เคล็ดลับสำหรับการจัดการ ADD / ADHD ในที่ทำงาน

ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานได้ดีขึ้น

ADD อาจมีผลเสียต่อชีวิตการทำงานของคุณ

คุณอาจมีปัญหาในการจดจำข้อมูลการจัดการเวลาการจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญคัดกรองสิ่งรบกวนและเพิ่งเริ่มทำงาน คุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการหาสิ่งที่สำคัญและทำให้จมลงและติดอยู่กับรายละเอียดที่ไม่เกี่ยวข้อง คุณอาจพบว่า เวลา ที่ กำหนดดูเหมือนจะลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือมีเวลาที่ยากลำบากเพียงแค่วางแผนวันของคุณ

เคล็ดลับสำหรับการทำงานร่วมกับและรอบการเพิ่มของคุณ

ADHD ไม่จำเป็นต้อง จำกัด ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นสามารถทำให้ชีวิตมีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จได้ นักธุรกิจนักประดิษฐ์และศิลปินที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเราเป็นที่รู้จักว่ามีสมาธิสั้น พวกเขามุ่งเน้นไปที่พื้นที่ของพวกเขามากกว่าความแข็งแรงใน ปัญหา และพวกเขาใช้กลยุทธ์ง่ายๆในการจัดการสมาธิสั้นของพวกเขา

คุณจะจัดการกับ ADHD ในสถานที่ทำงานได้ อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการเผชิญหน้ากับปัญหาด้านความสนใจเหล่านี้

  1. ถ้าคุณมีงานสำนักงานขอสำนักงานส่วนตัวเพื่อทำงานและปิดประตูขณะที่คุณทำงานเพื่อปิดการรบกวน หากคุณไม่สามารถมีที่ทำการส่วนตัวได้ให้ขอตู้เก็บของห่างจากความวุ่นวายของพื้นที่ทำงานหลัก
  2. ทำให้พื้นที่ทำงานไม่ชัดเจน มีจุดสำหรับดินสอกระดาษปฏิทินและการวางแผนรายวัน
  3. ใช้ "เสียงสีขาว" ปลั๊กอุดหูหรือหูฟังพร้อมเสียงธรรมชาติอื่น ๆ เพื่อปกปิดเสียงรบกวนในที่ทำงาน
  1. พักบ่อย ๆ วางแผนไว้ในวันของคุณ เดินไปรับน้ำที่น้ำพุไปห้องน้ำและเดินขึ้นบันไดเพื่อพักฟื้น ออกนอกออฟฟิศในช่วงพักกลางวันเพื่อเดินเล่นสดชื่น
  2. ลองใช้ช่วงเวลาที่ไม่หยุดชะงักในระหว่างวัน ตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณให้ไปที่ข้อความเสียงโดยอัตโนมัติดังนั้นจึงไม่ทำให้คุณเสียสมาธิในขณะที่ทำงานอื่น มีเวลาตั้งไว้ในแต่ละวันเพื่อตรวจสอบข้อความ เขียนข้อความทั้งหมด
  1. เก็บแผ่นจดบันทึกไว้กับคุณในระหว่างวันเพื่อจดข้อมูลใด ๆ ที่คุณจำได้ โน้ตโพสต์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการแจ้งเตือน ลองใช้กระดานลบแห้ง
  2. หลีกเลี่ยงการจัดตารางเวลาให้มากเกินไป กำหนดเวลาพิเศษในการมอบหมายงานหรือการประชุมใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้
  3. ในระหว่างการประชุมถืออะไรบางอย่างอยู่ในมือของคุณเพื่อให้พวกเขาไม่ว่าง
  4. ใช้การวางแผนวัน
  5. ทำรายการตรวจสอบและทำเครื่องหมายที่รายการที่สมบูรณ์
  6. แบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้มากขึ้น
  7. ให้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับงานที่เสร็จสมบูรณ์
  8. ไปทำงานเร็วหรืออยู่ช้าเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้เมื่อมีความวุ่นวายน้อยลงและไม่ว่าง
  9. ขอให้เพื่อนร่วมงานส่งข้อมูลให้คุณเป็นลายลักษณ์อักษรหรือส่งอีเมลเพื่อให้คุณสามารถติดตามได้ดียิ่งขึ้น
  10. ตั้งนาฬิกาให้เตือนก่อนประมาณ 5 นาทีเพื่อที่คุณจะไม่ลืม

> แหล่งที่มา:

> Nadeau > PhD >, Kathleen G. การผจญภัยใน Fast Forward: ชีวิตความรักและการทำงานสำหรับผู้ใหญ่ ADD Brunner-Routledge 1996

> ศูนย์ข้อมูลแห่งชาติเกี่ยวกับเด็กสมาธิสั้นเด็ก > และ > ผู้ใหญ่ที่มีภาวะขาดสมาธิขาดความกระตือรือร้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) การวินิจฉัยผู้ป่วยสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ 2003

> Sarkis > PhD >, สเตฟานีโมลตัน 10 โซลูชั่นที่เรียบง่ายสำหรับผู้ใหญ่ สิ่งพิมพ์ใหม่ของ Harbinger 2005