การใช้คำพูดที่เป็นบวกสามารถใช้เพื่อปรับปรุงอาการ SAD ได้อย่างไร
ถ้าคุณประสบ กับโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) คุณอาจมีนิสัยพูดสิ่งเชิงลบกับตัวคุณเอง คุณอาจจับตัวเองคิดเช่นสิ่ง:
- "ฉันไม่มีอะไรจะพูด"
- "คนคิดว่าฉันแปลก"
- "ทุกคนสามารถบอกฉันประสาท"
ส่วนหนึ่งของกระบวนการ บำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม (CBT) คือการเรียนรู้วิธีการ ฝึกสมองของคุณ เพื่อให้คุณเริ่มคิดในทางที่เป็นประโยชน์และปรับตัว
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความคิดของคุณคือการใช้คำยืนยันที่เป็นบวก
อะไรคือคำยืนยันที่เป็นบวก
คำยืนยันที่เป็นบวกคือวิธีการให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณแทนที่จะเป็นการทิ้งความคิดของคุณไปพร้อม ๆ กับการปฏิเสธ คำพูดที่คุณพูดกับตัวเองส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของคุณ การเปลี่ยนความคิดของคุณจากเชิงลบเป็นบวกอาจส่งผลต่อวิธีที่คุณรู้สึก
ประสิทธิผล
ทำยืนยันบวกทำงานจริงๆหรือไม่? สามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้อย่างไร?
การวิจัยเป็นเรื่องเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการยืนยันเชิงบวก ในการศึกษาคนที่มีความนับถือตนเองสูงรู้สึกดีขึ้นหลังจากใช้การยืนยันในเชิงบวกขณะที่คนที่รู้สึกต่ำต้อยในตัวเองรู้สึกแย่ลง
ดูเหมือนว่ามีศักยภาพในการยืนยันในเชิงบวกที่จะทำให้บางคนรู้สึกแย่ลงเกี่ยวกับตัวเอง อาจเป็นเพราะความคิดใหม่แตกต่างจากที่พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาเพิ่งเน้นความรู้สึกไม่เพียงพอของตัวเอง
วิธีการเลือกและใช้พวกเขาในชีวิตประจำวัน
นี่หมายความว่าอย่างไรถ้าคุณเลือกที่จะใช้คำยืนยัน?
เลือกคนที่มีพื้นฐานในความเป็นจริงหรือว่าคุณค่อนข้างเชื่อมั่นอยู่แล้วแทนการบอกตัวเองว่าคุณเป็นวิทยากรที่น่าตื่นตาตื่นใจซึ่งไม่เคยรู้สึกวิตกว่าคุณมีความสามารถและสามารถจัดการได้
ด้านล่างมีคำแนะนำสำหรับการใช้คำยืนยันในเชิงบวกในชีวิตประจำวันของคุณ
- การยืนยันที่เป็นบวกควรได้รับการตีความในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น "ฉันมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคม"
- พวกเขาควรจะพูดในทางบวกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่มีภาษาเชิงลบใด ๆ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะต้อง "ฉันต้องหยุดสั่น" พูดว่า "ฉันรู้สึกสงบ"
- ข้อความควรมีความเรียบง่ายและชัดเจน เก็บคำพูดสั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถพูดได้ด้วยลมหายใจเดียว
- เพื่อสร้างคำยืนยันของคุณให้เริ่มต้นด้วยข้อความเชิงลบที่คุณทำกับตัวเอง จากนั้นเปลี่ยนให้เป็นเทียบเท่าที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่นแทนที่จะ "ฉันไม่มีอะไรจะพูด" ให้ทำซ้ำ "ฉันสามารถสนทนาได้"
- ทำซ้ำการยืนยันของคุณตลอดทั้งวันหรือทำการบันทึกเทปที่คุณสามารถฟังเป็นระยะ ๆ ทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดหรือไม่ชอบที่คุณไม่เชื่อในตอนแรก ทำให้ง่ายต่อการเข้าถึงโดยการเก็บบัตรคิวไว้ให้มีประโยชน์
โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือการ พูดคุยกับตัวเองในลักษณะเดียวกับโค้ชหรือที่ปรึกษา แทนที่จะยับยั้งการกระทำของคุณหรือบิดเบือนการรับรู้คำพูดและความคิดของคุณควรเพิ่มคุณขึ้น มันจะใช้เวลาและการทำซ้ำเพื่อยืนยันที่จะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นและเป็นความจริง
เริ่มต้นด้วยคำพูดที่เป็นบวก แต่ตรงกับความรู้สึกของคุณมากที่สุดและค่อยๆขยับไปหาคำพูดที่โดดเด่นขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น แม้ว่าคุณจะสามารถใช้การยืนยันโดยทั่วไปสำหรับ ความวิตกกังวลทางสังคมได้ สิ่งที่คุณสร้างขึ้นเองและเหมาะกับชีวิตของคุณจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
แหล่งที่มา:
มหาวิทยาลัยรัฐแคนซัส การปรับโครงสร้างองค์ความรู้ เข้าถึง 28 กุมภาพันธ์ 2016
Wood JV, Perunovic WQE, ลีเจดับบลิว แถลงการณ์เชิงบวก: ใช้กำลังสำหรับบางคนอันตรายต่อคนอื่น Psychol Science 2009; 20 (7): 860-866