระบวนการ CBT

ความเครียดที่เกิดขึ้นทั่วร่างกายเนื่องจากความวิตกกังวลและความหวาดกลัวสามารถลดลงได้โดยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกสงบแม้เมื่อต้องเผชิญกับความวิตกกังวล บางเทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นที่นิยม ได้แก่ การมองภาพไกด์ เทคนิคการหายใจลึก และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ( PMR)

ใช้เวลาเพิ่มในการดูแลตนเอง

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของผู้หญิงที่เธอมักจะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพกายและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การใช้เวลาพิเศษเพื่อดูแลตัวเองอาจช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลของคุณได้ การดูแลตนเองรวมถึงกิจกรรมใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ตัวอย่างเช่นกิจกรรมการดูแลตนเองของคุณอาจรวมถึงรูปแบบของการออกกำลังกายการฝึกทักษะการจัดการความเครียดและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับกิจกรรมที่ปลอดภัยในการเข้าร่วมในระหว่างตั้งครรภ์

ให้ระบบสนับสนุน

การมีคนที่รักหันไปช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความกลัวและความไม่แน่นอนของคุณเกี่ยวกับความตกใจความวิตกกังวลและการตั้งครรภ์ ให้เพื่อนที่เชื่อถือได้และสมาชิกในครอบครัวทราบเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและขอให้พวกเขาพร้อมที่จะให้บริการหากคุณมีเหตุฉุกเฉินประเภทใด คุณอาจไม่จำเป็นต้องโทรหาใครเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่ก็สามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณเพียงแค่รู้ว่าคนที่คุณรักอยู่ที่นั่นสำหรับคุณถ้าคุณต้องการ

มีแผนหลังคลอด

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดซึ่งเป็นคำที่ใช้อธิบายว่าเมื่อใดที่ผู้หญิงมีอาการซึมเศร้าเช่นความรู้สึกสิ้นหวังและความไร้ค่าหลังจากคลอดบุตร ในทำนองเดียวกันผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลมีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นหลังคลอด ความรู้สึกหงุดหงิดความกลัวและการแยกเป็นเรื่องปกติสำหรับมารดาคนใหม่

โชคดีที่ความกังวลที่เพิ่มขึ้นและอาการที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตระหนกอาจถูกป้องกันไม่ให้มีการเตรียมการบางอย่าง แม้ว่าหลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งสำหรับสตรีส่วนใหญ่ แต่สิ่งสำคัญคือคุณควรปรึกษาแพทย์และ / หรือนักบำบัดโรคเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนกของคุณ ปฏิบัติตามเป้าหมายการวางแผนการรักษาของคุณต่อไปเช่นการจัดการความวิตกกังวลเผชิญกับการโจมตีด้วยความหวาดกลัวและ จัดการกับความเหงา การมีแผนหลังคลอดสามารถช่วยให้คุณรักษาความคืบหน้าในเส้นทางสู่การฟื้นตัวได้

_{แหล่งที่มา:}

_{Avni-Barron, O. , & Wiegartz, ปัญหา PS ในการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลในการตั้งครรภ์, Psych Central, สืบค้นเมื่อวันที่ 15 ตุลาคม 13}

_{Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA และ Rosenbaum, JF (1994) ผลกระทบของการตั้งครรภ์ต่อความผิดปกติของความตื่นตระหนก: กรณีศึกษา วารสารจิตเวชคลินิก 55 (7), 284-288}

_{Hertzberg, T. , & Wahlbeck, K. (1999) ผลกระทบของการตั้งครรภ์และ puerperium ต่อภาวะตื่นตระหนก: การทบทวน วารสารสูติศาสตร์จิตวิทยาและนรีเวชวิทยา , 20 (2), 59-64}

_{Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005) ยาสำหรับโรคตื่นตระหนกและความวิตกกังวลทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ Companion ดูแลหลักในวารสารจิตเวชคลินิก, 7 (3), 100-105}