การทำงานอาจทำให้เกิดความผิดหวังมากมายสำหรับผู้ที่มี ADD / ADHD การหากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับจุดอ่อนสามารถสร้างความแตกต่างในความสำเร็จในการทำงานและความสุขโดยรวมได้ นี่คือเคล็ดลับและกลยุทธ์ในการทำให้ชีวิตการทำงานของคุณง่ายขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น
พื้นที่ส่วนใหญ่ของการทำงาน
ทำไมสถานที่ทำงานจึงยากสำหรับคน ADD / ADHD?
นี่คือบางส่วนของความท้าทายด้านบนที่อาจได้รับระหว่างคุณและความสำเร็จในอาชีพ:
- เน้นการทำงาน,
- การปรับแต่งการรบกวน,
- ระส่ำระสาย
- การทำงานหลายอย่างและไม่จบพวกเขา,
- ความล้มเหลวเพื่อให้ตรงตามกำหนดเวลา,
- ให้ความสนใจในการประชุมที่ยาวนาน,
- ขาดรายละเอียดที่สำคัญในการสนทนา,
- ความเบื่อหน่าย
- หลงลืม
- สื่อสารกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ,
- รู้สึกต่ำเกินไป
หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างเพื่อมุ่งเน้น
การมุ่งเน้นและทำงานเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้งานเสร็จสิ้น บางคนพบว่านี่เป็นเมื่อการ ทำงานหลายรายการ กลายเป็นปัญหา แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่งานชิ้นเดียวบุคคลจะกลายเป็นคนฟุ้งซ่านโดยงานหลายอย่างที่ยังไม่เคยเสร็จสิ้น
เมื่อจิตใจของคุณเริ่มเดินและฟุ้งซ่านไม่เพียง แต่ทำงานไม่ได้ทำหลายคนพบว่าพวกเขาสิ้นสุดการทำงานช้าหรือการทำงานที่บ้านในเวลากลางคืนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อที่จะจับขึ้น นี้มักจะสร้างความเครียดมากขึ้นและการหยุดทำงานน้อยลงเพื่อความสนุกสนาน
นอกจากนี้ยังขัดขวางการใช้ชีวิตในบ้านและทำให้ยากต่อการรักษาสมดุลชีวิตการทำงาน
แบ่งวันออกเป็นบล็อกเล็ก ๆ เวลาทำงานกับงาน
คุณสามารถสร้างรูปแบบของกลยุทธ์นี้สำหรับสำนักงาน:
กำหนดเวลาทั้งวันใน 4 ช่วงเวลา 2 ชั่วโมง 45 นาที 45 นาทีและ 30 นาที จากนั้นลดพลังงานลงหนึ่งโครงการเป็นเวลา 45 นาทีจากนั้นเปลี่ยนโฟกัสไปที่โครงการอื่นเป็นเวลา 45 นาทีแล้วจึงพักพัก 30 นาที สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงความหลากหลายและโอกาสในการลุกขึ้นและย้าย - ทั้งสองวิธีที่ดีในการทำงานให้สมบูรณ์โดยไม่ต้องปวดมากเกินไป!
แบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กและสามารถจัดการได้มากขึ้น
การแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับสิ่งต่างๆที่ต้องทำ เมื่อทำงานรู้สึกผ่านไม่ได้ การผัดวันประกันพรุ่ง ได้อย่างรวดเร็วสามารถใช้เวลามากกว่าและมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้นงานใด ๆ เลย Chunking ทำงานเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้มากกว่าช่วยได้
ใช้ตัวจับเวลา
มีวิธีใช้ตัวจับเวลามากกว่าหนึ่งวิธี สำหรับบางคน การตั้งเวลา สำหรับการทำงาน 45 นาทีตามด้วยการหยุดพัก 15 นาทีสามารถทำให้การรับผ่านวันทำได้ง่ายขึ้น ระยะเวลาในการทำงาน / การหยุดทำงานที่สั้นลงอาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคนอื่น ๆ เคล็ดลับคือเพื่อให้แน่ใจว่าระยะเวลาที่คุณอนุญาตให้ทำงานมีความสำคัญพอที่จะทำให้งานเสร็จสมบูรณ์ได้บางส่วนและเวลาหยุดพักนานพอที่จะรู้สึกสดชื่น แต่สั้นพอที่จะหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมกิจกรรมใหม่
ใช้การเตือนภาพ
นี่คือวิธีที่สร้างสรรค์และสนุกสนานในการแจ้งเตือนและมุ่งเน้นไปที่งานต่างๆ: โพสต์คำย่อเฉพาะตัวในสำนักงานเพื่อเตือนตัวเองเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ทางสังคมและการทำงานที่จะช่วยคุณจัดการกับวันของคุณ คำแนะนำบางประการ:
- TTF - เวลาที่จะโฟกัส
- LABP - ฟังและเป็นปัจจุบัน
- CTT - นับเป็นสิบ
เชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานที่เป็นบวก
เพื่อนร่วมงานที่ให้การสนับสนุนซึ่งเข้าใจปัญหาของคุณเกี่ยวกับการเข้าร่วมงานอาจเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนเส้นทางคุณ
บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับ ADD / ADHD กับนายจ้างของพวกเขาและร่วมกันมากับที่พักง่ายๆเพื่อให้ทำงานประสบความสำเร็จมากขึ้น สำหรับคนอื่น ๆ แต่นี้ได้รับพื้นที่ที่จะหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้
ใช้มือถือ "Fidgit" เพื่อช่วยให้คุณโฟกัสในระหว่างการประชุมระยะยาว
นำวัตถุเข้ากับการประชุมของคุณ - ลูกเล็ก ๆ ที่ม้วนอยู่ในมือของคุณลูกโคฮูที่สัมผัสเพื่อบีบปากกาเพื่อหมุนผ่านนิ้วกระดาษสำหรับ doodling ปากกาและกระดาษยังเป็นประโยชน์ในการจดบันทึกหรือจดความคิดคำถามหรือแนวคิดต่างๆที่ปรากฏขึ้นในหัวของคุณในระหว่างการประชุม
เช็คอินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อความ
ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะเสียโฟกัสในขณะที่มีคนพูดคุยกับคุณให้ลองถอดความเรื่องที่พูดไปเป็นระยะ ๆ ในระหว่างการสนทนา ช่วยให้คุณใช้งานและมีส่วนร่วมและช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับและเข้าใจจุดสำคัญที่บุคคลพยายามจะสื่อ
คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทางอีเมลหรือบันทึกช่วยจำถ้าทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือถ้าคุณจับตัวเองลอยระหว่างการสนทนาและรู้ว่าคุณไม่มีความคิดสิ่งที่ถูกกล่าวเพียงแค่ขอให้มันจะทำซ้ำ
Block Noise เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน
ถ้าเป็นไปได้ขอสำนักงานเอกชนและปิดประตูเพื่อป้องกันไม่ให้ รบกวน จากผู้อื่น หากไม่สามารถทำได้ให้ขอให้วางในตำแหน่งห่างจากความวุ่นวายของพื้นที่ทำงานหลัก แน่นอนว่าตัวเลือกเหล่านี้ไม่สามารถใช้ได้ตลอดเวลา มีหลายคนได้พบปลั๊กอุดหู, เสียงสีขาวและเสียงนุ่มที่จะเป็นประโยชน์
ใช้นักวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนและความสับสน
เข้าใช้นิสัยในการใช้ปฏิทินขนาดใหญ่นักวางแผนวันพีดีเอรายการที่ต้องทำประจำวันและการปฏิบัติประจำ ติดกับกลยุทธ์ที่เหมาะสำหรับคุณ
ใช้เทคนิคการทำให้สงบเพื่อทำให้อุณหภูมิต่ำลงเมื่อหงุดหงิด
ใช้เวลาสักครู่เพื่อชะลอตัวและรวบรวมความคิดของคุณ ถ้าความรู้สึกรุนแรงเกินไปให้แก้ตัวเองจากการสนทนาจนกว่าคุณจะสามารถควบคุมได้ดีขึ้น เขียนสิ่งต่างๆลงเพื่อเตรียมตัวสำหรับสิ่งที่จะพูด ซ้อม