10 วิธีในการยืดหยุ่นมากขึ้น

สร้างความยืดหยุ่นและจัดการกับเคล็ดลับเหล่านี้

ความยืดหยุ่น (Resilience) หมายถึงว่าคุณสามารถรับมือและฟื้นตัวจากความยากลำบากของชีวิตได้ดีเพียงใด อาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการจัดการความดันและการสูญเสียความเย็นของคุณ คนที่มีเสถียรภาพมีแนวโน้มที่จะรักษาแนวโน้มในเชิงบวกมากขึ้นและรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่บางคนดูเหมือนจะมาตามความยืดหยุ่นตามธรรมชาติพฤติกรรมเหล่านี้ก็สามารถเรียนรู้ได้

ไม่ว่าคุณจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือต้องการเตรียมพร้อมสำหรับงานต่อไปที่นี่มี 10 เทคนิคที่คุณสามารถมุ่งเน้นเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นของคุณเอง

1 - หาจุดประสงค์ในชีวิตของคุณ

หลังจากที่ลูกสาววัย 13 ปีของเธอถูกสังหารโดยคนขับที่เมาแล้วผู้ซึ่งเพิ่งออกจากคุกเพื่อประกันตัวจากอุบัติเหตุทางรถยนต์เมาแล้วอีกครั้ง Candace Lightner ก็ก่อตั้ง Mother's Against Drunk Driving (MADD) ไม่สบายใจด้วยประโยคที่เบาไล่ออก Lightner ตัดสินใจที่จะมุ่งเน้นพลังงานของเธอในการสร้างความตระหนักถึงอันตรายของการขับรถเมา "ฉันสัญญากับตัวเองในวันที่คาริเสียชีวิตว่าฉันจะสู้เพื่อให้จำนวนการฆาตกรรมที่ไม่มีความจำเป็นสำหรับสิ่งที่เป็นบวกในหลายปีข้างหน้า" เธออธิบายในภายหลัง

ในภาวะวิกฤติหรือโศกนาฏกรรมการค้นหาความรู้สึกมีจุดมุ่งหมายสามารถมีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัวของคุณ อาจหมายถึงการมีส่วนร่วมในชุมชนการปลูกฝังจิตวิญญาณของคุณหรือเข้าร่วมกิจกรรมที่มีความหมายต่อคุณ

2 - สร้างความเชื่อมั่นในเชิงบวกในความสามารถของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความ นับถือตนเอง ของคุณมีบทบาทสำคัญในการรับมือกับความเครียดและการฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่ยากลำบาก เตือนตัวเองถึงจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ เมื่อคุณได้ยินความคิดเห็นเชิงลบในหัวของคุณให้ฝึกทันทีแทนที่พวกเขาด้วยคำพูดเชิงบวกเช่น "ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้" "ฉันเป็นเพื่อน / แม่ / คู่รักที่ยอดเยี่ยม" หรือ "ฉันทำงานได้ดี " การมีความมั่นใจในความสามารถของคุณมากขึ้นรวมถึงความสามารถในการตอบสนองและรับมือกับ วิกฤติ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความยืดหยุ่นให้กับอนาคต

3 - พัฒนาเครือข่ายสังคมที่แข็งแกร่ง

สิ่งสำคัญคือต้องมีคนที่คุณสามารถไว้ใจได้การดูแลผู้ที่สนับสนุนคุณรอบ ๆ ตัวคุณทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันในช่วงวิกฤต ในขณะที่เพียงพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์กับเพื่อนหรือคนที่คุณรักจะไม่ทำให้ปัญหาของคุณหายไปจะช่วยให้คุณแบ่งปันความรู้สึกของคุณได้รับการสนับสนุนได้รับการตอบรับในเชิงบวกและมากับการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ในการแก้ไขปัญหาของคุณ

4 - ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

ความยืดหยุ่นเป็นส่วนสำคัญของความยืดหยุ่น เมื่อเรียนรู้วิธีการปรับตัวให้ดีขึ้นคุณจะพร้อมที่จะตอบสนองต่อเมื่อต้องเผชิญกับวิกฤติชีวิต คนที่ ยืดหยุ่น มักใช้เหตุการณ์เหล่านี้เป็นโอกาสที่จะแยกแยะออกไปในทิศทางใหม่ ๆ ในขณะที่บางคนอาจถูกบดขยี้โดยการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันบุคคลที่มีความยืดหยุ่นสูงสามารถปรับตัวและเจริญเติบโตได้

5 - เป็นคนมองโลกในแง่ดี

การมองโลกในแง่ดีในช่วงเวลาที่มืดอาจเป็นเรื่องยาก แต่การรักษาความหวังไว้เป็นส่วนสำคัญของความยืดหยุ่น ความคิดเชิงบวก ไม่ได้หมายความว่าละเลยปัญหาเพื่อมุ่งเน้นผลลัพธ์ที่เป็นบวก หมายถึงความเข้าใจว่าความพ่ายแพ้เป็นแบบชั่วคราวและคุณมีทักษะและความสามารถในการต่อสู้กับความท้าทายที่คุณเผชิญ สิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่อาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือยังคงมีความหวังและเป็นบวกเกี่ยวกับอนาคตที่สดใส

6 - หล่อเลี้ยงตัวเอง

เมื่อคุณเครียดอาจทำให้ทุกอย่างง่ายเกินไปที่จะละเลยความต้องการของคุณเอง การสูญเสียความกระหายของคุณการละเว้นการออกกำลังกายและการไม่ได้รับการ นอนหลับ เพียงพอเป็น ปฏิกิริยาร่วมกัน ทั้งหมด ในสถานการณ์วิกฤติ มุ่งเน้นการสร้างทักษะในการดูแลตนเองแม้ในขณะที่คุณมีปัญหา ใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่คุณชอบ โดยการดูแลความต้องการของคุณเองคุณสามารถเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและความยืดหยุ่นและพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายในชีวิต

7 - พัฒนาทักษะการแก้ปัญหาของคุณ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มีความสามารถในการแก้ไขปัญหาจะสามารถรับมือกับปัญหาได้ดีกว่าผู้ที่ไม่สามารถทำได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณพบกับความท้าทายใหม่ ๆ ให้ทำรายการวิธีที่อาจเป็นไปได้ที่คุณสามารถแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว ทดลองกับกลยุทธ์ที่แตกต่างกันและมุ่งเน้นการพัฒนาวิธีการเชิงตรรกะในการทำงานผ่านปัญหาที่พบบ่อย โดยการฝึก ทักษะการแก้ปัญหา ของคุณเป็นประจำคุณจะเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างจริงจัง

8 - กำหนดเป้าหมาย

สถานการณ์วิกฤตเป็นสิ่งที่น่ากลัว พวกเขาอาจดูเหมือนผ่านไม่ได้ คนที่ยืดหยุ่นสามารถดูสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างสมจริงและตั้งเป้าหมายที่เหมาะสมเพื่อรับมือกับปัญหา เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ให้ก้าวไปข้างหน้าเพื่อประเมินสิ่งที่อยู่ข้างหน้า ระดมความคิดแก้ปัญหาที่เป็นไปได้และแบ่งพวกเขาออกเป็นขั้นตอนที่สามารถจัดการได้

9 - ดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหา

เพียงแค่รอให้ปัญหาหายไปเองก็ทำให้ยืดเยื้อเท่านั้น ให้เริ่มต้นแก้ไขปัญหาทันที แม้ว่าอาจไม่มีโซลูชันง่ายๆหรือรวดเร็ว แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้สถานการณ์ของคุณดีขึ้นและเครียดน้อยลง มุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าที่คุณได้ทำจนถึงขั้นตอนนี้และวางแผนขั้นตอนต่อไปของคุณมากกว่าที่จะท้อแท้ด้วยจำนวนงานที่ยังต้องทำ การมีส่วนร่วมในการทำงานกับโซลูชันจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมมากขึ้นแทนที่จะนั่งพักและปล่อยให้ชีวิตเกิดขึ้นกับคุณ

10 - ใช้ทักษะของคุณต่อไป

ความยืดหยุ่นอาจใช้เวลาในการสร้างดังนั้นอย่าท้อแท้หากคุณยังคงต่อสู้เพื่อรับมือกับเหตุการณ์ที่มีปัญหา ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะยืดหยุ่นและไม่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมหรือการกระทำใด ๆ ที่เฉพาะเจาะจง ความยืดหยุ่นสามารถแตกต่างกันอย่างมากจากคนหนึ่งไปอีก มุ่งเน้นการฝึกทักษะเหล่านี้รวมถึง ลักษณะ ทั่วไป ของคนที่มีความยืดหยุ่น แต่อย่าลืมสร้างจุดแข็งที่มีอยู่ของคุณ

> แหล่งที่มา:

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ถนนสู่ความยืดหยุ่น

Anderson L. Alcohol Abuse In: Deviance: โครงสร้างทางสังคมและขอบเขตที่ไม่ชัด โอกแลนด์แคลิฟอร์เนีย: สำนักพิมพ์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย; 2017: 267