ประโยชน์ของการคิดบวกสำหรับร่างกายและจิตใจ

คุณอาจมีคนบอกคุณว่า "ดูด้านสว่าง" หรือ "เห็นถ้วยเป็นครึ่งเต็ม" โอกาสที่ดีที่คนที่แสดงความคิดเห็นเหล่านี้เป็นนักคิดในเชิงบวก นักวิจัยกำลังหาหลักฐานมากขึ้นชี้ไปที่ผลประโยชน์มากมายของการมองในแง่ดีและ ความคิดเชิงบวก

การค้นพบดังกล่าวชี้ให้เห็นว่านักคิดในเชิงบวกไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีและเครียดน้อยลงเท่านั้น แต่ยังมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม

ตามนักวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกซูซาน Segerstrom กล่าวว่า "การพ่ายแพ้เกิดขึ้นกับกิจกรรมของมนุษย์เกือบทุกอย่างคุ้มค่าและการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีทั้งด้านจิตใจและด้านร่างกายที่ดีขึ้น"

แม้ว่า ความคิดเชิงบวก จะไม่เกิดขึ้นตามธรรมชาติคุณก็มีเหตุผลมากมายที่จะเริ่มต้นปลูกฝังความคิดเชิงยืนยันและลดการพูดด้วยตนเองเชิงลบ

นักคิดเชิงบวกรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียดนักคิดในแง่บวกสามารถรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้มองดูในแง่ร้าย ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยพบว่าเมื่อคน มองโลกในแง่ดี ประสบกับความผิดหวัง (เช่นไม่ได้งานหรือโปรโมต) พวกเขามีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นในสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อแก้ไขสถานการณ์

แทนที่จะพึ่งพาความหงุดหงิดหรือสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้พวกเขาจะวางแผนและกระทำการอื่น ๆ เพื่อขอความช่วยเหลือและให้คำแนะนำ ในแง่ร้ายคนอื่น ๆ เพียงแค่สมมุติว่าสถานการณ์กำลังอยู่ในการควบคุมและไม่มีอะไรที่จะสามารถเปลี่ยนแปลงได้

มองในแง่ดีสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณได้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิจัยพบว่าจิตใจของคุณสามารถมีผลต่อร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภูมิคุ้มกันเป็นพื้นที่หนึ่งที่ความคิดและทัศนคติของคุณสามารถมีอิทธิพลอย่างมาก ในการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าการกระตุ้นในพื้นที่สมองที่สัมพันธ์กับอารมณ์เชิงลบทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอต่อวัคซีนไข้หวัดใหญ่

นักวิจัย Segerstrom และ Sephton พบว่าคนที่มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับชีวิตที่เฉพาะเจาะจงและมีความสำคัญเช่นการที่พวกเขาทำอะไรได้ดีในโรงเรียนแสดงผลตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นกว่าผู้ที่มีมุมมองเชิงลบมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์

การคิดเชิงบวกเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ความคิดเชิงบวกไม่เพียง แต่ส่งผลต่อความสามารถในการรับมือกับความเครียดและภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ก็มีผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ Mayo Clinic รายงานข้อดีหลายประการเกี่ยวกับสุขภาพที่เกี่ยวกับการมองโลกในแง่ดีรวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดภาวะซึมเศร้าและอายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้น

ขณะที่นักวิจัยยังไม่ค่อยมีความชัดเจนว่าทำไมสุขภาพในแง่บวกจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มีบางคนแนะนำว่าคนที่เป็นบวกอาจนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อเผชิญกับความเครียดและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงพวกเขาสามารถที่จะปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของตนเองได้

มันสามารถทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ความยืดหยุ่น (Resilience ) หมายถึงความสามารถในการรับมือกับปัญหา คนที่ มี ความยืดหยุ่น สามารถเผชิญวิกฤติหรือการบาดเจ็บด้วยความแข็งแรงและแก้ไขได้ แทนที่จะแตกสลายเมื่อเผชิญกับความเครียดดังกล่าวพวกเขามีความสามารถในการดำเนินการและในที่สุดเอาชนะความทุกข์ยากเช่น มันอาจจะมาเป็นแปลกใจที่จะเรียนรู้ว่าการคิดเชิงบวกสามารถมีบทบาทสำคัญในความยืดหยุ่น

เมื่อต้องรับมือกับความท้าทายโดยทั่วไปแล้วผู้มองโลกในแง่ดีจะมองสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหา แทนที่จะทิ้งความหวังพวกเขาได้จัดเตรียมทรัพยากรของพวกเขาและยินดีที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

นักวิจัยยังพบว่าในช่วงวิกฤติเช่นการโจมตีของผู้ก่อการร้ายหรือภัยพิบัติทางธรรมชาติความคิดเชิงบวกและอารมณ์กระตุ้นให้เกิดความเจริญรุ่งเรืองและเป็นตัวจัดเรียงกันชนเพื่อต่อต้านภาวะซึมเศร้าท่ามกลางคนที่มีความยืดหยุ่น โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อว่าเช่น positivism และ ความยืดหยุ่นสามารถปลูก ด้วยการรักษาอารมณ์ที่ดีแม้ในยามเผชิญกับเหตุการณ์ที่น่าสยดสยองผู้คนสามารถเก็บเกี่ยวผลตอบแทนในระยะสั้นและระยะยาวรวมถึงการจัดการระดับความเครียดลดภาวะซึมเศร้าและสร้างทักษะในการเผชิญความเครียดที่จะช่วยให้พวกเขาดีขึ้นในอนาคต

ความคิดสุดท้าย

ก่อนที่คุณจะใส่แว่นตาสีกุหลาบนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าความคิดเชิงบวกไม่ได้เกี่ยวกับการใช้วิธีการ "Pollyanna" ในการใช้ชีวิต ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าในบางกรณีการมองโลกในแง่ดีอาจไม่ดีต่อคุณ ตัวอย่างเช่นคนที่มองโลกในแง่ดีเกินไปอาจจะประเมินค่าความสามารถของตัวเองเกินกว่าความสามารถของตนเองและใช้เวลามากกว่าที่จะสามารถจัดการได้นำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลมากขึ้น

นักจิตวิทยาแนะนำว่าศูนย์คิดเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นความเชื่อในความสามารถของคุณแนวทางที่เป็นบวกต่อความท้าทายและพยายามทำให้สถานการณ์เลวร้ายที่สุดคือการละเลยความเป็นจริง สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้น บางครั้งคุณจะผิดหวังหรือได้รับบาดเจ็บจากการกระทำของผู้อื่น นี้ไม่ได้หมายความว่าโลกจะออกไปให้คุณหรือว่าทุกคนจะทำให้คุณผิดหวัง แต่นักคิดในเชิงบวกจะมองสถานการณ์นี้ได้อย่างสมจริงค้นหาวิธีที่จะปรับปรุงสถานการณ์และพยายามเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขา

_{แหล่งที่มา:}

_{Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, และ Larkin, GR (2003) สิ่งที่ดีมีอารมณ์บวกในวิกฤต? การศึกษาในอนาคตเกี่ยวกับความยืดหยุ่นและอารมณ์หลังจากการโจมตีของผู้ก่อการร้ายในสหรัฐอเมริกาเมื่อวันที่ 11 กันยายน 2544 วารสารจิตวิทยาบุคลิกภาพและสังคม 84 (2), 365-376}

_{Goleman, D. (1987) การวิจัยยืนยันถึงพลังแห่งการคิดเชิงบวก The New York Times พบออนไลน์ได้ที่ http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm}

_{Goode, E. (2003) พลังแห่งการคิดเชิงบวกอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพการศึกษากล่าวว่า The New York Times พบออนไลน์ได้ที่ http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html}

_{Mayo Clinic (2011) การคิดเชิงบวก: ลดความเครียดโดยการกำจัดการพูดด้วยตนเองเชิงลบ พบออนไลน์ได้ที่ http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009}

_{Schwartz, T. นักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ Suzanne Segerstrom '90 ศึกษาแง่ดีและระบบภูมิคุ้มกัน พงศาวดาร พบออนไลน์ได้ที่ http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html}

_{Segerstrom, S. และ Sephton, S. (2010) ความคาดหวังในแง่ดีและการมีภูมิคุ้มกันโดยอาศัยเซลล์: บทบาทของผลกระทบเชิงบวก วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา, 21 (3) , 448-55}