คุณอาจพบการทำสมาธิที่มุ่งเน้นเพื่อให้ง่ายกว่ารูปแบบอื่น ๆ
หลายคนที่หันไป ทำสมาธิเพื่อลดความเครียด พบการทำสมาธิที่เน้นง่ายกว่าการปฏิบัติสมาธิแบบดั้งเดิม นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายการทำสมาธินี้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่วัตถุเสียงหรือสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ แทนที่จะพยายามทำให้จิตใจชัดเจน
การทำสมาธิแบบเน้น ๆ คือสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่มีผู้สอนหรือครู
สิ่งที่คุณต้องการคือเวลาไม่กี่นาทีสถานที่เงียบสงบและสิ่งที่ต้องมุ่งเน้น
การทำสมาธิแบบโฟกัสคืออะไร?
การทำสมาธิแบบเน้น ๆ มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างอย่างตั้งใจเพื่อให้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและปิดการสนทนาภายในของคุณ หลายคนพบว่าการทำสมาธิแบบนี้ทำได้ง่ายกว่าการทำสมาธิแบบคลาสสิกที่คุณมุ่งเน้นไปที่อะไรที่จะทำให้จิตใจสงบ
ด้วยการทำสมาธิที่มุ่งเน้นคุณสามารถเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่เกือบทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึก ซึ่งอาจรวมถึงเสียงชิ้นส่วนภาพความรู้สึกสัมผัสรสนิยมและกลิ่นและแม้กระทั่ง การหายใจของคุณเอง !
6 ขั้นตอนในการฝึกสมาธิแบบโฟกัส
เริ่มต้นการฝึกสมาธิที่เน้นเป็นเรื่องง่ายมาก หากคุณตั้งใจและยึดมั่นในเรื่องนี้คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์อันเงียบสงบของตัวเอง
เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ห้านาทีและใช้เวลาในการเรียนได้ถึง 30 นาทีขณะที่คุณรู้สึกสบายขึ้นกับการออกกำลังกาย
คุณจะต้องพบกับสถานที่ที่เงียบสงบซึ่งคุณจะได้ไม่ต้องหยุดชะงักและควรสวมเสื้อผ้าที่สบายเพื่อไม่ให้คุณฟุ้งซ่าน
- เลือกเป้าหมายสำหรับโฟกัสของคุณ เสียงของเครื่องเมตรอนอม, กลิ่นของธูปหรือภาพที่ชื่นชอบเป็นตัวเลือกที่เป็นที่นิยมทั้งหมด (ถ้าคุณต้องการความคิดเพิ่มเติมนี่คือ รายการสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจของคุณ ได้)
- เข้าสู่ตำแหน่งที่สบาย ผ่อนคลายร่างกายของคุณ คลายไหล่และหายใจออกจากท้อง คุณสามารถข้ามขาของคุณได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องถ้าคุณรู้สึกสบายใจในตำแหน่งอื่นตราบเท่าที่คุณสามารถพักผ่อนได้เต็มที่โดยไม่ต้องหลับ
- หันความสนใจไปยังเป้าหมายที่คุณเลือกและใช้เวลาในการรับชม มุ่งเน้นไปที่เสียงกลิ่นสายตา ฯลฯ และเพียงแค่สัมผัสกับสิ่งที่มันมีให้ ความคิดคือไม่ต้อง นึกถึง เรื่องนี้ แต่เพียงเพื่อจะได้ สัมผัสกับ มันอย่างเต็มที่ในปัจจุบัน
- สงบเสียงภายในของคุณ ถ้าเสียงภายในของคุณเริ่มวิเคราะห์เป้าหมายของคุณหรือเริ่มต้นที่จะทำใหม่ใน สถานการณ์ที่เครียด ในวันนี้ต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคตสร้างรายชื่อสำหรับการช็อปปิ้งของชำหรือสิ่งอื่น ๆ ค่อยๆหันความสนใจกลับไปยังเป้าหมายที่คุณเลือกและความรู้สึกที่มีให้ ปล่อยให้จิตใจของคุณเงียบและชัดเจน
- อย่ากังวลกับความล้มเหลว หากคุณพบว่าความคิดของคุณมีส่วนร่วมกับคุณและตระหนักว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับความรู้สึกของเป้าหมายที่คุณเลือกอย่าปล่อยให้นักปรัชญาภายในของคุณตีคุณทำผิดพลาด เพียงแค่แสดงความยินดีกับการสังเกตและกลับไปยังช่วงเวลาปัจจุบันและความรู้สึกที่จะนำเสนอ
- แค่นั้นแหละ! อาจฟังดูแปลก ๆ หรือยากที่จะเข้าใจในขณะที่คุณกำลังอ่านเรื่องนี้ แต่เมื่อคุณฝึกสมาธิแบบนี้จะกลายเป็นเรื่องง่ายและให้ความรู้สึกมากขึ้น ยิ่งคุณฝึกฝนยิ่ง คุณจะได้รับประโยชน์ มากขึ้นเท่านั้น
4 เคล็ดลับสำหรับการทำสมาธิที่มุ่งเน้น
- ให้เวลา การทำสมาธิมักใช้เวลาฝึก หากคุณคาดหวังที่จะทำมันได้อย่างสมบูรณ์คุณจริงอาจ สร้าง ความเครียดมากขึ้นสำหรับตัวเองกว่าที่คุณบรรเทาและคุณจะไม่ต้องการที่จะยึดติดกับมัน
- เริ่มต้นด้วยช่วงสั้น ๆ ห้านาทีเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำงานได้นานกว่า 30 นาที ด้วยการปฏิบัติการทำสมาธิแบบนี้จะง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- ลองทำสมาธิอีกครั้ง หากประสบการณ์นี้สร้างความหงุดหงิดสำหรับคุณและคุณไม่ต้องการดำเนินการต่อไปคุณอาจประสบความสำเร็จกับ การทำสมาธิประเภท อื่น ๆ เช่นการ หายใจแบบคาราเต้
เลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หลายคนพบว่าการทำสมาธิแบบเน้น ๆ (หรือการฝึกสมาธิ) เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ การทำสมาธิในตอนเช้าสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อทำให้คุณรู้สึกสงบและเตือนใจให้ ตื่น ตลอดทั้งวันซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดที่คุณรู้สึกได้
นักทำสมาธิอีกคนเลือกที่จะฝึกฝนหลังจากเลิกงานเพื่อหลบหลีกจากช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิงและมุ่งความสนใจไปที่ครอบครัวและที่บ้าน มันเป็นวิธีที่ดีที่จะออกจากความเครียดในที่ทำงาน!