ใช้ Mantra Meditation เพื่อบรรเทาความเครียด

การทำสมาธิ Mantra เป็น เทคนิคการทำสมาธิที่ เรียบง่ายและง่ายที่สุดในการเรียนรู้ เช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ ของการทำสมาธิก็สามารถเปลี่ยนระดับความเครียดของคุณในขณะที่มีเซสชั่นเดียวหรือสามารถเปลี่ยนวิธีการที่คุณจัดการความเครียดจากนี้ไปกับการปฏิบัติซ้ำ และมีประโยชน์ในการเรียนรู้และปรับแต่งให้ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณสำหรับการจัดการความเครียด

ประโยชน์ของ Mantra Meditation

ถ้าคุณกำลังอ่านเรื่องนี้คุณอาจเคยได้ยินมาแล้วว่าการทำสมาธิเป็นโรงไฟฟ้าของเครื่องลดความเครียดเนื่องจากสามารถปรับปรุงมุมมองและสุขภาพโดยรวมได้ สมาธิได้รับการเชื่อมโยงกับการลดความเครียดเรื้อรังเช่นเดียวกับการลดลงของอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

การทำสมาธิ Mantra โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการเชื่อมโยงกับการลดลงของความคิดล่วงล้ำเพิ่มขึ้นในความหมายและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยเอชไอวี ได้รับการเชื่อมโยงกับความเครียดลดความวิตกกังวลและความโกรธและการเพิ่มคุณภาพชีวิตในพยาบาล การศึกษาอื่นเกี่ยวกับทหารผ่านศึกพบว่าการทำสมาธิมนต์ช่วยลดการเกิดความคิดล่วงล้ำและลดความเครียดเช่นกัน หลายคนพบว่าการทำสมาธิมนต์นั้นง่ายกว่าการควบคุมเมื่อพวกเขาเริ่มต้นออกไปเนื่องจากเป็นการให้จุดโฟกัสที่เพิ่มขีดความสามารถ หลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะเปลี่ยนเส้นทางความคิดของพวกเขาไปในช่วงเวลาปัจจุบันและรู้สึกว่าง่ายกว่าที่จะมีบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นที่จะเข้าใจได้

บรรทัดล่างคือด้วยการทำสมาธิมนต์คุณอาจรู้สึกเครียดน้อยลงหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง ด้วยการปฏิบัติซ้ำ ๆ คุณอาจพบว่าตัวเองไม่ค่อยมีปฏิกิริยาต่อความเครียดในอนาคต ฝึกสมาธิมนต์เป็นเรื่องง่าย นี่คือวิธี:

1. พักไว้สักสองสามนาทีและเข้าสู่ตำแหน่งที่สบาย
   ในตอนแรกจะเป็นการดีที่จะมีห้องที่เงียบสงบปราศจากการรบกวน ด้วยการฝึกซ้ำ ๆ คุณอาจพบว่าตัวเองสามารถฝึกสมาธิในแบบมนต์ได้ทุกที่และอยู่ภายใต้สถานการณ์วุ่นวายมากขึ้น

1. เลือกมนต์สำหรับการทำสมาธิ
   มนต์เป็นคำหรือวลีที่คุณพูดซ้ำกับตัวเอง อาจเป็นเสียงที่ไม่ใช่เสียงเช่น 'Om' หรืออาจเป็นคำหรือวลีเช่น 'Calm' หรือ 'ฉันสบายใจ' คำหรือเสียงที่คุณเลือกไม่สำคัญตราบเท่าที่พวกเขามีความเรียบง่ายและสะดวกสบายสำหรับคุณในการทำซ้ำ
2. ปิดตาของคุณและทำซ้ำมนต์ของคุณกับตัวเอง
   ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นพยายามเน้นเฉพาะเสียงและความรู้สึกของมนต์ของคุณและไม่มีอะไรอื่น ถ้าคุณพบความคิดอื่น ๆ ที่คืบคลานเข้าที่ศีรษะของคุณขอขอบคุณที่สังเกตและค่อยๆเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปสู่มนต์ของคุณ
3. ดำเนินการต่อไปเป็นเวลาหลายนาที
   แค่นั้นแหละ. เพียงแค่ทำซ้ำมนต์ของคุณและมุ่งเน้นไปที่เสียงและความรู้สึกที่ทำให้เสียง เปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณให้พ้นจากสิ่งรบกวนและกลับสู่มนต์ของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเซสชัน 5- หรือ 10 นาทีและทำงานได้ถึง 20 หรือ 30; กับการทำสมาธิมนต์เวลาการปฏิบัติใด ๆ ดีกว่าไม่มี

เคล็ดลับ

1. พยายามทำสมาธิมนต์จากหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์ถึงสองครั้งต่อวัน หลายคนพบว่ามันง่ายที่สุดที่จะลองเซสชั่นอย่างรวดเร็ววันละครั้งเพื่อให้มันกลายเป็นนิสัยปกติ แต่ไม่ใช้เวลาที่มากเกินไปของเวลา
2. คุณสามารถทำซ้ำเสียงได้อย่างเงียบ ๆ ในหัวของคุณหากคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้น บางคนพบว่าเรื่องนี้ง่ายขึ้นและทำให้พวกเขารู้สึกตัวเองน้อยลงหากพวกเขาอาศัยอยู่กับคนอื่น ๆ

1. นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสมาธิมนต์ขณะที่เดินไปรวม การออกกำลังกาย กับ การทำสมาธิ เพียงใช้มนต์ของคุณเป็นจังหวะตามที่คุณก้าว