ความเครียดมาในหลายรูปแบบ ความเครียดเฉียบพลันเป็นประเภทของความเครียดที่เกิดขึ้นและเร็ว ๆ นี้โดยปล่อยความเสียหายเล็กน้อยจากการตื่นตัว ความเครียดเรื้อรังเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นประจำและก่อให้เกิดความเสียหายมากขึ้นในร่างกายรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่ความรู้สึกไวต่อโรคหวัดและไข้หวัดเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
ในทางตรงกันข้ามมีแม้กระทั่งชนิดของความเครียดที่เป็นประโยชน์เรียกว่า eustress ซึ่งเป็นรูปแบบบวกของความเครียดสำหรับคนส่วนใหญ่เว้นแต่จะกลายเป็นรุนแรงเกินไปหรือเรื้อรัง - นี่คือประเภทของความเครียดที่มาจากวันหยุดพักผ่อนที่น่าตื่นเต้นหรือความท้าทายที่น่าสนใจ มากเกินไปของประเภทของความเครียดใด ๆ แต่สามารถรู้สึกครอบงำและมักจะสามารถแอบขึ้นบนเรา หลายคนไม่ตระหนักเท่าใดความเครียดจะสร้างขึ้นจนกว่าพวกเขาก็รู้สึกจม บางครั้งเหตุการณ์เครียดหรือความสนใจที่เรียกร้องอาจดูเหมือนจะเกิดขึ้นกับคนอื่น ๆ และคุณอาจรู้สึกผ่อนคลายจากการรู้สึกท้อใจด้วยความเร็วที่ไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยความเครียดและจำเป็นต้องผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วห้าวิธีในการคืนความสงบของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับทุกสถานการณ์ได้ในมือ
เดินเล่น
การออกกำลังกายอาจเป็นตัว ช่วยขจัดความเครียดได้ อย่างมากเพราะช่วยให้คุณสามารถหลุดออกและปล่อยเอ็นโดรฟินได้
การเดินเมื่อเครียดสามารถนำคุณประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาวและให้โบนัสในการทำให้คุณออกจากสถานการณ์ที่เครียด นี้สามารถให้มุมมองบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถกลับมาในกรอบใหม่ของจิตใจ การเดินกับเพื่อนที่ดีอาจเป็นวิธีที่ดีในการหา การสนับสนุนทางสังคม และเดินคนเดียวสามารถให้เวลาในการคิดปรับและกลับมาพร้อมกับกรอบความคิดที่มองโลกในแง่ดีได้มากขึ้น
(เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ที่นี่)
สูดลมหายใจ
ถ้าคุณไม่อยู่ในฐานะที่จะออกเดินทางคุณสามารถรู้สึกดีขึ้นได้ทันทีโดยการฝึกการออกกำลังกายด้วยการหายใจ การเพิ่มออกซิเจนเข้าไปในร่างกายของคุณและปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายเป็นสองวิธีที่ การออกกำลังกายด้วยการหายใจ จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ทุกที่ทุกเวลาแม้ว่าสถานการณ์ที่คุณต้องการจะไม่ยอมแพ้ก็ตาม (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การออกกำลังกายด้วยการหายใจ ที่นี่)
พักสมอง
หากคุณสามารถขโมยความสงบสุขสักสองสามนาทีการสร้างภาพและ ภาพที่แนะนำ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคืนความสงบ พวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและสามารถผ่อนคลายคุณทางร่างกายเช่นเดียวกับจิตใจ ด้วยการปฏิบัติคุณสามารถเข้าถึง "สถานที่ที่มีความสุข" ของคุณได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกสงบเมื่อเครียด (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ สร้างภาพและภาพไกด์ ที่นี่)
วางแนวสถานการณ์ของคุณใหม่
บางครั้งเรากระชับประสบการณ์ของเราในเรื่องสถานการณ์ที่เครียดโดยวิธีที่เรามองไปที่พวกเขา ถ้าคุณสามารถมองไปที่สถานการณ์ของคุณได้แตกต่างออกไปคุณอาจจะสามารถนำไปปรับใช้ในมุมมองที่ต่างออกไปได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความเครียด ทางจิตใจและ อารมณ์ ที่อาจเกิดจากทัศนคติที่มองโลกในแง่ร้ายประเภท A และรูปแบบการคิดในการก่อวินาศกรรมอื่น ๆ และเรียนรู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณมองสิ่งต่างๆได้อย่างไร
มันจะมีประโยชน์เมื่อคุณเครียด (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความเครียดทางจิตใจและการก่อวินาศกรรมของตัวเอง ที่นี่)
ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อโปรเกรสซีฟ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เป็นเทคนิคที่คุณเครียดและปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดออกจากร่างกายทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากนั้น PMR เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ฉันชอบเพราะสามารถทำได้โดยทุกคนและด้วยการฝึกฝนคุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ทั้งหมดภายในร่างกายของคุณในเวลาไม่กี่วินาที! ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและสามารถจัดการกับสถานการณ์ต่างๆได้ดีขึ้น (เรียนรู้ วิธีปฏิบัติ PMR ที่นี่)
เมื่อคุณสามารถสงบลงคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อจัดการกับสถานการณ์เครียดที่คุณประสบอยู่
คุณควรลด ความเครียด ตามปกติและ พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อลดระดับความเครียดโดยรวมเพื่อให้คุณได้รับความเครียดน้อยลงและไม่ค่อยใส่ใจกับ สถานการณ์เครียดที่ คุณพบ หากคุณหิวสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสงบลงการทดสอบตัวเองเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้ในการต่อสู้เพื่อผ่อนคลาย