ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้ดีขึ้น
ADD อาจมีผลเสียต่อชีวิตการทำงานของคุณ
คุณอาจมีปัญหาในการจดจำข้อมูลการจัดการเวลาการจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญคัดกรองสิ่งรบกวนและเพิ่งเริ่มทำงาน คุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการหาสิ่งที่สำคัญและทำให้จมลงและติดอยู่กับรายละเอียดที่ไม่เกี่ยวข้อง คุณอาจพบว่า เวลา ที่ กำหนดดูเหมือนจะลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือมีเวลาที่ยากลำบากเพียงแค่วางแผนวันของคุณ
เคล็ดลับสำหรับการทำงานร่วมกับและรอบการเพิ่มของคุณ
ADHD ไม่จำเป็นต้อง จำกัด ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นสามารถทำให้ชีวิตมีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จได้ นักธุรกิจนักประดิษฐ์และศิลปินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราเป็นที่รู้จักว่ามีสมาธิสั้น พวกเขามุ่งเน้นไปที่พื้นที่ของพวกเขามากกว่าความแข็งแรงใน ปัญหา และพวกเขาใช้กลยุทธ์ง่ายๆในการจัดการสมาธิสั้นของพวกเขา
คุณจะจัดการกับ ADHD ในสถานที่ทำงานได้ อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการเผชิญหน้ากับปัญหาด้านความสนใจเหล่านี้
- ถ้าคุณมีงานสำนักงานขอสำนักงานส่วนตัวเพื่อทำงานและปิดประตูขณะที่คุณทำงานเพื่อปิดการรบกวน หากคุณไม่สามารถมีที่ทำการส่วนตัวได้ให้ขอตู้เก็บของห่างจากความวุ่นวายของพื้นที่ทำงานหลัก
- ทำให้พื้นที่ทำงานไม่ชัดเจน มีจุดสำหรับดินสอกระดาษปฏิทินและการวางแผนรายวัน
- ใช้ "เสียงสีขาว" ปลั๊กอุดหูหรือหูฟังพร้อมเสียงธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อปกปิดเสียงรบกวนในที่ทำงาน
- พักบ่อย ๆ วางแผนไว้ในวันของคุณ เดินไปรับน้ำที่น้ำพุไปห้องน้ำและเดินขึ้นบันไดเพื่อพักฟื้น ออกนอกออฟฟิศในช่วงพักกลางวันเพื่อเดินเล่นสดชื่น
- ลองใช้ช่วงเวลาที่ไม่หยุดชะงักในระหว่างวัน ตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณให้ไปที่ข้อความเสียงโดยอัตโนมัติดังนั้นจึงไม่ทำให้คุณเสียสมาธิในขณะที่ทำงานอื่น มีเวลาตั้งไว้ในแต่ละวันเพื่อตรวจสอบข้อความ เขียนข้อความทั้งหมด
- เก็บแผ่นจดบันทึกไว้กับคุณในระหว่างวันเพื่อจดข้อมูลใด ๆ ที่คุณจำได้ โน้ตโพสต์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการแจ้งเตือน ลองใช้กระดานลบแห้ง
- หลีกเลี่ยงการจัดตารางเวลาให้มากเกินไป กำหนดเวลาพิเศษในการมอบหมายงานหรือการประชุมใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้
- ในระหว่างการประชุมถืออะไรบางอย่างอยู่ในมือของคุณเพื่อให้พวกเขาไม่ว่าง
- ใช้การวางแผนวัน
- ทำรายการตรวจสอบและทำเครื่องหมายที่รายการที่สมบูรณ์
- แบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้มากขึ้น
- ให้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับงานที่เสร็จสมบูรณ์
- ไปทำงานเร็วหรืออยู่ช้าเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้เมื่อมีความวุ่นวายน้อยลงและไม่ว่าง
- ขอให้เพื่อนร่วมงานส่งข้อมูลให้คุณเป็นลายลักษณ์อักษรหรือส่งอีเมลเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้ดียิ่งขึ้น
- ตั้งนาฬิกาให้เตือนก่อนประมาณ 5 นาทีเพื่อที่คุณจะไม่ลืม
> แหล่งที่มา:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. การผจญภัยใน Fast Forward: ชีวิตความรักและการทำงานสำหรับผู้ใหญ่ ADD Brunner-Routledge 1996
> ศูนย์ข้อมูลแห่งชาติเกี่ยวกับเด็กสมาธิสั้นเด็ก > และ > ผู้ใหญ่ที่มีภาวะขาดสมาธิขาดความกระตือรือร้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) การวินิจฉัยผู้ป่วยสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ 2003
> Sarkis > PhD >, สเตฟานีโมลตัน 10 โซลูชั่นที่เรียบง่ายสำหรับผู้ใหญ่ สิ่งพิมพ์ใหม่ของ Harbinger 2005