Imposter syndrome (IS) เป็นคำที่ใช้เป็นครั้งแรกโดยนักจิตวิทยา Suzanna Imes และ Pauline Rose Clance ในทศวรรษที่ 1970 เมื่อแนวคิดของเอสได้ถูกนำมาใช้แล้วในตอนแรกก็มีการนำมาใช้กับสตรีที่ประสบความสำเร็จสูง นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาได้รับการยอมรับว่าเป็นประสบการณ์ที่กว้างขวางมากขึ้นโดย 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงจะประสบกับปรากฏการณ์นี้
นิยามของอิมเมอร์ซินโดรม
Impostor syndrome หมายถึงประสบการณ์ภายในที่เชื่อว่าคุณไม่ได้มีอำนาจเท่าที่คนอื่นเห็นคุณ แม้ว่าคำจำกัดความนี้มักใช้กับข่าวกรองและผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนอย่างหวุดหวิด แต่ก็มีการเชื่อมโยงไปสู่อุดมการณ์และบริบททางสังคม หากพูดง่ายๆก็คือประสบการณ์ในการรู้สึกเหมือนหลอกลวง - คุณรู้สึกราวกับว่าในขณะใดก็ตามที่คุณจะพบว่าเป็นการฉ้อโกง ว่าคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่คุณอยู่และคุณมีเพียงแค่โชคดีเท่านั้น
ในขณะที่กลุ่มผู้บุกรุกเป็นโรคที่ไม่เป็นที่รู้จักในคู่มือการ วินิจฉัยและข้อมูลทางสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-V) ไม่ใช่เรื่องแปลก
Impostor Syndrome และความห่วงใยทางสังคม
เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่ากลุ่มผู้ประท้วงและ ความวิตกกังวลทางสังคม อาจทับซ้อนกันได้อย่างไร คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) อาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่อยู่ในสถานการณ์ทางสังคมหรือการปฏิบัติงาน คุณอาจจะอยู่ในการสนทนากับใครบางคนและรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังจะค้นพบความไร้ความสามารถทางสังคมของคุณ
คุณอาจจะนำเสนองานและรู้สึกราวกับว่าคุณต้องผ่านมันก่อนที่ทุกคนจะตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่ที่นั่น
ปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรค Impostor Syndrome
เรารู้ว่าปัจจัยบางอย่างสามารถนำไปสู่ประสบการณ์ทั่วไปของกลุ่มผู้ประท้วงได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมาจากครอบครัวที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงหรือมีพ่อแม่ที่พลิกกลับไปกลับมาระหว่างการสรรเสริญสรรเสริญและความสำคัญ
นอกจากนี้เรายังรู้ด้วยว่าการเข้าสู่บทบาทใหม่สามารถกระตุ้นกลุ่มผู้ประท้วงได้ ตัวอย่างเช่นการเริ่มต้นวิทยาลัยหรือมหาวิทยาลัยอาจทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ได้เป็นและไม่สามารถ
ผลกระทบเชิงลบของโรค Impostor
ในขณะที่สำหรับบางคนกลุ่มผู้บุกรุกสามารถกระตุ้นความรู้สึกของแรงจูงใจให้บรรลุนี้มักจะมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายในรูปแบบของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง คุณอาจเตรียมตัวหรือทำงานหนักกว่าที่จำเป็นเพื่อ "ตรวจสอบให้แน่ใจ" ว่าไม่มีใครรู้ว่าคุณเป็นคนหลอกลวง
สิ่งนี้ทำให้วงจรที่คุณคิดว่าเหตุผลเดียวที่ทำให้คุณรอดจากการนำเสนอในชั้นเรียนนั้นเป็นเพราะคุณอยู่กับการซ้อมทั้งคืน หรือคุณคิดว่าเหตุผลเดียวที่คุณได้ผ่านปาร์ตี้หรือการพบปะของครอบครัวเป็นเพราะคุณจดจำรายละเอียดเกี่ยวกับแขกทุกคนเพื่อที่คุณจะมีความคิดในการพูดคุยกันเป็นประจำ
ปัญหาที่เกิดขึ้นกับกลุ่มนักต้มตุ๋นคือประสบการณ์ในการทำสิ่งที่ดีที่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงความเชื่อของคุณ ถึงแม้ว่าคุณอาจจะแล่นเรือผ่านการแสดงหรือร่วมรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน แต่ความคิดยังคงอยู่ในหัวของคุณ "สิ่งที่ทำให้ฉันมีสิทธิ์ที่จะมาที่นี่?" ยิ่งคุณประสบความสำเร็จมากเท่าใดคุณยิ่งรู้สึกแย่มากเท่านั้น ราวกับว่าคุณไม่สามารถ ถ่ายทอด ประสบการณ์ความสำเร็จของคุณได้
นี่เป็นเหตุผลในแง่ของความวิตกกังวลทางสังคมถ้าคุณได้รับข้อเสนอแนะว่าคุณไม่ค่อยดีในสถานการณ์ทางสังคมหรือการปฏิบัติงาน ความเชื่อหลักของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองเข้มแข็งมากจนไม่เปลี่ยนไปแม้ว่าจะมีหลักฐานตรงกันข้ามก็ตาม
ถ้าคุณทำได้ดีก็ต้องเป็นผลของความโชคดีเพราะคนที่ไร้ความสามารถทางสังคมไม่ได้เป็นเช่นนั้น
ในที่สุดความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า คนที่มีประสบการณ์ impostor syndrome มักไม่ค่อยพูดถึงความรู้สึกที่มีต่อทุกคนและประสบกับความเงียบเช่นเดียวกับคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม
ย้ายกลุ่มผู้ประท้วงในอดีต
หากต้องการได้รับกลุ่มนักโต้โยน์ที่ผ่านมาคุณจะต้องเริ่มถามคำถามที่หนักหน่วง
อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- "ฉันมี ความเชื่อหลัก อะไรบ้างเกี่ยวกับตัวฉัน?"
- "ฉันเชื่อไหมว่าฉันสมควรที่จะรักเหมือนฉัน?"
- "ฉันต้องสมบูรณ์แบบสำหรับคนอื่นที่จะยอมรับฉันได้หรือไม่?"
ความสมบูรณ์แบบ มีบทบาทสำคัญในกลุ่มผู้บุกรุก คุณอาจคิดว่ามี "บท" ที่สมบูรณ์แบบสำหรับบทสนทนาและคุณไม่สามารถพูดสิ่งที่ผิดได้ คุณอาจมีปัญหาในการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและอาจเลื่อนออกไปเนื่องจากมาตรฐานสูงของคุณเอง คุณใส่โทรศัพท์บ่อยแค่ไหนจนกระทั่ง "ถูกเวลา?"
เพื่อขยับความรู้สึกเหล่านี้คุณจะต้องเผชิญหน้ากับความเชื่อที่ฝังแน่นบางอย่างที่คุณมีเกี่ยวกับตัวคุณเอง นี้อาจเป็นเรื่องยากเพราะคุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าคุณถือพวกเขา แต่นี่เป็นเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้:
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณ พูดคุยกับคนอื่น ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ความเชื่อที่ไม่ลงตัวเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะแตกตัวลงเมื่อถูกซ่อนและไม่ได้พูดถึง
- เน้นที่อื่น ๆ ขณะนี้อาจรู้สึกว่าใช้งานได้ง่าย แต่พยายามช่วยเหลือผู้อื่นในสถานการณ์เช่นเดียวกับคุณ ถ้าคุณเห็นคนที่ดูเหมือนจะอึดอัดหรืออยู่คนเดียวถามคน ๆ นั้นถามเพื่อพาเขาเข้าไปในกลุ่ม ในขณะที่คุณฝึกฝนทักษะของคุณคุณจะสร้างความเชื่อมั่นในความสามารถของคุณเอง
- ประเมินความสามารถของคุณ หากคุณมีความเชื่อมานานเกี่ยวกับความไร้ความสามารถของคุณในสถานการณ์ทางสังคมและการปฏิบัติงานให้ประเมินความสามารถของคุณอย่างสมเหตุสมผล เขียนความสำเร็จของคุณและสิ่งที่คุณดีและเปรียบเทียบกับการประเมินตนเองของคุณ
- ใช้ขั้นตอนสำหรับเด็กเล็ก อย่าให้ความสำคัญกับการทำสิ่งต่างๆอย่างสมบูรณ์ แต่ทำในสิ่งที่ดีพอสมควรและให้รางวัลแก่ตัวเองในการดำเนินการ ตัวอย่างเช่นในการสนทนากลุ่มเสนอความคิดเห็นหรือแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับตัวคุณ
- ถามความคิดของคุณ เมื่อคุณเริ่มประเมินความสามารถและทำตามขั้นตอนของทารกให้ตั้งคำถามว่าความคิดของคุณมีเหตุผลหรือไม่ มันทำให้รู้สึกว่าคุณเป็นคนหลอกลวงให้ทุกอย่างที่คุณรู้หรือไม่?
- หยุดการเปรียบเทียบ ทุกครั้งที่คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในสถานการณ์ทางสังคมคุณจะพบความผิดพลาดบางอย่างกับตัวเองที่เชื้อเพลิงความรู้สึกไม่ดีพอหรือไม่เป็นของ แต่ในระหว่างการสนทนาเน้นการฟังสิ่งที่คนอื่นพูด สนใจอย่างแท้จริงในการเรียนรู้เพิ่มเติม
- ใช้สื่อสังคมออนไลน์ในระดับปานกลาง เรารู้ว่าการใช้ สื่อสังคมออนไลน์ ที่มากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกต่ำต้อย หากคุณพยายามแสดงภาพบนโซเชียลมีเดียที่ไม่ตรงกับที่คุณเป็นจริงหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายก็จะทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นเรื่องเลวร้ายยิ่งขึ้นเท่านั้น
- หยุดการต่อสู้กับความรู้สึกของคุณ อย่า สู้กับความรู้สึกที่ ไม่ได้เป็นของ ลองนึกดูและยอมรับพวกเขา เพียง แต่เมื่อคุณยอมรับพวกเขาว่าคุณสามารถเริ่มคลี่คลายความเชื่อหลักเหล่านั้นที่ยึดคุณไว้
- ปฏิเสธที่จะให้มันถือคุณกลับ ไม่ว่าคุณรู้สึกยังไงก็ตามที่คุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณจากการ ใฝ่หาเป้าหมายของคุณ ไปต่อและปฏิเสธที่จะหยุด
คำจาก
จำไว้ว่าถ้าคุณรู้สึกเหมือนคนหลอกลวงนั่นหมายความว่าคุณมีความสำเร็จระดับหนึ่งในชีวิตของคุณว่าคุณเป็นคนโชคดี ลองเปลี่ยนความรู้สึกนั้นเป็นความกตัญญู มองไปที่สิ่งที่คุณได้ประสบความสำเร็จในชีวิตของคุณและจะขอบคุณ อย่ากลัวที่จะถูกค้นพบ แทนที่จะพึ่งพาความรู้สึกนั้นและได้รับรากของมัน ปล่อยให้ยามตกต่ำและปล่อยให้คนอื่นเห็นตัวตนของคุณ หากคุณได้ทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและยังคงรู้สึกเหมือนว่าความรู้สึกของคุณเป็นคนหลอกลวงถือคุณไว้เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
> แหล่งที่มา:
> Clance PR, Imes SA ปรากฏการณ์ที่หลอกลวงในสตรีที่ประสบความสำเร็จสูง: พลวัตและการแทรกแซงทางด้านการรักษา จิตวิทยา: ทฤษฎีการวิจัยและการปฏิบัติ 1978; 15 (3): 241-247
> Fraenza CB บทบาทของอิทธิพลทางสังคมในความวิตกกังวลและปรากฏการณ์ก่อกวน
Henning K, Ey S, ชอว์ Perfectionism D. , ปรากฏการณ์หลอกลวงและการปรับตัวทางจิตวิทยาในทางการแพทย์ทันตแพทย์นักศึกษาพยาบาลและเภสัชศาสตร์ Med Educ 1998; 32 (5): 456-464
การให้คำปรึกษาการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน บำบัดหลังฉาก - ส่วนที่ ii ความจริงภายในเกี่ยวกับความวิตกกังวล Imposter
> Sakulku J, Alexander J. ปรากฏการณ์อิมเพรสชัน วิทยาศาสตร์ทั่วไป J Beh ปี 2011 6 (1): 73-92