การตั้งเป้าหมายอาจมีประโยชน์ในการเอาชนะบางส่วนของ ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) ด้านล่างมีเคล็ดลับเพื่อช่วยคุณในการกำหนดและบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับ SAD ของคุณ
เครื่องมือสำหรับการกำหนดเป้าหมาย
หากเป้าหมายของคุณคือการทำงานกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณคุณอาจพบว่าเว็บไซต์ต่อไปนี้มีประโยชน์
"เครื่องมือทางจิตวิทยา" ประกอบด้วยแหล่งข้อมูลที่สามารถดาวน์โหลดได้ฟรีมากมายสำหรับความผิดปกติทางด้านจิตใจรวมถึง SAD
คุณจะพบข้อมูลต่อไปนี้ในเว็บไซต์:
- การประเมิน SAD
- คู่มือ SAD Treatment
- การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับ SAD
- แผ่นข้อมูลเกี่ยวกับ SAD
- แผ่นงานสำหรับ SAD
- โปรแกรมช่วยตนเองสำหรับ SAD
ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหา เครื่องมือช่วยเหลือตัวเอง เพื่อทำงานกับ ความวิตกกังวลทางสังคม ด้วยตัวเองขณะนี้ได้รับการบำบัดและกำลังมองหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมหรือคุณเป็นมืออาชีพที่ต้องการแชร์เวิร์กชีตของคุณเองเว็บไซต์อาจเป็นทรัพยากรที่มีค่า
ประเภทเป้าหมายที่ดีที่สุด
คำย่อที่มักใช้ในการตั้งค่าเป้าหมายคือ "SMART"
SMART ย่อมาจาก:
- โดยเฉพาะ
- พอประมาณ
- สำเร็จได้
- เหมือนจริง
- ทันเวลา
ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกเป้าหมายเพื่อสร้างเพื่อนใหม่ห้าคนในปีนี้ เป้าหมายของคุณคือเฉพาะ (5 เพื่อน) ที่วัดได้ (ไม่ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายนี้หรือไม่ก็ตาม) ที่สามารถบรรลุได้ (ถ้าคุณทำงานอย่างหนักในการพบปะกับผู้คนใหม่ ๆ ) จริง (คนจำนวนมากมีเพื่อนอย่างน้อย 5 คน) และทันเวลา (ที่จะประสบความสำเร็จใน 12 เดือนถัดไป)
ตัวอย่างของเป้าหมายที่ไม่สมจริงคือไม่เคยรู้สึกวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมและการปฏิบัติงาน
ความคิดแบบขาวดำดังกล่าวทำให้คุณล้มเหลวเนื่องจากคุณอาจรู้สึกกังวลในสถานการณ์เหล่านี้อยู่เสมอ
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่ดีในการกำหนดเป้าหมายของคุณ
1. ระบุเป้าหมายของคุณ
คุณต้องการเปลี่ยนอะไรเกี่ยวกับความห่วงใยทางสังคมของคุณ? เลือกเป้าหมายระยะสั้นปานกลางและระยะยาวในพื้นที่ต่างๆเช่น
- สร้างเพื่อนใหม่
- หางานทำ
- การมีสุขภาพแข็งแรง
ระมัดระวังไม่ให้ความวิตกกังวลของคุณได้รับในทางของการเลือกเป้าหมาย ระบุเป้าหมายโดยไม่คำนึงถึงความกังวลใจที่อาจทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
อย่าลืมเขียนเป้าหมายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณติดอยู่
2. แบ่งเป้าหมายเป็นชิ้น
ตัวอย่างเช่นถ้าเป้าหมายของคุณคือการโทรศัพท์หนึ่งครั้งในแต่ละวันให้เริ่มโดยเลือกผู้ที่คุณโทรมาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหมายเลขโทรศัพท์ที่ถูกต้อง
3. ระบุอุปสรรค
สิ่งที่อาจเป็นอุปสรรคในการสร้างเพื่อนใหม่ 5 คน? ระบุความท้าทายเหล่านั้นและหาวิธีที่จะทำงานรอบตัวพวกเขา เข้าร่วมชมรมหรือเรียนรู้บทเรียนบางอย่างเพื่อพบปะกับผู้คนถ้าคุณไม่ข้ามเส้นทางกับคนอื่นบ่อยๆ
4. กำหนดเป้าหมาย
วางแผนเวลาปกติที่คุณจะมุ่งมั่นสู่เป้าหมายของคุณ ในตัวอย่างของการสร้างเพื่อนใหม่ 5 คนให้จัดตารางกิจกรรมตามปกติซึ่งจะทำให้คุณติดต่อกับเพื่อนในอนาคต ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปที่ห้องยิมได้ในเวลาเดียวกันในแต่ละสัปดาห์ด้วยความหวังว่าคุณอาจจะเจอคนเดียวกันในแต่ละครั้ง
5. บรรลุเป้าหมายของคุณ
คุณอาจจำเป็นต้องเขียนขั้นตอนที่แน่นอนที่คุณจะใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเพื่อนใหม่อาจหมายถึงการเขียนขั้นตอนต่างๆเช่นการเริ่มการสนทนาการรักษาบทสนทนา ฯลฯ
แรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมาย
การมีเป้าหมายในการทำงานเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณจะไม่เกิดขึ้นมากหากคุณยังขาดแรงจูงใจ อย่าลืมระบุอุปสรรคที่ทำให้คุณไม่ได้รับแรงกระตุ้นเช่นเชื่อสิ่งต่างๆจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลงและท้าทายสิ่งกีดขวางเหล่านี้
รางวัลหรือแก้ไข
หากคุณประสบความสำเร็จตามเป้าหมายแล้วให้รางวัลตัวเอง ถ้าไม่ควรแก้ไขเพื่อให้ประสบความสำเร็จในครั้งต่อไป
แหล่งที่มา:
ความวิตกกังวล BC คู่มือการตั้งเป้าหมาย เข้าถึง 29 มิถุนายน 2016