ทุกคนที่เป็นเป้าหมายของการข่มขู่ในที่ทำงานรู้ถึงอาการปวดที่เกิดจากการล่วงละเมิดและความอัปยศอดสูนี้ แต่เมื่อคนพาลได้รับการจัดการแล้วอย่าคาดหวังว่าจะรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง ในขณะที่คุณอาจรู้สึกโล่งอกว่าคุณไม่ได้ประสบกับปัญหาความเครียดในชีวิตประจำวันกับคนพาลคุณอาจมีบางส่วนที่เหลือจากสิ่งที่คุณได้รับ
ในความเป็นจริงการข่มขู่ในที่ทำงานมักจะมีผลต่อสุขภาพกายและร่างกายโดยรวมของคุณ
ดังนั้นจะมีหลายวันที่ถนนสู่การฟื้นฟูอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย บางสิ่งบางอย่างอาจทำให้ความรู้สึกที่คุ้นเคยของความกังวล หรือคุณอาจกังวลทุกครั้งที่คุณไม่เห็นด้วยกับใครบางคน ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติทั้งหมด แต่ด้วยการทำงานเพียงเล็กน้อยและความพยายามอย่างมากในการดูแลตัวเองคุณจะได้รับชีวิตของคุณกลับมา ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถใช้สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในที่ทำงานและเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้น ใช้มันเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับคุณเมื่อก้าวไปข้างหน้ากับชีวิตและอาชีพของคุณ
กุญแจสำคัญคือไม่อนุญาตให้สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณกำหนดว่าคุณเป็นใคร ยอมรับว่าคนพาลในที่ทำงานมีทางเลือก คุณไม่สมควรที่จะถูกรังแก วางความรับผิดชอบในการกลั่นแกล้งบนบ่าของคนพาลและเดินต่อไป ปล่อยให้คำที่เป็นอันตรายและการกระทำในอดีต ต่อไปนี้เป็นห้าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกู้คืนจากสถานที่ทำงานที่ข่มขู่
ทำให้สุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก
เป้าหมายของการกลั่นแกล้งในที่ทำงานสามารถจัดการกับปัญหาด้านสุขภาพมากมายเช่นการนอนไม่หลับปัญหากระเพาะอาหารอาการปวดหัวและภาวะเครียด พวกเขายังอาจจัดการกับความผิดปกติของบาดแผลเครียด, การโจมตีเสียขวัญ, การกินผิดปกติ, ภาวะซึมเศร้าและความคิดของการฆ่าตัวตาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการที่คุณกำลังประสบอยู่
เป็นความคิดที่ดีที่จะหาที่ปรึกษา โปรดจำไว้ว่าการกำหนดเป้าหมายโดยคนพาลในที่ทำงานมากกว่าผลกระทบต่ออารมณ์หรือความนับถือตนเองของคุณ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพกายของคุณ อย่าหน่วงเวลาในการดูแลตัวเอง การละเว้นอาการของคุณอาจนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ สุขภาพที่ดีควรเป็นความสำคัญสูงสุดของคุณ
ค้นหาการสนับสนุนทางอารมณ์และการตรวจสอบ
เมื่อกลั่นแกล้งเกิดขึ้นเป้าหมายมักถูกกล่าวหาว่ามีปัญหาหรือเป็นปัญหา การวิจารณ์อย่างต่อเนื่องข่าวลือการโกหกและการนินทาอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาโดดเดี่ยวและสิ้นหวัง แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงการข่มขู่ในที่ทำงานเป็นปัญหาที่แพร่หลายซึ่งส่งผลต่อพนักงานทุกวัน ลองหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณหรือเริ่มต้นจากที่ของคุณเอง ค้นหาการตรวจสอบความถูกต้องของสิ่งที่คุณได้รับและตระหนักว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับคุณ จะใช้เวลาทำงานเพื่อสร้างความนับถือตนเองและความมั่นใจโดยรวมอีกครั้ง แต่ก็สามารถทำได้
ให้ความรู้เกี่ยวกับสถานที่ทำงานข่มขู่
ถ้าคุณรู้สึกสับสนกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณโปรดอ่านทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับการข่มขู่ในที่ทำงาน แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่เจ็บปวดในการอ่านเกี่ยวกับปัญหานี้ แต่ในระยะยาวจะช่วยให้คุณสามารถตกลงกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้
ยิ่งไปกว่านั้นการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับการกลั่นแกล้งจะเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการเผชิญหน้าในอนาคต เป้าหมายบางอย่างของการข่มขู่ในที่ทำงานแม้จะกลายเป็นผู้สนับสนุนหรือสนับสนุนกลุ่มผู้นำสำหรับคนอื่นที่ทุกข์ทรมานจากมือคนพาลในที่ทำงาน
เปลี่ยนวิธีที่คุณดูประสบการณ์
หลายครั้งที่ผู้ที่ถูกรังแกจะมีมุมมองที่แคบมากในชีวิตเพราะการกลั่นแกล้งที่พวกเขามีประสบการณ์ใช้ความคิดทุกอย่าง คิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆนอกเหนือจากสิ่งที่คุณได้ทำไปสิ่งที่มีความหมายหรือเป้าหมายในชีวิตของคุณ มีประโยชน์มากมายสำหรับการคิดในเชิงบวก หากคุณประสบปัญหาในการทำเช่นนี้เองที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณเปลี่ยนกระบวนการคิดได้
หลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการเผชิญหน้ากับคนพาลหรือระยะเวลาที่คุณต้องดำเนินการ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นในอดีต ทิ้งไว้ที่นั่น
ค้นหาการปิดบัญชีและการเริ่มต้นใหม่
ส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดคือการสามารถนำอดีตที่อยู่เบื้องหลังคุณและถอดออกจากการบาดเจ็บที่คุณมีประสบการณ์ บางครั้งการค้นพบนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนงานหรืออาชีพ แต่คุณต้องค้นพบว่าข้อมูลประจำตัวของคุณเชื่อมโยงกับสิ่งต่างๆมากกว่าแค่งานของคุณ ค้นพบว่าคุณเป็นใคร พัฒนาความสนใจใหม่งานอดิเรกใหม่เป้าหมายใหม่และความฝันใหม่ ๆ อย่าปล่อยให้ตัวเองกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แทนที่จะหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเปลี่ยนโฟกัสของคุณและใส่อดีตที่อยู่เบื้องหลังคุณ
คำจาก
โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ยุติธรรม แต่ไม่จำเป็นต้องระบุว่าคุณเป็นใคร ปล่อยให้ไปของการกระตุ้นใด ๆ ที่จะมีส่วนร่วมในการคิดของเหยื่อ ใช่คุณตกเป็นเหยื่อ แต่คุณมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ใช้เวลาในการค้นพบว่าคุณเป็นใครจริงๆไม่ได้เป็นคนพาลที่อ้างว่าคุณเป็นใคร นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงโทษตัวเองเนื่องจากถูกรังแก ไม่ใช่ความผิดของคุณ มันเป็นทางเลือกของคนพาล และที่สำคัญที่สุดคือการดูแลตัวคุณเอง โดยให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณต้องการที่จะรู้สึกมีสุขภาพดีคุณจะสามารถเดินทางไปทำร้ายร่างกายจากที่ทำงานได้ดี