ความคิดของคุณมีส่วนร่วมและวิธีรับมืออย่างไร
หากคุณมี ความตื่นตระหนก คุณอาจพบว่าตัวเองคาดการณ์เหตุการณ์ในชีวิตมากมาย การขับรถไปทำงานเข้าไปในร้านค้าเข้าร่วมการชุมนุมทางสังคมและกิจกรรมอื่น ๆ อาจเป็นจุดสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ ก่อนที่คุณจะมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัวคุณอาจไม่ได้ให้ความสำคัญกับกิจกรรมทั่วไปเหล่านี้ แต่ความคาดหมายในขณะนี้อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลและขัดขวางความสามารถในการทำงานอย่างเต็มที่ในชีวิตประจำวันของคุณ
นี้เรียกว่าความ วิตกกังวลที่คาดหมาย
ปัญหาความวิตกกังวลที่เกิดจากปัญหาปกติและปัญหา
ประสบการณ์อันยาวนานของมนุษย์ทำให้เกิดความวิตกกังวลตามปกติ หลายครั้งที่เราประสบกับ ความวิตกกังวล ในสิ่งที่คาดหวังในการทำสิ่งใหม่หรือก่อนที่เราจะทำงานที่สำคัญหรือไปถึงเหตุการณ์ในชีวิตที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณอาจรู้สึกกังวลก่อนเกิดขึ้นก่อนวันนัดแรกการสอบครั้งสุดท้ายการสัมภาษณ์งานการย้ายไปบ้านใหม่หรือก่อนการเดินทางครั้งสำคัญ
หากคุณมีโรคตื่นตระหนกความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเป็นไปได้มากกว่าขีด จำกัด ของสิ่งที่คนปกติพบกับเหตุการณ์ชีวิตใหม่ ๆ หรือที่สำคัญซึ่งนำไปสู่ปัญหาความวิตกกังวลในอนาคต เนื่องจากความคาดหมายหรือวิธีที่คุณเห็นภาพเหตุการณ์ในอนาคตมุ่งเน้นที่จะมีการ โจมตีด้วยความหวาดกลัว ในบางสถานการณ์ ความกลัวที่จะมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัวอาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์หรือเหตุการณ์ในชีวิตใด ๆ ทั้งที่ใหญ่หรือเล็ก ในบางกรณีความวิตกกังวลที่คาดหมายไว้จะล้อมรอบกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกจากบ้านของคุณเอง
ความคิดของคุณมีส่วนร่วมกับความห่วงกังวลที่คาดไม่ถึง
ความห่วงใยที่คาดไม่ถึงมีความสัมพันธ์ใกล้เคียงกับแบบที่คุณคิด กับความตื่นตระหนกความคิดของคุณโดยทั่วไปเน้นกังวลเกี่ยวกับการมีการโจมตีเสียขวัญในสถานการณ์ที่จะส่งผลให้เกิดความลำบากลำบากมากไม่สบายหัวใจวายหรือแม้แต่เลว
หากคุณมีความตื่นตระหนกคุณอาจคุ้นเคยกับสิ่งที่ "ถ้า" กังวล บางทีความกังวลของคุณจะคล้ายกับเหล่านี้:
- เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีการโจมตีเสียขวัญและขับรถของฉันเข้าไปในคลอง?
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเริ่มตื่นตระหนกในร้านและทำให้เกิดปัญหากับพฤติกรรมแปลกประหลาด?
- เกิดอะไรขึ้นถ้าในขณะที่ทานอาหารที่ร้านอาหารฉันไม่สามารถกลืนและเริ่มกินอาหารได้
- เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเดินรอบ ๆ ตึกและเริ่มตกใจและไม่สามารถกลับบ้านได้
การคิดแบบนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลในการคาดการณ์ล่วงหน้าซึ่งอาจนำไปสู่การหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่าง ความวิตกกังวลอาจรุนแรงจนทำให้เกิด อาการที่ เรียกว่า agoraphobia
วิธีการรับมือกับความวิตกกังวลที่คาดไม่ถึง
นี่คือวิธีการบางอย่างเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลที่คาดหมาย:
1. เรียนรู้และฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย โดยการเรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายคุณจะสามารถลดระดับความวิตกกังวลที่คาดหมายไว้ได้ คุณอาจจะสามารถที่จะขจัดความตื่นตระหนกในการทำ เทคนิคบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ :
2. รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลได้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคน สามารถช่วยให้คุณมีปัญหาความวิตกกังวลที่คาดหมายได้
บางส่วนของการรักษาที่พวกเขาอาจจะสามารถให้รวมถึง:
- การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) เพื่อช่วยในการระบุและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เป็นอันตรายและกระบวนการคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลของคุณ
- จิตบำบัดทางจิตบำบัดแบบตื่นตระหนกเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงความขัดแย้งและ กลไกการป้องกันที่ ไม่ใส่ใจซึ่งช่วยเสริมความวิตกกังวลของคุณ
- ยาเช่นชั้นของยาซึมเศร้าที่รู้จักกันเป็น selot serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) และยาต้านความวิตกกังวลที่รู้จักกันเป็น benzodiazepines เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและอาการหวาดกลัวบางอย่างของคุณ
> แหล่งที่มา:
Roy-Byrne PP ภาวะตื่นตระหนกในผู้ใหญ่: ระบาดวิทยา, การก่อกำเนิด, การสำแดงทางคลินิก, หลักสูตร, การประเมินและการวินิจฉัย ปัจจุบัน. อัปเดตเมื่อ 25 มกราคม 2018
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan และเรื่องย่อของ Psychockie Sadock: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry เอ็ดเอ็ด Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014