วิธีจัดการความตื่นตระหนกในสถานที่ทำงาน

ภาวะตื่นตระหนกอาจเป็นสิ่งที่ยากในการจัดการในที่ทำงาน

ความสับสนวุ่นวาย อาจเป็นเงื่อนไขที่ท้าทายในการรับมือกับ คุณอาจพบว่า อาการ ของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงาน คุณอาจรู้สึกว่าเพื่อนร่วมงานห่วงใยจะรับรู้ถึงความวิตกกังวลของคุณหรือความลับที่น่ากลัวของคุณจะถูกเปิดเผย คุณอาจกังวลมากว่าจะมีการ โจมตีด้วยความตื่นตระหนก ต่อหน้าเพื่อนร่วมงานหรือแย่กว่าเจ้านายหรือผู้บังคับบัญชาของคุณ

ความสับสนวุ่นวายกับอาการหวาดกลัว อาจทำให้เกิดปัญหาที่เกี่ยวกับงานจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงสามารถทำให้การเดินทางของคุณทำงานได้ยาก กังวลเกี่ยวกับความกลัวและความกลัวที่เฉพาะเจาะจงที่ก่อให้เกิดการโจมตีที่น่าสยดสยองสามารถเพิ่มความเครียดให้กับวันทำงานได้มาก คุณอาจรู้สึกอับอายเกี่ยวกับสภาพของคุณหรือรู้สึกกังวลว่าคุณจะสูญเสียงานของคุณไป

ด้วยเหตุนี้การจัดการกับความตื่นตระหนกในที่ทำงานอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมาก อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการอาการตื่นตระหนกได้หลายวิธีในขณะที่ทำงาน ด้านล่างเป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรักษางานและความอุ่นใจของคุณ

ระบุทริกเกอร์ของคุณ

ONOKY - Eric Audras / รูปภาพ X รูปภาพ / Getty

ส่วนหนึ่งของเกณฑ์ของการได้ รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนก จำเป็นต้องให้บุคคลนั้นได้รับความตื่นตระหนกอย่างฉับพลันและไม่คาดฝัน อย่างไรก็ตามมี หลายสถานการณ์ ที่อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกอื่น ๆ การรับรู้ถึงสาเหตุความกลัวและความกลัวของคุณสามารถช่วยให้คุณรับมือกับพวกเขาได้ดีขึ้น การรู้ว่าทริกเกอร์ของคุณมีอะไรบ้างช่วยให้คุณสามารถวางแผนได้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อพวกเขามาถึง ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณมีความกังวลมากในตอนเช้า มันจะเป็นประโยชน์แล้วที่จะทำตามขั้นตอนเพื่อลด ความวิตกกังวลในตอนเช้า เช่นการพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นการรักษาประจำเช้าที่มีการจัดหรือการ ทำสมาธิ ก่อนการทำงาน

ตระหนักถึงอาการของคุณ

อาการของโรคตื่นตระหนกอาจทำให้เกิดอาการน่ากลัวมาก คนอาจรู้สึกว่าเขาสำลักหายใจไม่ออกหรือมีอาการหัวใจวาย อาการทางกายของความสยดสยองและความวิตกกังวล สามารถเพิ่มความกลัวของคุณและนำไปสู่ การโจมตีแบบตื่นตระหนก ได้ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการของคุณอย่างชัดเจนนั้นเกี่ยวข้องกับการรู้ว่าร่างกายของคุณมีความรู้สึกอย่างไรและตระหนักถึงกระบวนการคิดของคุณเนื่องจากความกังวลของคุณเริ่มที่จะสร้างขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวลคุณเริ่ม สั่น หรือได้รับผีเสื้อในกระเพาะอาหารของคุณ ความคิดของคุณอาจประกอบด้วยการ บิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่ แตกต่างกันซึ่งเพิ่มความหงุดหงิดของคุณ เป็นเพียงการตระหนักถึงอาการของเราที่เราสามารถเริ่มจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

พัฒนาเทคนิคการเผชิญปัญหาของคุณ

เพื่อให้กลยุทธ์ในการรับมือกับการทำงานคุณจำเป็นต้องฝึกซ้อมเมื่ออยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย จัดเวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ ทักษะการเผชิญความเครียดบางอย่าง ได้แก่ การหยุดคิดการ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และ การหายใจ ผ่านการปฏิบัติตามปกติคุณจะสังเกตเห็นว่ากลยุทธ์ใดที่จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากที่สุดและคุณจะพร้อมที่จะใช้พวกเขาเมื่อคุณกังวลในงาน

วางแผนล่วงหน้าเสมอ

เมื่อเข้าใจถึงอาการของคุณแล้วและได้ฝึก ทักษะการผ่อนคลาย ของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่คุณต้องสร้างแผนการที่คุณสามารถใช้ในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงานได้ การวางแผนเพื่อให้คุณสามารถจัดการความตื่นตระหนกในที่ทำงานสามารถลดความกังวลเกี่ยวกับการประสบปัญหาในการทำงานได้ แผนของคุณสามารถประกอบด้วยวิธีการลดความเครียดเช่นการฟังเพลงผ่อนคลายระหว่างเดินทางไปทำงานการฝึกสมาธิในช่วงพักกลางวันหรือเพียงแค่หยุดชั่วคราวเพื่อฝึกการ หายใจในช่องท้อง ตลอดทั้งวัน เก็บรายการของกลยุทธ์การเผชิญความพร้อมเพื่อให้คุณจะรู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกกังวล

สร้างเครือข่ายการสนับสนุน

คุณสามารถเก็บ ความหวาดกลัว จากเพื่อนร่วมงานได้ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการให้ความไว้วางใจในครอบครัวที่ไว้ใจเพื่อนและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ คนที่สร้าง เครือข่ายการสนับสนุน ของคุณมีผลกระทบต่อการเดินทางสู่สุขภาพและการกู้คืน การได้ รับการสนับสนุนทางสังคม สามารถช่วยลดความเครียดที่คุณอาจรู้สึกเกี่ยวกับงานของคุณและลด ความเหงาที่ คุณอาจรู้สึกเมื่อซ่อนอาการในที่ทำงาน

พูดคุยกับคุณหมอ

หากอาการยังคงมีอยู่และคุณจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษก็อาจเป็นประโยชน์ที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ตัวเลือกการรักษา แพทย์ของคุณจะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการใช้ยาหรือแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ การต่อสู้ กับอาการในที่ทำงานและพยายามที่จะเปิดให้คำแนะนำและคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ หลายครั้งที่คนที่มีความตื่นตระหนกรู้สึกผิดปกติกับความคิดในการใช้ยาที่กำหนด อย่างไรก็ตามยาสามารถช่วยลดความรู้สึกของความวิตกกังวลและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก ยา อาจไม่ใช่ทางออกที่ถาวร แต่ก็สามารถช่วยให้คุณได้รับในวันทำงานของคุณเมื่อคุณสร้างเทคนิคการเผชิญปัญหาอื่น ๆ