การใช้สื่อสังคมออนไลน์กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นแม้ในหมู่ผู้ที่มี ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) คำถามนี้ถามคำถามเกี่ยวกับ Facebook, Twitter, Instagram และแพลตฟอร์มอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์หรือไม่สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับความวิตกกังวลทางสังคม?
คำตอบสำหรับคำถามนี้ดูไม่เรียบง่ายและอาจขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้ช่องทางในการสื่อสารอย่างไรพวกเขาเล่นบทบาทอะไรในชีวิตของคุณและอาจถึงแนวโน้มที่คุณจะติดยาเสพติด
บางส่วนของประโยชน์และข้อเสียของสื่อทางสังคมสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมเป็นเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่มีความผิดปกติ
ด้านล่างเป็นการเปรียบเทียบอย่างรวดเร็วว่าเครือข่ายทางสังคมอาจช่วยหรือทำร้ายผู้ที่มีปัญหา SAD
ประโยชน์ของ Social Media สำหรับความวิตกกังวลทางสังคม
สื่อสังคมออนไลน์ไม่เลวร้ายนัก ในความเป็นจริง:
- เว็บไซต์เครือข่ายสังคมอาจช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมในการ เริ่มต้นและสร้างการติดต่อทางสังคมได้ง่ายขึ้น
- เว็บไซต์เหล่านี้อาจช่วยให้คนในสังคมมีความวิตกกังวล ในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ ง่ายขึ้นเมื่อการขนส่งการแยกหรือกลัวที่จะออกจากบ้านเป็นปัญหา
- บุคคลอาจได้รับความวิตกกังวลน้อยลงเมื่อมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างออนไลน์กับออฟไลน์ทำให้พวกเขาสามารถ ฝึกทักษะทางสังคม ในสิ่งที่รู้สึกว่าเป็นสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น
- เว็บไซต์เครือข่ายสังคมอาจเป็นทางออกสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมเพื่อแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขา (ในไซต์เช่น Tumblr) แพลตฟอร์มที่อนุญาตให้ "บล็อก" แบบไม่ระบุตัวตนอาจช่วยให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม รู้สึกไม่โดดเดี่ยว และมองไปที่สถานการณ์ในแบบที่มีจิตใจอ่อนเยาว์มากขึ้น (เช่นการดูมส์ที่ดูงี่เง่าอย่างชุด " Socially Awkward Penguin "
ข้อเสียของสื่อสังคมสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม
แม้ว่าข้อดีจะมีข้อเสียอยู่บ้าง แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง
- ในเว็บไซต์เช่น Facebook มักคาดหวังว่าผู้ใช้จะเป็นเพื่อนกับคนที่พวกเขารู้จักในชีวิตจริง คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจมีปัญหาในการติดต่อกับผู้คนใหม่ ๆ น้อยลง
- บุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคมที่มีความนับถือตนเองต่ำอาจแสดงออกด้วยวิธีที่ไม่ดึงดูดใจผู้อื่นทำให้คนอื่น ๆ ไม่ค่อยสนใจในการเชื่อมต่อกับพวกเขา
- มิตรภาพที่สร้างขึ้นส่วนใหญ่บนแพลตฟอร์มโซเชียลอาจอ่อนแอกว่ากลุ่มที่มีโอกาสพัฒนาในชีวิตจริงและนำไปสู่การเกิดพันธะน้อยลง
- การดูสิ่งที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่เพื่อน Facebook หรือ Twitter ของคุณโพสต์เกี่ยวกับอาจทำให้คุณ รู้สึกว่าถูกทิ้งไว้หรือไม่เพียงพอ สิ่งเดียวกันสำหรับการดูจำนวน "ชอบ" หรือความคิดเห็นอื่น ๆ ที่ได้รับในโพสต์ของพวกเขาเมื่อเทียบกับของคุณเอง
- สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมที่รู้สึกสบายขึ้นหลังหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจมีแนวโน้มที่จะ พึ่งพาเว็บไซต์เครือข่ายสังคมมากเกินไปโดยไม่ ต้องการพยายามเชื่อมต่อในโลกแห่งความเป็นจริง
- เว็บไซต์เครือข่ายสังคมอาจทำให้คุณคิดถึงทุก สิ่งที่คุณไม่ได้มี อยู่ในชีวิตของคุณ (เช่นพาร์ทเนอร์เด็กงาน)
- การใช้เว็บไซต์เครือข่ายสังคมอย่างต่อเนื่องอาจ เพิ่ม stres โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเชื่อมต่อกับโลกออนไลน์อย่างต่อเนื่อง
- การใช้ไซต์เครือข่ายสังคมมีแนวโน้มที่จะทำให้ปัญหาด้านสุขภาพจิตแย่ลง หากคุณมีความเสี่ยงสำหรับปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าและการติดยาเสพติดนี้อาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะ
- การเลิกใช้สื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้ เกิดปัญหาในการนอนหลับ และการนอนไม่หลับอาจทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าแย่ลง
- การค้นพบ มากเกินไป เกี่ยวกับใครบางคนก่อนที่จะพบปะกับบุคคลนั้น (โดยการ "สะกดรอย" บัญชีเครือข่ายสังคมของพวกเขา) อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลทางสังคมที่เพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณพบกับบุคคลนั้นในชีวิตจริง
- ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมอาจมีความเสี่ยงต่อการ ติดยาเสพติดทางอินเทอร์เน็ต (IA)
การวิจัยเกี่ยวกับการใช้สื่อสังคมและความผิดปกติทางจิต
การวิเคราะห์เมตาการวิเคราะห์เกี่ยวกับไซต์เครือข่ายสังคมและความเจ็บป่วยทางจิตได้ดำเนินการระหว่างปี 2548-2559
โดยทั่วไปพบความสัมพันธ์ทั้งเชิงบวกและลบระหว่างการใช้เว็บไซต์เครือข่ายสังคมกับสุขภาพจิต
การโต้ตอบเชิงลบและการเปรียบเทียบทางสังคมในไซต์เครือข่ายสังคมมีความสัมพันธ์กับระดับความวิตกกังวลที่สูงขึ้น
อย่างไรก็ตามการแสดงการสนับสนุนทางสังคมและการเชื่อมโยงทางสังคมในไซต์เครือข่ายสังคมเกี่ยวข้องกับระดับความวิตกกังวลที่ต่ำลง นอกจากนี้การใช้เว็บไซต์เครือข่ายสังคมสัมพันธ์กับระดับความเหงาที่ลดลงและระดับความนับถือตนเองและความพึงพอใจในชีวิตที่สูงขึ้น
ผลการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม
ผลการวิจัยพบว่าการใช้ไซต์เครือข่ายสังคมอาจมีทั้งประโยชน์และความผิดพลาดสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมจำนวนมากอาจขึ้นอยู่กับบุคคลและวิธีการใช้ไซต์
อย่างไรก็ตามการศึกษาทบทวนนี้พบว่าการวิจัยก่อนหน้าส่วนใหญ่เป็นไปตามข้อมูลที่รายงานด้วยตัวเองและมีการตัดขวาง (ณ เวลาหนึ่ง)
โดยเฉพาะการศึกษาชี้ให้เห็นว่า:
- ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการ ใช้งาน Facebook แบบพาสซีฟ (ดูโปรไฟล์ของผู้อื่น) และมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการผลิตเนื้อหา (โพสต์แสดงความคิดเห็น ฯลฯ )
- คนที่คลั่งไคล้หรือมีส่วนร่วมใน การฉีกขาดกังวล อาจมีความเสี่ยงที่ความวิตกกังวลทางสังคมของพวกเขาจะแย่ลงเมื่อพวกเขาใช้ Facebook เฉยๆ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณนั่งอยู่ที่บ้านตลอดทั้งวันอ่านโพสต์ Facebook ของคนอื่นไม่ใช่โพสต์ข้อความของคุณเองไม่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานะของบุคคลอื่นความวิตกกังวลทางสังคมของคุณอาจแย่ลง
- ผู้คนอาจสามารถบอกได้ในเว็บไซต์เครือข่ายสังคมว่าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมเพราะคุณโต้ตอบอย่างไร ตัวอย่างเช่นการไม่ใช้งานหรือถอนตัวออกจากการโต้ตอบของคุณ
- โดยทั่วไปคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักไม่ค่อยใช้ Facebook แต่มีแนวโน้มที่จะเป็นผู้ใช้เว็บไซต์ " micro-bloggin g" เช่น Tumblr หรือ Myspace (นี่อาจเป็นเพราะเป็นช่องทางในการแชร์ความรู้สึกในบรรยากาศที่ไม่เป็นอันตราย)
- คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมดูเหมือนจะไม่ค่อยมีโอกาสโพสต์เนื้อหาเชิงลบในไซต์เครือข่ายสังคม อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะโพสต์เนื้อหาในเชิงบวกหรือเชิงลบเกี่ยวกับวิธีที่คนอื่น ๆ โต้ตอบกับคุณ การปรับปรุงที่เป็นบวกเกี่ยวข้องกับ "ชอบ" ที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ผลการดำเนินงานเป็นลบส่งผลให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกที่ลดลง
- ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจได้รับ ความคิดเห็นเชิงบวก จากเพื่อนในเครือข่ายสังคมและมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบน้อยลง การสนับสนุนทางสังคมนี้อาจมีบทบาทในการป้องกันหากคุณมีความห่วงใยในระดับสูงซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกที่ดีขึ้น
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมโดยใช้ข้อมูลแบบเรียลไทม์ (คนรายงานเกี่ยวกับพฤติกรรมเครือข่ายสังคมที่เกิดขึ้นจริงในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ )
10 เคล็ดลับสำหรับการใช้งาน Social Media แบบสมาร์ทเมื่อคุณมี SAD
- คำนึงถึงเสียงที่คุณแบ่งปันหรือแสดงความคิดเห็น การมีส่วนร่วมในเชิงบวกและเปิดกว้างมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้ผู้อื่นโต้ตอบกับคุณมากกว่าการปฏิเสธหรือข้อร้องเรียน
- กำหนดเวลาที่คุณใช้จ่ายออนไลน์ด้วยเวลาที่ใช้ในการเชื่อมต่อในโลกแห่งความเป็นจริง หรือใช้เวลาที่คุณเชื่อมต่อออนไลน์เพื่อวางแผนกิจกรรมในโลกแห่งความจริง
- ฝึก สติ เพื่อตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อป้องกันมิให้เครือข่ายทางสังคมกลืนกินทั้งวัน
- ลงชื่อสมัครใช้กลุ่ม meetup หรือเข้าร่วมกลุ่มกับคนที่มีความสนใจหรืองานอดิเรกคล้ายกับคุณ วิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีวงสังคมที่ จำกัด ในชีวิตจริงและต้องการใช้เครือข่ายทางสังคมเพื่อเพิ่มการเชื่อมต่อของคุณ
- โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่คุณเห็นในเว็บไซต์เครือข่ายสังคมไม่จำเป็นต้องเป็นตัวแทนที่แท้จริงของชีวิตคนที่คุณรู้จัก บางคนมีส่วนร่วมในแง่บวกคนอื่น ๆ อาจแบ่งปันความคิดเห็นเชิงลบเท่านั้นอย่าพยายามเปรียบเทียบหรือคิดถึงสิ่งที่คนอื่นทำ
- ใช้โปรไฟล์สื่อสังคมออนไลน์ของผู้อื่นเพื่อทำความรู้จักกับผู้คนก่อนการพบพวกเขา เมื่อพวกเขากำลังจะกลายเป็นเพื่อนของคุณ ในเวลาเดียวกันอย่าหมกมุ่นหรือใช้เวลามากเกินไปในการทำเช่นนี้หรืออาจทำให้เกิดผลย้อนกลับ
- ถ้าคุณจะใช้ไซต์เครือข่ายสังคมพยายามอย่าให้เป็นผู้ใช้งานแบบพาสซีฟ อย่าใช้เวลามองหาโพสต์ของคนอื่น ๆ โดยไม่ต้องแชร์อะไรกับตัวเอง
- ใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนทางสังคมแบบพิเศษที่คุณอาจได้รับจากเพื่อนของคุณบนไซต์เครือข่ายสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความห่วงใยในระดับสูงขึ้นการสนับสนุนนี้อาจช่วยในการปรับปรุงความรู้สึกของคุณเป็นอยู่ที่ดี
- ควบคุมการใช้งานของคุณ ใช้เครือข่ายทางสังคมเป็นรางวัลสำหรับการทำสิ่งอื่น ๆ ในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อป้องกันตัวเองจากการตกเป็นเหยื่อการเสพติด
- มีความสัมพันธ์แบบเดี่ยวกับเครือข่ายทางสังคม ตระหนักถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของตนและไม่เคยพึ่งพามันเป็นวิธีการสื่อสารของคุณเท่านั้น
คำจาก
นึกถึงสื่อสังคมออนไลน์ที่ให้บริการคุณมาไกล คุณรู้สึกเชื่อมต่อกันมากขึ้นอันเนื่องมาจากเวลาที่ใช้ออนไลน์หรือเชื่อมต่อน้อยลงหรือไม่? ทำรายการสามขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก คุณจะแตกต่างกัน แต่ตัวอย่างอาจจะมีดังต่อไปนี้:
1. ตรวจสอบเฉพาะเว็บไซต์เครือข่ายสังคมสองครั้งต่อวัน
2 แบ่งปันสิ่งที่เป็นบวกหรือแสดงความคิดเห็นในเชิงบวกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
3. เข้าร่วมกลุ่มที่มีความสนใจเหมือนกันซึ่งพบปะกันเป็นประจำในโลกแห่งความเป็นจริง
> แหล่งที่มา:
สมาคมจิตวิทยาศาสตร์ ความวิตกกังวลทางสังคมในยุคของเครือข่ายทางสังคม
คังเอสเอาชนะความห่วงใยทางสังคมในสังคมสื่อโลก เว็บไซต์จิตวิทยาวันนี้
Maldonado M. ความห่วงใยของ Facebook เว็บไซต์ Psych Central
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS เว็บไซต์เครือข่ายสังคมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: การทบทวนระบบ JMIR Ment Health 2016; 3 (4): E50 ดอย: 10.2196 / mental.5842
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH ความวิตกกังวลทางสังคมในการโต้ตอบออนไลน์และชีวิตจริงและปัจจัยที่เกี่ยวข้องของพวกเขา Cyberpsychol Behav Soc สุทธิ 2012; 15 (1): 7-12 ดอย: 10.1089 / cyber.2011.0015