บางสถานการณ์เครียดสามารถทำให้เรารู้สึกเครียดและเน้นเรื้อรัง เราอาจพบความเครียดเรื้อรังระดับต่ำโดยไม่ทราบว่ามาจากไหนหรืออาจเกิดความเครียดเฉียบพลันซ้ำ ๆ โดยไม่ทราบว่าสามารถลดหรือหลีกเลี่ยงได้ ต่อไปนี้คือบางส่วนของแหล่งความเครียดที่พบมากขึ้นโดยมีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียด
1 - ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
ประเภทของความเครียดที่เราพบจากความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ในความเป็นจริงความเครียดของความสัมพันธ์ซึ่งมักผันผวนระหว่างเชิงบวกและลบ (เช่นความสัมพันธ์ที่คุณอาจมีกับ "คนบ้าๆบอ ๆ ") อาจต้องเสียภาษีมากกว่าความเครียดจากความสัมพันธ์ที่เป็นลบและขัดแย้งกันอย่างต่อเนื่อง ความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปอาจทำให้เกิดความกระวนกระวายใจความวิตกกังวลความโกรธและความเครียดเรื้อรังทั้งหมดนี้อาจส่งผลเสียต่อความสุขและสุขภาพของคุณ
หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษที่เน้นคุณออกสิ่งสำคัญคือการทำงานในการปรับปรุงความสัมพันธ์หรือการกำจัดออกจากชีวิตของคุณ เทคนิคการสื่อสาร เช่นการ ยืนกราน และการ ฟังที่ดี สามารถช่วยแก้ปัญหาความขัดแย้งต่างๆได้ อย่างไรก็ตามเราสามารถทำงานได้เฉพาะกับตัวเองและสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์เฉพาะกับจุดที่คนอื่น ๆ ต้องเข้าร่วมในงาน การสร้างขอบเขตสุขภาพยังสามารถลดความเครียดสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง โปรดจำไว้ว่าการผสมผสานของผู้คนบางอย่างอาจไม่ใช่การแข่งขันที่ดี หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ตรงกันระยะทางอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความท้าทายโดยการสร้างขอบเขตที่ชัดเจนชัดเจนหรือ ยกเลิกความสัมพันธ์ ทั้งหมด
โดยการระบุความสัมพันธ์ที่เป็นพิษของคุณและการทำงานเพื่อปรับปรุงหรือกำจัดสิ่งเหล่านั้นคุณสามารถลดหรือขจัดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้
2 - ความวุ่นวายในสิ่งแวดล้อมของคุณ
หลายคนอาจไม่เข้าใจเรื่องนี้ในทันที แต่การรักษาสภาพแวดล้อมที่รกอาจมีส่วนอย่างมากต่อความเครียด มีหลายวิธีที่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าตัวเองต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการค้นหาสิ่งต่างๆในพื้นที่ที่ไม่เป็นระเบียบเพื่อลดเวลาในการจัดตารางเวลา คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเชิญทุกคนหรือใช้ประโยชน์จากพื้นที่อย่างเต็มที่ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่หรือจมได้ เพียงแค่นั่งอยู่ในพื้นที่รกอย่างละเอียดอาจระบายพลังงานจิตของคุณเป็นใจของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อดำเนินการทุกอย่างรอบตัวคุณ ชีวิตของคุณอาจรู้สึกไม่เป็นระเบียบและยุ่งเหยิงและความคิดในการทำงานที่คุณต้องทำเพื่อจัดระเบียบความยุ่งเหยิงอาจทำให้เกิดความรู้สึกไร้ประโยชน์
ทุกคนมีความสะดวกสบายของตัวเอง แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าพื้นที่ของคุณมีความยุ่งเหยิงมากกว่าที่คุณสามารถยืนได้คุณควรจัดการกับสถานการณ์ก่อนที่จะสร้างความเครียด ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาสิบนาทีในแต่ละวันเพื่อลดกองที่ล้อมรอบคุณหรือใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อล้างออกและจัดระเบียบใหม่คุณอาจพบว่าผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่ากับความพยายามในขณะที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและผ่อนคลายมากขึ้น และวันออก
คุณสามารถเปลี่ยนสภาพความเป็นอยู่ที่เครียด (หรือสภาพแวดล้อมการทำงาน) ให้เป็นพื้นที่ที่เหมาะกับคุณโดยการ คัดแยกสิ่งที่ถ่วงของคุณ จัดระเบียบ และ สร้างพื้นที่ที่เงียบสงบ สำหรับตัวคุณเอง
3 - ความยุ่งเหยิงในไลฟ์สไตล์ของคุณ
ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่ความยุ่งเหยิงบางอย่างในชีวิตของคุณอาจใช้รูปแบบของท่อระบายน้ำเวลาต่างๆและวัสดุสิ้นเปลืองพลังงานที่เรียกว่า " ความอดทน " เหล่านี้เป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดน้อยที่คุณเพียงแค่ทนไม่ตระหนักว่าความเครียดสามารถเพิ่มขึ้น ความอดทนทั่วไปคือภาระหน้าที่ที่เราเห็นด้วย (เพราะเราเกลียดที่จะ พูดว่าไม่ใช่ ) นิสัยที่ไม่แข็งแรงที่เราใส่ไว้ (เพราะเราไม่ต้องการทำงานเพื่อเลิกสูบบุหรี่) หรือสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกเครียดแม้ว่า พวกเขาไม่จำเป็น การมีชีวิตที่เต็มไปด้วยความอดทนอาจนำไปสู่ความรู้สึก " ถูกทุบตีตายโดยเป็ด " ในขณะที่ความเครียดที่สร้างขึ้นโดยสถานการณ์ใด ๆ เหล่านี้อาจไม่ได้เป็นที่สังเกตเห็นได้ทันทีการสะสมตัวช้า ๆ ของความเครียดขนาดเล็กเหล่านี้สามารถแซงหน้าคุณได้
เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมที่เริ่มต้นโดยการ ระบุความอดทนของคุณ เพื่อให้คุณสามารถ จัดลำดับความสำคัญ ที่จะกำจัดแรกแล้ว ตัดความอดทนออกจากชีวิตของคุณ ทีละหนึ่ง นี้อาจดูเหมือนเป็นงานมาก แต่ความอดทนมากกว่าที่คุณกำจัดแรงจูงใจมากขึ้นและพลังงานที่คุณจะต้องทำงานในการตัดส่วนที่เหลือ คุณจะมีเวลามากขึ้นพลังงานและสถานการณ์เครียดน้อยลงในชีวิตของคุณ
4 - ลักษณะการทำงานที่เหนี่ยวนำให้เกิดขึ้นในงานของคุณ
ความเหนื่อยหน่ายเป็นลักษณะความรู้สึกอ่อนเพลียขาดแรงจูงใจการมองในแง่ร้ายที่เพิ่มขึ้นและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ สามารถลดภูมิคุ้มกันลดผลผลิตและแย่ลง บางงานและปัจจัยการดำเนินชีวิตสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายรวมทั้งสถานการณ์ที่คุณรู้สึกขาดการควบคุม การรับรู้หรือชดเชยไม่เพียงพอข้อกำหนดที่ไม่ชัดเจนบทลงโทษที่สูงผิดพลาดและปัจจัยความเครียดอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยหน่าย หลีกเลี่ยงหรือชดเชยปัจจัยเหล่านี้สามารถเพิ่มความสุขโดยรวมของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมปัจจัยต่างๆที่คุณต้องจัดการได้ในที่ทำงาน แต่คุณก็สามารถดำเนินการในขั้นตอนเพื่อลดความเครียดและหาวิธีที่จะได้รับสิ่งที่ขาดหายไปได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เวลาว่างเพื่อต่ออายุแรงจูงใจของคุณ คุณอาจทำให้นิสัยแบ่งปันชัยชนะกับเพื่อนร่วมงานและเชื้อเชิญให้พวกเขาทำเช่นเดียวกันเพื่อเป็นการให้การยอมรับที่คุณไม่ได้รับในสถานที่ทำงาน เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ชีวิตของคุณห่างจากการทำงาน เป็นความเครียดต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
5 - ความคิดแพ้ตนเอง
เผชิญหน้ากับความเครียดที่มีทัศนคติที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้สิ่งเลวร้ายลงได้ รูปแบบการคิดเชิงลบ อาจทำให้สถานการณ์เครียดรู้สึกเครียด มากขึ้น หรืออาจทำให้สถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อความรู้สึกเครียด นั่นเป็นเพราะการ ตอบสนองต่อความเครียด ของเราจะเกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับการ รับรู้ ถึงภัยคุกคาม ต่อสุขภาพหรืออารมณ์ของเราหรือเมื่อเรา รับรู้ ว่าเราไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการจัดการกับสถานการณ์ได้ดี เมื่อเราดูสถานการณ์ที่เป็นบวกมากขึ้น (เช่นเป็น "ความท้าทาย" แทนที่จะเป็น "ภัยคุกคาม" หรือเมื่อเราเตือนตัวเองถึงจุดแข็งและทรัพยากรของเรามากกว่าการพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้น) สถานการณ์จะถูกมองว่าน้อยลง เครียดหรือขู่เข็ญ
มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความคิดที่พ่ายแพ้ตนเอง เริ่มต้นด้วยการ ตระหนักถึงแนว ความคิดเชิงลบและรูปแบบการคิดที่มากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถคิดใหม่และเลือก ความคิดที่ แตกต่างกัน เพิ่มขีดความสามารถมากขึ้น อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการใช้ journaling และ affirmations เพื่อสร้างนิสัยการคิดเชิงบวกมากขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในรูปแบบการคิดเชิงลบและ การเบริ้วอย่างไม่ ปกติการพัฒนาการ ฝึกสมาธิ จะช่วยให้คุณรักษาระยะทางจิตใจและกรอบใจที่ดีขึ้นได้ ในที่สุดการเรียนรู้ เทคนิคการผ่อนคลาย จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโหมดการคิดเครียดเพื่อให้คุณสามารถใช้สถานการณ์จากที่สมดุลได้มากขึ้น