ค้นหาตัวลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพสำหรับประเภทของความเครียด
ถ้าคุณชอบคนจำนวนมากคุณอาจรู้สึกว่าเทคนิคการบรรเทาความเครียดบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณในขณะที่คนอื่นทำงานได้ดี มีเหตุผลที่บรรเทาความเครียดเช่นเดียวกันสามารถทำงานได้แตกต่างกันสำหรับคนหลาย ๆ คน บ่อยครั้งที่เทคนิคที่ดูเหมือนจะไม่ทำงานสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่ไม่ได้ผลเนื่องจากเหตุผลสองประการ: ไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันที่ไม่ดีต่อบุคลิกภาพของบุคคลหรือ สถานการณ์ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายด้วยลมหายใจสามารถลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อาจไม่ใช่เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากพอที่จะเป็น กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพียงอย่างเดียว สำหรับคนที่ประสบปัญหา ความเครียดจากผู้ดูแลความเครียด ใน งาน หรือเป็นโรคเครียดที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ
มีหลายวิธีที่แตกต่างกันเพื่อลดความเครียดที่บางครั้งการหาเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับบุคลิกภาพและสถานการณ์ของคุณอาจดูเหมือนล้นหลามหรืออย่างน้อยเหมือนการทำงานมากกว่าที่คุณต้องการจัดการเมื่อคุณรู้สึกเครียดแล้ว การหาตัวบรรเทาความเครียดที่เหมาะกับคุณอาจคุ้มค่ากับความพยายามในการทำงานที่คุณทำเพื่อลองใช้เทคนิคต่างๆที่เหมาะกับคุณที่สุดสามารถเปลี่ยนประสบการณ์ความเครียดได้ทั้งหมด
ไม่ว่าคุณจะมีเทคนิคบางอย่างที่เหมาะกับคุณและกำลังมองหาเพื่อเพิ่มหนึ่งหรือสองหรือต้องการยกเครื่องวิธีการจัดการกับความเครียดและสร้างระบบใหม่ทั้งหมดรายการต่อไปนี้สามารถช่วยได้ เทคนิคการบรรเทาความเครียดเหล่านี้ถูกจัดกลุ่มตามประเภทต่างๆที่คุณอาจมองหาเมื่อตัดสินใจเลือกวิธีจัดการความเครียดได้ดีที่สุด
1 - ความเครียดเฉียบพลัน
ความเครียดเฉียบพลันคือความเครียดที่ทำให้คุณขาดความสมดุลในไม่ช้านี้ นี่คือประเภทของความเครียดที่เกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและมักไม่คาดคิดและไม่นานเกินไป แต่ต้องได้รับการตอบสนองและสั่นคุณขึ้นเล็กน้อยเช่นการโต้เถียงกับใครบางคนในชีวิตของคุณหรือการสอบที่คุณทำไม่ได้ รู้สึกเตรียมพร้อมอย่างเพียงพอ
การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายของคุณจะเกิดขึ้นจากความเครียดที่รุนแรง แต่คุณสามารถย้อนกลับได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วจากนั้นกลับไปที่ความเครียดอีกครั้ง บรรเทาความเครียดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากความเครียดที่รุนแรง
- แบบฝึกหัดการหายใจ : เหมาะสำหรับความเครียดอย่างเฉียบพลันเนื่องจากทำงานได้อย่างรวดเร็ว
- การปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจ : เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนวิธีดูสถานการณ์เพื่อจัดการระดับความเครียดของคุณ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า : เช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้วยลมหายใจ PMR จะทำให้คุณผ่อนคลายและสงบลง
- การทำสมาธิมินิ : ใช้ขั้นตอนต่อไปของการหายใจด้วยเทคนิคการทำสมาธิแบบเร็ว 5 นาทีเพื่อให้สงบลงในขณะนี้
2 - ความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดเรื้อรังเป็นประเภทของความเครียดที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเป็นประจำ ความเครียดประเภทนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่และอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายหากไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเมื่อการตอบสนองต่อความเครียดเกิดขึ้นเรื่อย ๆ และร่างกายไม่ได้กลับสู่สภาพที่ผ่อนคลายก่อนที่คลื่นต่อไปของความเครียดจะเข้าสู่ร่างกายจะสามารถถูกเรียกใช้งานได้เรื่อย ๆ
นี้สามารถนำไปสู่โฮสต์ของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องโดยทั่วไปกับความเครียดรวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือดปัญหาทางเดินอาหารความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและโฮสต์ของเงื่อนไขอื่น ๆ นี่คือเหตุผลสำคัญที่จะต้องจัดการกับความเครียดเรื้อรังอย่างมีประสิทธิภาพ
การจัดการความเครียดประเภทนี้มักต้องการวิธีการรวมกันโดยใช้ตัวบรรเทาความเครียดในระยะสั้นบางอย่างเช่นความเครียดเฉียบพลันและพฤติกรรมการผ่อนคลายความเครียดในระยะยาวที่ช่วยลดความเครียดโดยรวม (เทคนิคการเผชิญความเครียดที่แตกต่างกันอารมณ์และเทคนิคการแก้ปัญหาที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหามีความสำคัญเช่นกัน)
ต่อไปนี้นิสัยระยะยาวสามารถช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียดทั่วไปที่คุณอาจรู้สึกจากความเครียดเรื้อรังในชีวิตของคุณ
- การออกกำลังกายเป็นประจำ : การออกกำลังกายและการจัดการความเครียดมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดด้วยเหตุผลหลายประการ
- รักษาสุขภาพให้แข็งแรง : การให้ร่างกายของคุณดีสามารถช่วยให้มีระดับความเครียดโดยรวมได้เนื่องจากระบบทั้งหมดของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น
- ปลูกฝังความสัมพันธ์เชิงสนับสนุน : การมีระบบสนับสนุนที่มั่นคงเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่สำคัญ
- ทำสมาธิสม่ำเสมอ : ในขณะที่การทำสมาธิอย่างรวดเร็วเหมาะสำหรับจัดการกับความเครียดอย่างเฉียบพลันการปฏิบัติสมาธิปกติจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นโดยรวมให้กับความเครียด
- ฟังเพลง : เพลงสามารถทำหน้าที่เป็นฉากหลังที่ยอดเยี่ยมและเน้นการลดความเครียดให้กับงานประจำวัน
3 - ความเครียดทางอารมณ์
ความเจ็บปวดจากความเครียดทางอารมณ์อาจรุนแรงกว่าความเครียดประเภทอื่น ๆ บางอย่าง ตัวอย่างเช่นความเครียดที่มาจาก ความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกัน มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพที่มากขึ้นและความรู้สึกที่รุนแรงขึ้นจากความทุกข์ยากกว่าความเครียดที่เกิดขึ้นจากการไม่ว่างในที่ทำงาน
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการแพร่กระจายและสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดทางอารมณ์สามารถทำงานได้ดีและแนวทางที่แตกต่างกันสามารถทำงานได้ในสถานการณ์ที่ต่างกัน นี่เป็นวิธีการจัดการความเครียดทางอารมณ์
- เขียนในสมุดรายวัน : มีกลยุทธ์ การบันทึก หลายฉบับที่แตกต่างกันไปซึ่งจะมีประโยชน์ทั้งหมด
- พูดคุยกับเพื่อน : เรียนรู้เกี่ยวกับเพื่อนที่สนับสนุนทางสังคมประเภทต่างๆสามารถให้คุณได้
- ฟังเพลง
- ฝึกสติ : สติสามารถช่วยให้คุณหยั่งรากในขณะปัจจุบัน
- ปรึกษานักบำบัดโรค
4 - ต่อสู้ Burnout
ความเหนื่อยหน่ายเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังที่ยืดเยื้อในสถานการณ์ที่ทำให้ผู้คนรู้สึกขาดการควบคุมในชีวิต เงื่อนไขบางอย่างของงานอาจสร้างความเสี่ยงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่ายได้มากขึ้นรวมทั้งไม่เพียง แต่ความต้องการในระดับสูงเท่านั้น แต่ยังมีความคาดหวังที่ไม่ชัดเจนขาดการรับรู้ถึงความสำเร็จและความเสี่ยงในระดับสูงของผลกระทบที่เป็นลบเมื่อเกิดความผิดพลาดขึ้น
เมื่อคุณเข้าถึงสภาวะความเหนื่อยหน่ายแล้วมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงจูงใจในการทำงานและบรรลุสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุผลและคุณรู้สึกได้ว่ารู้สึกหงุดหงิด นอกเหนือจากกลยุทธ์ที่ใช้งานได้ดีกับความเครียดเรื้อรังและความเครียดทางอารมณ์แล้วกลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณกลับมาจากสภาพความเหนื่อยหน่ายหรือป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาได้ทั้งหมด
- ใช้เวลาปิด : ถ้าคุณไม่ใช้เวลาในวันหยุดของคุณนี่คือเหตุผลที่คุณควรเริ่มต้น
- ได้รับเสียงหัวเราะมากขึ้นในชีวิตของคุณ : เสียงหัวเราะสามารถนำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและนำความสุขมาสู่วันของคุณ
- ดื่มด่ำในงานอดิเรก : อย่ารอจนกว่าชีวิตจะเงียบลงเพื่อมีส่วนร่วมในงานอดิเรกของคุณ
- ได้รับความเพลิดเพลินมากขึ้นจากงานปัจจุบันของคุณ : ถ้าคุณได้ทำงานในตำแหน่งที่คุณไม่รักทั้งหมดจะไม่สูญหาย เรียนรู้วิธีทำให้งานของคุณสมบูรณ์แบบมากขึ้น
- ทำให้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณนับ : เรียนรู้วิธีที่จะนำบางส่วนของวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเป็นสัปดาห์การทำงานของคุณสำหรับความเครียดน้อยลง