จะทำอย่างไรหลังจากการโจมตีเสียขวัญ

ขั้นตอนในการบรรเทาหลังจากตื่นตระหนก

หากคุณมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัวคุณจะรู้ว่าอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวที่มีผลต่อเนื่องซึ่งอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายมากในการจัดการ อย่างไรก็ตามโดยทำตามขั้นตอนที่ระบุไว้ในที่นี้คุณอาจจะพบกับความโล่งใจบางอย่างและกลับไปติดตามหลังจากตื่นตระหนก

การโจมตีแบบตื่นตระหนกคืออะไร

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังขับรถไปทำงานเมื่อคุณกำลังเอาชนะด้วยความกลัวและความหวาดกลัว หัวใจของคุณรู้สึกราวกับว่ามันกำลังทุบออกจากทรวงอกของคุณก่อให้เกิดอาการปวดทั่วร่างกายส่วนบนของคุณและคุณมีปัญหาในการหายใจ คุณจะกลัวมากขึ้นเมื่อเริ่ม เขย่า และเหงื่อออก ขาและมือของคุณรู้สึกเหมือนมีเข็มหมุดและเข็มอยู่ในตัวและคุณเริ่มมีอาการคลื่นไส้เกินตัวคุณ

คุณคิดว่าสิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้ คุณแทบจะรู้สึกว่าคุณกำลังเฝ้าดูตัวเองจากระยะไกลรู้สึกว่าไม่ได้เชื่อมต่อกับตัวเองและสภาพแวดล้อมของคุณ คุณดึงไปทางด้านข้างของถนนกลัวว่าคุณจะสูญเสียการควบคุมรถของคุณหรืออาจวิ่งผ่านพ้นไปได้

เพียงแค่เร็วเท่าอาการของคุณตั้งอยู่ในคุณสังเกตเห็นว่าความรู้สึกเหล่านี้จะค่อยๆลดลง แต่แม้กระทั่งเมื่อคุณตระหนักว่าการ โจมตีด้วยความตื่นตระหนก ได้ผ่านไปแล้วคุณยังรู้สึกกังวลและตื่นตัว ใช้เวลาสักครู่ในการโฟกัสและกลับไปที่ถนน ส่วนที่เหลือของวันของคุณถูกทำเครื่องหมายด้วยความรู้สึกหงุดหงิดและหวาดกลัว

การโจมตีเหล่านี้อาจมีผลกระทบทางอารมณ์ร่างกายและองค์ความรู้ที่อาจส่งผลต่อคุณเป็นเวลานานหลังจากที่การโจมตีลดลง หลังจากประสบปัญหาการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกคุณอาจพบว่ายากที่จะดึงตัวเองกลับมาด้วยกัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีบางวิธีในการค้นหาความโล่งใจหลังจากการ โจมตีด้วยความตื่นตระหนก

หยุดและหายใจ

ในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกคุณอาจรู้สึกหอบหายใจและปวดทรวงอก หายใจถี่ นี้อาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับอากาศเพียงพอหรือรู้สึกหอบหรือสำลัก การหดตัวของถุงลมนิรภัยมักก่อให้เกิด อาการเจ็บหน้าอก ที่พบได้ทั่วไปในขณะที่มีอาการหวาดกลัว อาการเจ็บหน้าอกและการหายใจลำบากอาจทำให้เกิดอาการหวาดกลัวทำให้คุณรู้สึกกังวลตลอดช่วงที่เหลือของวัน

เพื่อลดความหิวโหยทำให้หายใจลำบาก เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าอาการของคุณลดลงให้เริ่มหายใจช้า ๆ และจงใจ หายใจลึก ๆ แม้ลมหายใจผ่านจมูกของคุณ เมื่อคุณได้รับในอากาศเท่าที่คุณสามารถระงับลมหายใจสักครู่หรือสอง จากนั้นค่อยๆหายใจออกทางปากของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกราวกับว่าไม่มีอากาศเหลืออยู่ในปอดของคุณ

ลองทำซ้ำรูปแบบของการสูดดมอย่างช้าๆผ่านทางจมูกของคุณโดยย่อลมหายใจและหายใจออกอย่างช้าๆจากปากของคุณ โดยการ ออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ ตลอดทั้งวันอาจทำให้คุณสามารถจัดการความวิตกกังวลของคุณได้บ่อยขึ้นทำให้คุณรู้สึกสงบ

ใช้ Self-Talk แบบบวก

การโจมตีด้วยการตื่นตระหนกอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลกังวลและกลัว เมื่อการโจมตีเกิดขึ้นคุณอาจมีความคิดที่น่ากลัวเกี่ยวกับการสูญเสียการควบคุมหรือแม้กระทั่งอาจจะตายจากการถูกโจมตี เมื่อการโจมตีเริ่มกระจายไปคุณอาจรู้สึกอึดอัดใจหรือรู้สึกหดหู่เกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณด้วยความตื่นตระหนก คุณอาจเริ่มกังวลเกี่ยวกับการโจมตีครั้งต่อไป

เพื่อเอาชนะความคิดเชิงลบว่าการโจมตีที่น่าสยดสยองสามารถนำมาได้ให้ลองใช้การพูดคุยและ การยืนยัน ตัวตนในเชิงบวกเพื่อเพิ่มอารมณ์และรับความรู้สึกในการควบคุม เมื่อการโจมตีเสียขวัญกำลังจะสิ้นสุดลงให้เตือนตัวเองว่าจะจบในไม่ช้าและจะไม่สามารถทำร้ายคุณได้ คิดว่าการเพิ่มขีดความคิดและการยืนยันเช่นการทำซ้ำอย่างเงียบ ๆ กับตัวเอง "ฉันควบคุมความวิตกกังวลของฉันได้" "เรื่องนี้จะผ่านไป" "ฉันเป็นคนคุ้มค่าที่มีคุณภาพดีมาก" หรือ "ฉันแข็งแกร่งกว่าฉัน ตื่นตระหนก "ถ้าความคิดของตัวเองโทษเกิดขึ้นลองของคุณดีที่สุดที่จะยกโทษให้ตัวเองต่อต้านโทษตัวเองด้วยการยืนยันและต่อไปกับวันของคุณ

พูดคุยกับคนที่คุณรัก

ถ้าเป็นไปได้การติดต่อคนที่คุณรักเพื่อพูดคุยสิ่งต่างๆเป็นไปได้ คุณไม่จำเป็นต้อง บอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของ คุณว่าคุณเพิ่งมีการโจมตีเสียขวัญ แต่คุณสามารถโทรหาคนที่คุณรักได้เพียงแค่พูดคุย คุณอาจพบว่าเพียงแค่พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่ออาการอาการหวาดกลัวของคุณลดลง

ถ้าไม่มีใครสามารถใช้งานได้หรือไม่สามารถใช้งานได้หลังจากที่คุณตื่นตระหนกแล้วให้ลองพิจารณาว่าเพื่อนที่ไว้วางใจหรือสมาชิกในครอบครัวจะพูดกับคุณอย่างไร คิดว่าเพื่อนที่ให้การสนับสนุนอาจบอกคุณได้ว่าคุณจะได้รับ ความวิตกกังวล หรือว่าเขารู้สึกภาคภูมิใจในตัวคุณในการจัดการกับความตื่นตระหนกของคุณได้ดี

มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น

หลังจากการโจมตีเสียขวัญความคิดและพลังงานส่วนบุคคลของคุณอาจเน้นที่ความกังวลและอาการอื่น ๆ ของคุณมากเกินไป แทนที่จะให้ความกังวลกับความสนใจหรือกังวลมากขึ้นให้ลองจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือความรู้สึกสงบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ที่จะนำความรู้ของคุณไปสู่สิ่งที่สนุกที่คุณวางแผนที่จะทำในอนาคตหรือเพื่อช่วงเวลาแห่งความสุขจากอดีตของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้ลองเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อช่วยล้างความคิดของคุณ