5 วิธีการจับเวลาครัวสามารถช่วย ADHD

คุณรู้ไหมว่าการจับเวลาในครัวที่เรียบง่ายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณหรือบุตรหลานของคุณมี อาการสมาธิสั้น นี่คือเหตุผลที่ห้าที่จับเวลาห้องครัวควรจะใช้เพื่อช่วยให้มีสมาธิสั้น

ช่วยให้คุณทำงาน

การให้ความสำคัญกับงานหนึ่ง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องใช้ความคิดลึก ๆ อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเมื่อคุณมีสมาธิสั้น คุณอาจพบว่าคุณยังคงกระโดดขึ้นไปทำผลงานอื่น ๆ เพราะคุณรู้สึกเป็นห่วงว่าคุณจะลืมพวกเขาหากคุณไม่ทำอย่างนั้นทันที

หรือคุณอาจรู้สึกกระวนกระวายใจและเน้นสิ่งหนึ่งที่รู้สึกหนักมาก

นี่คือที่ตั้งเวลาของคุณมาตั้งไว้ 15 นาทีและทำงานในโครงการของคุณ

ถ้าคุณจำงานอื่นที่ต้องทำเพียงเขียนลง (ดังนั้นคุณจะไม่ลืมมัน) บนแผ่นกระดาษข้างคุณและดำเนินการกับโครงการของคุณ ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจจิตใจมองไปที่ตัวตั้งเวลาและดูจำนวนนาทีที่คุณทิ้งไว้ รู้ว่าคุณมี mini-break เร็ว ๆ นี้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นสำหรับเวลาที่เหลืออยู่ เนื่องจากร่างกายและจิตใจของคุณเคยชินกับการจับเวลาคุณจะสามารถเพิ่มเวลาได้ถึง 30 หรือ 40 นาที

เมื่อจับเวลาแหวนลุกขึ้นยืดขาของคุณมีแก้วน้ำแล้วไปและตั้งเวลาของคุณอีกครั้ง

เด็กสามารถใช้ตัวจับเวลาในลักษณะที่คล้ายกันเมื่อพวกเขากำลังทำงานในบ้านของพวกเขา ระยะเวลาที่คุณตั้งเวลาสำหรับจะขึ้นอยู่กับอายุของเด็กและสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ ทดลองกับช่วงเวลาต่างๆจนกว่าคุณจะหาเวลาโฟกัสที่เหมาะสมที่สุด

ช่วยให้การผัดคอม

การผัดวันประกันพรายเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคหอบหืด บางครั้ง การผัดวันประกันพรุ่ง อาจเกิดขึ้นเมื่องานรู้สึกว่ามีขนาดใหญ่และคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด บางครั้งงานนี้ ทำให้คุณเกิดความวิตกกังวล ทุกครั้งที่คุณคิดถึงดังนั้นคุณจึงเลื่อนเวลาออกไป อาจเป็นเรื่องการจัดเก็บภาษีการจ่ายเงินเร่งตั๋วการจัดเอกสารสำคัญเป็นต้น

สิ่งที่คุณต้องลองทำคือตั้งค่าตัวจับเวลาเป็นเวลา 5 นาทีและใช้เวลาในการเขียนรายการขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้งานเสร็จสิ้น ถ้าเป็นงานใหญ่จริงๆคุณอาจไม่รู้จักพวกเขาทั้งหมดดังนั้นเพียงแค่เขียนสิ่งที่คุณรู้จัก ถ้าเป็นงานง่ายๆอาจดูเหมือนจะโง่ ๆ ที่เขียนขั้นตอนที่ดูเหมือนชัดเจน อย่างไรก็ตามเขียนรายการต่อไป จากนั้นตั้งเวลา 10 นาทีและเริ่มทำงานในรายการแรกในรายการ เมื่อจับเวลาแหวนคุณอาจรู้สึกรำคาญเล็กน้อยที่คุณต้องหยุดเพราะคุณได้เริ่มต้นในการสร้างโมเมนตัม ถัดไปตั้งเวลา 15 นาที การแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ และทำงานกับพวกเขาในชิ้นเล็ก ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง

Bye-Bye Boredom

มีงานบางอย่างในชีวิตที่ น่าเบื่อที่ จะทำ แต่สิ่งที่จำเป็นเช่นการเอาถังขยะออกซักผ้าหรือหยิบเสื้อผ้าขึ้นมาจากพื้นห้องนอน การใช้ตัวจับเวลาเพื่อช่วยให้คุณทำงานประเภทนี้จะทำให้พวกเขากลายเป็นเกมที่สนุกและน่าเบื่อ คุณสามารถดูจำนวนอาหารที่คุณสามารถล้างในห้านาที จากนั้นในห้านาทีถัดไปดูว่าคุณสามารถเอาชนะหมายเลขนั้นได้หรือไม่ คุณไม่ได้ทำลายมาตรฐานหรือความปลอดภัยของคุณ แต่เป็นเพียงการเพิ่มความรู้สึกเร่งด่วนและความตื่นเต้นให้กับกิจกรรมที่น่าเบื่ออย่างอื่น

คุณสามารถลองทำสิ่งนี้กับบุตรหลานของคุณได้อีกด้วย: "คุณสามารถใส่กระเป๋าของคุณสำหรับวันถัดไปได้ภายในห้านาทีหรือไม่" หรือ "คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับเตียงภายใน 10 นาทีได้หรือไม่?"

แนวคิดเรื่องเวลา

หลายคนที่มีสมาธิสั้นต่อสู้กับแนวคิดเรื่องเวลา เวลาดูเหมือนจะเดินทางแตกต่างกันไปสำหรับพวกเขา นอกจากนี้พวกเขามักจะต่อสู้เพื่อให้ประมาณการที่สมจริงของระยะเวลาที่งานจะต้องดำเนินการ การประเมินค่าต่ำสุดของเวลาเป็นเรื่องปกติมาก ซึ่งหมายความว่าถึงกำหนดเส้นตายที่ขาดหายไปคุณมักจะทำงานสายและคุณน่ากลัวเกี่ยวกับคนที่น่าผิดหวังในชีวิตของคุณ

เวลาใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงานที่คุณทำบ่อยๆ

จากนั้นคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อช่วยวางแผนวันของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้ว่าจะใช้เวลาเตรียมตัวให้พร้อมในตอนเช้าคุณสามารถเลือกเวลาที่คุณต้องการตั้งเวลาปลุกให้ถึงเวลาในการทำงานได้

Hyperfocus

ถ้าคุณอยู่ใน โหมดไฮเพอโฟกัส คุณสามารถฝังตัวไว้ในกิจกรรมที่คุณบล็อกทุกสิ่งทุกอย่างได้ มีประโยชน์อย่างแน่นอนในการที่จะสามารถเน้นเรื่องนี้อย่างเข้มข้น อย่างไรก็ตามคุณอาจพบว่าคุณลืมกินพลาดนัดหมายและใช้เวลานานเกินไปในกิจกรรมที่เน้นการโฟกัสโดยที่ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะปฏิบัติงานอื่น ๆ ของคุณ

ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรม Hyperfocus ให้ตั้งเวลาของคุณ เลือกแหวนที่มีเสียงดังมากและวางไว้อย่างน้อยสองสามก้าวจากโต๊ะทำงานของคุณ เมื่อคุณต้องเคลื่อนย้ายร่างกายคุณจะถูกบังคับให้หลุดพ้นจากงานของคุณ นี่เป็นประโยชน์เนื่องจากบางคนรายงานว่าพวกเขาไม่ได้ยินเสียงตัวจับเวลาหรือปิดเสียงโดยไม่ทราบว่ายังไง

เนื่องจากเป็นการยากที่จะหยุดกิจกรรม hyperfocus และเปลี่ยนไปใช้งานอื่นคุณจะตั้งเวลาของคุณเป็นเวลานานกว่าในจุดก่อนหน้า บางทีอาจจะนานกว่าหนึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าวันของคุณเป็นอย่างไร

ประเภทจับเวลาที่ดีที่สุด

ตัวตั้งเวลาทั่วไปแบ่งออกเป็นสองประเภทคือแบบดิจิตอลและแบบลมขึ้น

ตัวจับเวลาแบบดิจิทัล มักเงียบจนกว่าสัญญาณเตือนจะดับลง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณกำลังทำงานในโครงการที่ต้องการความเข้มข้นสูงหรือเบี่ยงเบนความสนใจจากเสียง

จับเวลาขึ้น บ่อย ๆ ทำให้เสียงฟ้อง การทำเช่นนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับงานที่คุณต้องการได้รับการเตือนว่าคุณกำลังถูกกำหนดเวลาเพื่อให้คุณทำงานและเคลื่อนไหว แต่ไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นอย่างละเอียดเช่นเตรียมพร้อมในตอนเช้าเพื่อทำงานหรือโรงเรียนหรือทำให้พื้นที่ของคุณพังทลายลง

ถ้าเป็นไปได้อย่าใช้ตัวจับเวลาในโทรศัพท์ของคุณ โทรศัพท์ของคุณเต็มไปด้วยการรบกวนที่ดึงดูดใจ แต่มีตัวตั้งเวลาที่มีงานเฉพาะเพื่อช่วยคุณในการทำงานของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับตัวจับเวลาในครัวคือพวกเขามีราคาไม่แพงนัก ตัวจับเวลาพื้นฐานอยู่ที่ประมาณ 5 เหรียญและสามารถใช้งานได้นานหลายปี ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลงทุนได้มากกว่าหนึ่ง ทำไมไม่มีที่หนึ่งสำหรับแต่ละห้องในบ้านรวมทั้งห้องน้ำ นี่เป็นประโยชน์เพราะจะมีตัวจับเวลาอยู่ใกล้ ๆ