สิ่งที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับความเครียดสามารถทำร้ายคุณได้!
ความเครียดเป็นประสบการณ์สากล - ส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการเป็นมนุษย์ แต่ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและวิธีการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ คนที่ใส่ใจในสุขภาพเป็นคนที่ใส่ใจในสุขภาพมากขึ้นเราหลายคนกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับความเครียดและวิธีการบริหารจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตามความเข้าใจผิดบางอย่างเกี่ยวกับความเครียดและการจัดการความเครียดยังคงมีอยู่และความเข้าใจผิดเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลเสียต่อคนจำนวนมากในความสามารถในการบรรเทาความเครียดในชีวิตของพวกเขา ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่เข้าใจผิดเกี่ยวกับความเครียดที่พบได้บ่อยที่สุดและเป็นอันตรายที่สุดที่ฉันได้ยิน
การจัดการความเครียดเป็นเรื่องเกี่ยวกับการขจัดความเครียดจากชีวิตของคุณ
หลายคนถ้าไม่มากที่สุดของคนที่ฉันพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดมีแนวโน้มที่จะคิดว่าการจัดการความเครียดก็เท่ากับการตัดทุกอย่างในชีวิตที่นำความเครียด ใช่นี่เป็นส่วนสำคัญของการจัดการความเครียด แต่ไม่ใช่นี่ไม่ใช่เป้าหมายทั้งหมด ความจริงก็คือว่ามันจะเป็นไปไม่ได้หรือเป็นที่น่าพอใจที่จะขจัดความเครียดทั้งหมดออกจากชีวิตของตัวเอง สำหรับสิ่งหนึ่งที่เราต้องการอย่างน้อยความเครียดบางอย่างในชีวิตของเราเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างดีที่สุด; เราต้องการความท้าทายเพื่อที่จะเติบโต นอกจากนี้ยังมีประเภทย่อยของความเครียด (เรียกว่า eustress ) ที่เป็นประโยชน์จริงสำหรับสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของคุณหากคุณไม่ได้สัมผัสกับปริมาณที่มากเกินไปของมัน
(อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประเภทของความเครียดที่ดีสำหรับคุณ ที่นี่) ในที่สุดก็จะไม่สามารถตัดความเครียดทั้งหมดและคุณอาจจะสร้างความเครียดมากขึ้นสำหรับตัวเองถ้าคุณพยายาม!
ทำไมความเข้าใจผิดนี้เสียหาย: ถ้าคุณเชื่อว่าการตัดความเครียดทั้งหมดเป็นเป้าหมายคุณจะพลาดผลประโยชน์จากรูปแบบอื่น ๆ ของการจัดการกับความเครียด
นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างระดับความเครียดที่สูงขึ้นสำหรับตัวเองในการทำงานไปสู่เป้าหมายที่ไม่สามารถเข้าถึงได้
แนวทางที่ดีกว่า: มีความสุขที่จะยอมรับว่าความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตแล้วพยายามที่จะขจัดสิ่งที่คุณทำได้และพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถขจัดออกจากชีวิตของคุณได้
ด้วยทัศนคติที่ถูกต้องคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเครียด
หลายคนเชื่อว่าทัศนคติที่ถูกต้องคือความแตกต่างระหว่างคนเครียดและคนที่เงียบสงบ มีหนังสือจำนวนมากและผู้เชี่ยวชาญที่สนับสนุนแนวคิดนี้ อย่าทำให้ฉันผิด - การเปลี่ยนแปลงในทัศนคติสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับความเครียด (ดูรายชื่อของ เทคนิคการบรรเทาความเครียดทางจิตวิทยานี้ และคุณจะเห็นว่าฉันหมายถึงอะไร) อย่างไรก็ตามความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้เสียค่าใช้จ่ายแม้ว่าจะมีประสบการณ์ว่า "ท้าทาย" มากกว่า "ข่มขู่" แม้ว่าคุณจะเข้าใกล้ศีรษะก็ตาม - และเอาชนะมันแม้ว่าคุณจะมีทัศนคติที่ดีที่สุดในโลกและประสบกับสถานการณ์ที่เป็นบวกถ้าสถานการณ์ของคุณต้องการการตอบสนองและต้องใช้ความพยายามในการรักษาความสมดุลทางอารมณ์ (ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญหน้าอยู่ ท้าทาย) ความเครียดยังคงใช้โทร แต่ไม่จำเป็นต้องอยู่ในระดับเดียวกัน
ทำไมความเข้าใจผิดนี้เป็นอันตราย: คนอาจเข้าใจผิดว่าถ้าพวกเขามีทัศนคติที่ดีขึ้นไม่มีประสบการณ์ที่ท้าทายที่พวกเขาเผชิญจะส่งผลกระทบดังนั้นพวกเขาจึงไม่ทำงานหนักพอที่จะอยู่ในเชิงบวก ความเชื่อนี้อาจนำไปสู่การประเมินตนเองในเชิงลบ นอกจากนี้ยังอาจไม่สามารถรับรู้และจัดการกับผลกระทบจากความเครียดที่อยู่ภายใต้ (จนกว่าความเสียหายจะทำเสร็จแล้ว) หากพวกเขาไม่ได้สัมผัสตัวเองว่า "เครียด"
แนวทางที่ดีขึ้น: ยังคงรักษาทัศนคติที่ดีและคิดถึงชีวิตของคุณด้วยวิธีการที่มีจุดแข็ง แต่โปรดจำไว้ว่าแม้กระทั่งความเครียดที่ดีสำหรับคุณก็อาจทำให้เสียชีวิตได้และต้องดูแลร่างกายของคุณเป็นพิเศษเมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายในชีวิตแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเครียดก็ตาม
เพียงแค่เรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมและความเครียดของคุณจะหายไป
เทคนิคการจัดการความเครียดเช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และ การคิดเชิงบวก สามารถลดประสบการณ์การเครียดและสร้างความยืดหยุ่นต่อความเครียดได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามเทคนิคไม่สามารถขจัดความเครียดที่คุณอาจประสบในชีวิตได้อย่างสมบูรณ์
ทำไมความเข้าใจผิดนี้ถึงได้รับความเสียหาย: ถ้าผู้คนคาดว่าเทคนิคการจัดการความเครียดใด ๆ ที่จะขจัดความเครียดทั้งหมดหรือทำงานได้ดีในทุกๆกรณีพวกเขาอาจตัดสินใจว่าเทคนิคนี้ไม่ได้ผลสำหรับพวกเขาและยอมแพ้ พวกเขาอาจคิดว่ามีบางอย่าง "ผิด" กับพวกเขาที่พวกเขายังคงรู้สึกเครียดและกลายเป็นกำลังใจ - และเครียดมากยิ่งขึ้น
แนวทางที่ดีกว่า: อย่าลืมว่าความเครียดทั้งหมดไม่สามารถขจัดออกได้แม้จะใช้เทคนิคที่ดีที่สุดแล้วก็ตาม (จำสิ่งที่เรากำลังพูดถึงก่อนหน้านี้เกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องการความเครียดบางอย่างในชีวิตของคุณที่จะยังคงมีสุขภาพดีและมีความสุข?) โปรดทราบว่าการจัดการความเครียดเกี่ยวกับการรักษาสมดุล - การจัดการสิ่งที่มาพร้อมและการเดินทางไปยังสถานที่ที่คุณกำลังทำอะไร ต้องทำและสันติภาพด้วย แต่เทคนิคการบรรเทาความเครียดจะช่วยให้คุณกลับไปยังสถานที่ที่รู้สึกสงบและสมดุลอีกครั้ง สิ่งที่สำคัญที่ต้องจดจำคือบางครั้งต้องทำงานน้อยเพื่อให้กลับมาสู่ความสมดุลหลังจากเกิดความกดดันจากแรงกดดันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเรื่องใหญ่เช่นการสิ้นสุดของความสัมพันธ์การสูญเสียงานการเจ็บป่วยที่สำคัญหรือความตายใน ครอบครัว. ความเครียดบางอย่างเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้และเทคนิคการจัดการความเครียดไม่สามารถป้องกันปัญหานี้ได้ แต่สามารถช่วยให้เราสามารถรับมือได้ดีขึ้น ข้อความสุดท้ายที่สำคัญคือเทคนิคการจัดการความเครียดอาจมีประสิทธิภาพอย่างน่าอัศจรรย์ แต่ก็ต้องมีการฝึกฝนเพื่อเป็นประโยชน์เช่นคุณไม่สามารถเข้าชั้นเรียนในการทำสมาธิได้เช่นนั้นแล้วเก็บเกี่ยวรางวัลในช่วงที่เหลือของชีวิตโดยไม่ได้จริง ฝึกสมาธิเป็นประจำ เช่นเดียวกันกับ การออกกำลังกายการดู ภาพ การออกกำลังกายการหายใจ และเทคนิคที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ พวกเขาสามารถนำความยืดหยุ่นต่อความเครียด แต่พวกเขาไม่ได้อย่างสมบูรณ์ป้องกันไม่ให้ผลกระทบเชิงลบทั้งหมดของความเครียด ( เทคนิคการจัดการความเครียด เหล่านี้ยังคง ให้ผลประโยชน์เพียงพอ ที่จะคุ้มค่ากับการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเท่าที่คุณจะทำได้) เทคนิคที่ถูกต้องสามารถช่วยได้ แต่ก็ไม่ได้ช่วยย้ำความเครียดทั้งหมดและต้องฝึกฝนเป็นประจำ