คนที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมเขย่า?

สั่นเป็นอาการของความวิตกกังวลทางสังคม

การสั่นหรือการสั่นสะเทือนของมือหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเป็นอาการทางกายภาพที่พบโดยทั่วไปซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของ ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) เมื่อผลการสั่นของคุณจากความวิตกกังวลเป็นผลจากการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบิน

เท่าที่คุณอาจรู้สึกแย่มากในขณะที่คุณกำลังเขย่าและโลกทั้งใบสามารถมองเห็นได้ว่าคุณเป็นห่วงแค่ไหน - จำไว้ว่าคนอื่นไม่ได้สังเกตเห็นเท่าที่คุณคิด

สถานการณ์ที่ทำให้เกิดการสั่น

สถานการณ์ทั่วไปที่คุณอาจสังเกตเห็นมือหรือร่างกายสั่นของคุณรวมถึงเวลาที่คุณอยู่

• เทเครื่องดื่ม
• ยกเครื่องดื่มให้ปากของคุณ
• ถือเครื่องเงิน
• ลงนามในเช็ค
• เขียนต่อหน้าคนอื่น
• ถือเอกสารในระหว่างการนำเสนอ

สาเหตุสั่นไหว

เมื่อคุณเขย่าเพราะความกังวลมันเป็นผลมาจากการ ตอบสนอง การ ต่อสู้หรือเที่ยวบิน การ ตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อ ภัยคุกคามในสิ่งแวดล้อมช่วยเพิ่มความตื่นตัวของคุณและเตรียมร่างกายของคุณเพื่อความพยายาม

ในกรณีที่ไม่มีการคุกคามทางกายภาพที่แท้จริงร่างกายของคุณจะถูกตีขึ้นเพื่อต่อสู้กับสิงโตหรือเสือ แต่มีแนวโน้มว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญคือคนแปลกหน้าหรือผู้ชม

หากคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมหรือประสิทธิภาพที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมน อะดรีนาลีน (หรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน) Epinephrine ช่วยขับเลือดไปยังกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ นอกจากนี้คุณอาจพบอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด

ฮอร์โมนที่สอง norepinephrine ยังถูกปล่อยออกมาและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในร่างกายของคุณด้วย เมื่อร่างกายของคุณเริ่มกระปรี้กระเปร่าจะเป็นผลมาจากกระบวนการภายในที่ซับซ้อนทั้งหมดนี้

การเขย่าที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลทางสังคมอย่างไร

ถ้าคุณต่อสู้กับโรควิตกกังวลทางสังคมคุณอาจมีปัญหากับการสั่นหน้าคนอื่น ๆ

คุณเคยมีปัญหาในการยกแก้วไปที่ริมฝีปากหรือถือโน้ตในระหว่างการพูดโดยไม่สั่นไหวไหม? คุณอาจสังเกตเห็นขาของคุณสั่นหรือริมฝีปากของคุณสั่น

บ่อยครั้งที่อาการเหล่านี้จะถูกเก็บไว้โดยรอบของการคิดเชิงลบ

"โอ้ไม่ฉันเริ่มสั่น!" คุณคิด.

คาดเดาสิ่งที่เป็นสาเหตุ? สั่นมากขึ้น กล้ามเนื้อตึงเครียด คุณพยายามที่จะควบคุมการสั่นของคุณซ่อนมือของคุณไว้เบื้องหลังสิ่งที่ต้องทำเพื่อพยายามซ่อนจากคนอื่น

อย่างไรก็ตามการต่อสู้กับความวิตกกังวลของคุณและการใช้ กลยุทธ์การหลีกเลี่ยง จะทำให้การสั่นของคุณแย่ลง แต่อย่ากังวล - มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่จะเขย่าน้อยลง

การรักษาสำหรับการเขย่า

คนที่เขย่าเพราะความวิตกกังวลอาจได้รับการรักษาด้วยยาหรือการบำบัดแบบพูดคุย

ตัวเบต้าเบต้า บางครั้งใช้เพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความกังวลไม่บ่อยเช่น สุนทรพจน์ หรือการแสดง ยาเหล่านี้รักษา อาการวิตกกังวล โดยการปิดกั้นผลกระทบของอะดรีนาลีน แต่ไม่ได้กล่าวถึงปัญหาทางจิตวิทยา

การบำบัดด้วยการพูดคุยเช่นการบำบัดด้วย ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) หรือการยอมรับและการบำบัดรักษาด้วยความมุ่งมั่น (ACT) จะเป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ทำให้เกิดอาการวิตกกังวลทางสังคม

ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต (หรือรับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ) เพื่อรับการบำบัดแบบใดแบบหนึ่ง (ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นกังวล) หรือลองใช้วิธีการช่วยเหลือตนเองด้วยตัวคุณเอง

สาเหตุอื่น ๆ ของการเขย่า

การเขย่าอาจเป็นผลมาจากสภาพทางการแพทย์เช่นโรคพาร์คินสันหรืออาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิด เมื่อการสั่นเป็นผลมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์หรือยาแพทย์จะกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุด

วิธีจัดการกับการสั่น

สิ่งที่อาจทำให้การสั่นของคุณแย่ลง (และคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้):

• ขาดการนอนหลับ
• คาเฟอีน
• น้ำตาลในเลือดต่ำ (จากการไม่กินอาหารตามปกติ)

กลยุทธ์ที่เป็นบวกที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการการสั่น:

• การทำสมาธิ
• การออกกำลังกายปกติ
• การจัดการความเครียด
• ยอมรับความวิตกกังวลของคุณ
• การฝึกหายใจลึก ๆ

ในขณะที่คุณอาจไม่เคยเต็มอิสระจากการเขย่าโดยทำตามไลฟ์สไตล์ที่มีมาตรการที่ดีในการต่อสู้กับความเครียดและการสั่นเป็นขั้นตอนแรกที่ดี

โปรดจำไว้ว่าคนอาจสังเกตเห็นน้อยกว่าที่คุณคิด ถ้าคุณเคยพบว่าตัวเองกำลังเขย่าตัวต่อหน้าคนอื่นอย่าพยายามควบคุมมันเพราะจะทำให้การสั่นสะเทือนแย่ลง แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นและขยับจิตใจไปเรื่อย ๆ เพื่อไม่ทำให้เกิดอาการทางกายภาพและเสื่อมทรามลงสู่ภาวะตื่นตระหนก

คำจาก

ทุกคนได้รับประสาทเวลา อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าการสั่นของคุณมีผลกระทบเชิงลบอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานประจำวันของคุณสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ การเขย่าที่เกิดจากความวิตกกังวลทางสังคมสามารถรักษาได้ด้วยยาหรือการบำบัด

_{แหล่งที่มา:}

_{มหาวิทยาลัยโคลัมเบียไปถาม Alice ประสาทสั่น}

_{Cordingley GE ความวิตกกังวลและการสั่น: พวกเขาเป็นเช่นเดียวกัน?}

> บริการสุขภาพมหาวิทยาลัยมิชิแกน ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก

> มหาวิทยาลัยยูทาห์ วิธีการสื่อสารระหว่างเซลล์การต่อสู้หรือการตอบสนองเที่ยวบิน