จากการทำสมาธิไปจนถึงการบันทึกข้อมูลสามวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการจัดการความเครียด
ตามการสำรวจความเครียดในอเมริกาประจำปีชาวอเมริกันส่วนใหญ่จะเครียดและสัดส่วนที่สำคัญทำให้รู้สึกว่าความสามารถในการเผชิญความเครียดของพวกเขาไม่เพียงพอ นอกจากนี้พวกเขารายงานความรู้สึกว่าความเครียดมีผลต่อสุขภาพของพวกเขาทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ผลการสำรวจมีแนวโน้มที่จะผันผวนเพียงเล็กน้อยในแต่ละปี แต่ผลการวิจัยโดยทั่วไปแสดงให้เห็นถึงรูปแบบเดียวกัน: คนต้องหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดในชีวิตของตนเองและเผชิญกับความเครียดต่างๆ
และผลการวิจัยเหล่านี้อาจมีผลต่อคนทุกประเทศในขณะที่ทุกคนเผชิญความเครียดในชีวิตของเรา
กับคนที่รู้สึกเครียดมากขึ้นขณะที่พวกเขาต่อสู้กับความสำคัญของการแข่งขันที่เรียกร้องตารางเวลาและกังวลเกี่ยวกับเงินความเครียดเป็นกฎมากกว่าข้อยกเว้น กับทุกสิ่งเหล่านี้ที่เกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับสุขภาพของคุณจะได้รับผลกระทบ การจัดการระดับความเครียดของคุณอย่างมีสุขภาพดีเป็นเรื่องสำคัญ ด้านล่างเป็นกลยุทธ์บางอย่างที่อาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้น
กลวิธีเผชิญความสงบ
ขั้นแรกให้ความสงบของสรีรวิทยาช่วยให้คุณย้อนกลับ การตอบสนองต่อความเครียด เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดของคุณถูกเรียกใช้คุณจะประมวลผลข้อมูลต่างออกไปและคุณจะรู้สึกว่าเสียภาษีทางร่างกายและอารมณ์ หากสถานะนี้เป็นเวลานานก็สามารถ escalate กับความเครียดเรื้อรัง
เคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการทำให้ตัวเองสงบคือไปที่ที่เงียบสงบและหายใจลึก ๆ หายใจเข้าห้าวินาทีแล้วหายใจออกอย่างช้าๆ
ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยบรรเทาเส้นประสาทของคุณและทำให้หัวใจแข่งช้าลง
สำหรับความคิดอื่น ๆ ให้ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ในการ สงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว หรือ กลยุทธ์การผ่อนคลายความเครียดใน 5 นาที สำหรับ กลยุทธ์ การเผชิญปัญหาที่รวดเร็ว กลยุทธ์การสงบศึก ได้แก่ :
- การทำสมาธิ
- การหายใจ
- น้ำมันหอมระเหย
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์
มีสองประเภทหลักของกลยุทธ์การเผชิญปัญหาคือกลยุทธ์การเผชิญความเครียดที่มุ่งเน้นอารมณ์และกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหา เหล่านี้รวมถึงกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเช่นการ รักษาความรู้สึกของอารมณ์ขัน และการ มองโลกในแง่ดี ซึ่งสถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง แต่การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ กลยุทธ์เหล่านี้ดีมากที่จะใช้ในหลาย ๆ สถานการณ์ที่คุณกล่าวถึงในจุดที่คุณมีความสามารถเพียงเล็กน้อยในการควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณจำเป็นต้องเห็น ความเครียด ของคุณเป็น ความท้าทายแทนที่จะเป็นภัยคุกคาม หรือเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ของคุณใน เพื่อกระจายความเครียดบางส่วนที่เกี่ยวข้อง ดูบทความนี้เกี่ยวกับการ รับมือกับความเครียด สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์การเผชิญความเครียดเชิงอารมณ์ เทคนิคต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการเผชิญความเครียดที่เน้นอารมณ์:
- จดบันทึกเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ
- ฝึกการทำสมาธิความรักและความเมตตาเพื่อเพิ่มพูนความเมตตา
- ใช้กลยุทธ์การสร้างภาพเพื่อเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวก
กลยุทธ์เผชิญปัญหาที่เน้นการแก้ปัญหา
บางครั้งก็ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ แต่บ่อยครั้งคุณจะพบกับโอกาสใน การดำเนินการ และเปลี่ยนสถานการณ์ที่คุณต้องเจอ กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหาประเภทนี้จะมีประสิทธิภาพมากสำหรับการ บรรเทาความเครียด บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ คือสิ่งที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความรู้สึกของคุณ
สำหรับสิ่งหนึ่งการเปลี่ยนแปลงหนึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เพื่อสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่ของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะถูกสร้างขึ้นโอกาสจะเปิดขึ้นและชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก นอกจากนี้เมื่อมีการดำเนินการแล้วความรู้สึกของการถูกขังโดยไม่มีทางเลือกอื่นใด - สูตรสำหรับความเครียดสามารถลดลงได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องรอบคอบเกี่ยวกับการกระทำที่ต้องใช้เนื่องจากแต่ละสถานการณ์อาจเรียกหาโซลูชันที่ไม่เหมือนใคร แต่ใจที่เครียดน้อยลงจะเลือกหลักสูตรที่เป็นประโยชน์มากที่สุดในการดำเนินการได้ง่ายขึ้น ประเภทของเทคนิคการแก้ปัญหาที่มุ่งเน้น ได้แก่ :
- ใช้กลยุทธ์การจัดการเวลาเมื่อคุณรู้สึกว่าเวลาว่างยุ่งเหยิง
- พูดคุยกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลถ้าคุณรู้สึกท่วมท้นความต้องการหรือการล่วงละเมิดในที่ทำงาน
- การใช้กลยุทธ์การแก้ปัญหาความขัดแย้งเพื่อลดความเครียดในความสัมพันธ์
แม้ว่าเทคนิคเหล่านี้อาจใช้เวลานาน แต่การลดความเครียดของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อพัฒนาสุขภาพที่ดีและสุขภาพกายและจิตใจของคุณ ถ้าคุณรู้สึกหวาดกลัวให้ทำงานผ่านกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้ประสาทของคุณสงบและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย หากระดับความเครียดของคุณไม่ลดลงคุณควรพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลรายแรกของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุวิธีการลดความเครียดและพัฒนาโภชนาการและแผนการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพของคุณขณะที่คุณจัดการกับภาระหน้าที่อื่น ๆ ของคุณ ด้วยกลยุทธ์การเผชิญความเครียดและการดูแลตนเองที่ดีด้วยการออกกำลังกายอาหารที่ดีและการนอนหลับให้เต็มที่คุณสามารถจัดการความเครียดได้อย่างมีสุขภาพดีโดยไม่มีปัญหาในระยะยาว