1 - เคี้ยวหมากฝรั่ง
ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้ที่เคี้ยวหมากฝรั่งตลอดทั้งหน่วยความจำและการทดสอบ ความสนใจ ทำคะแนนได้สูงกว่าผู้ที่ไม่ทำ
คำอธิบายสำหรับปรากฏการณ์นี้ไม่ชัดเจน แต่นักวิจัยบางคนคาดการณ์ว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจเพิ่มกิจกรรมใน ฮิบโป พื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำและความสนใจ
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งในช่วงสั้น ๆ ก่อนการทดสอบจะนำไปสู่หน้าต่างเวลา 15 ถึง 20 นาทีซึ่งผู้เข้าร่วมสามารถจำได้มากกว่าลูกน้องที่ไม่ได้เคี้ยว 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์
อีกเหตุผลที่แน่นอนยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ผู้เขียนของการศึกษาได้เสนอทฤษฎีที่อ้างถึงว่าเป็น "ความเร้าอารมณ์ที่เกิดจากการเหน็บแนม" กล่าวอีกนัยหนึ่งหมากฝรั่งนำไปสู่การกระตุ้นและเพิ่มปริมาณเลือดให้กับสมอง สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มสมองสั้น ๆ ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพการทดสอบดีขึ้น
2 - ย้ายดวงตาจากด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง
ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ย้ายตาจากด้านหนึ่งไปอีกเพียง 30 วินาทีในแต่ละเช้ามีประสิทธิภาพในการเรียกคืนงานเฉลี่ยประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ในภายหลัง การศึกษายังพบว่าการเคลื่อนไหวดวงตาแบบทวิภาคีดังกล่าวช่วยลดความทรงจำที่ผิดพลาดลงในงานหน่วยความจำได้ถึงร้อยละ 15
ทำไมคุณถึงย้ายดวงตาของคุณไปสู่ความทรงจำที่ดีกว่า? นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการเคลื่อนไหวของดวงตาในแนวนอนเหล่านี้ช่วยกระตุ้นและเชื่อมโยงทั้งซีกโลกตะวันตกด้านขวาและซ้ายของสมอง
ดังนั้นจะ wiggling ตาของคุณกลับมาและช่วยให้คุณมีช่วงเวลาของการลืมทุกวัน? ในขณะที่นักวิจัยยังไม่แน่ใจว่าพวกเขาแนะนำว่าจะไม่เจ็บอย่างแน่นอน
3 - ใช้ Nap พลังงานอย่างรวดเร็ว
ครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับการทดสอบหรือโครงการทำงานที่ยากลำบากให้ลองใช้อำนาจอย่างรวดเร็วก่อน ใน การศึกษา ผู้เข้าร่วมที่หลับในเวลาเพียง 45 ถึง 60 นาทีก่อนที่งานหน่วยความจำจะมีประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้นถึงห้าเท่า
ผู้เชี่ยวชาญได้รู้จักมานานแล้วว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในความทรงจำ หนึ่งในคำอธิบายด้านบนสำหรับเหตุผลที่เรานอนหลับคือการหลับใหลของเราเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำและการ ล้างข้อมูลบนสมอง
นักวิจัยยังพบว่าการนอนหลับหลังจากเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างอาจมีบทบาทสำคัญในหน่วยความจำ ในการทดลองในห้องปฏิบัติการหนูที่นอนหลับทันทีหลังจากที่ได้รับการเรียนรู้มีประสบการณ์การเจริญเติบโตของ dendritic ในพื้นที่สำคัญของสมองมากกว่าหนูที่นอนไม่หลับ
ดังนั้นหากคุณต้องการข้ออ้างในการงีบหลับรวดเร็วเพียงแค่อธิบายว่าคุณกำลังพยายามปรับปรุงความจำของคุณ
4 - กำกำปั้นของคุณ
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า (สำหรับคนที่ถนัดขยอง) กำกำปั้นขวาก่อนที่คุณจะเรียนรู้อะไรบางอย่างจากนั้นขยับมือซ้ายเมื่อคุณจำได้ว่าอาจทำให้หน่วยความจำดีขึ้น (ถ้าคุณเป็นมือซ้ายให้ทำตรงข้าม)
เหตุใดการเคลื่อนไหวของร่างกายจึงนำไปสู่การเรียกคืนที่ดีขึ้น? คำอธิบายไม่ชัดเจน แต่เคล็ดลับแปลก ๆ อาจทำงานได้เนื่องจากการกำกำปั้นของคุณจะกระตุ้นพื้นที่บางส่วนของสมอง สำหรับบุคคลที่ถนัดมือขวาการใช้กำปั้นด้วยมือขวาจะเปิดใช้งานด้านซ้ายของสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของหน่วยความจำ จับมือซ้ายเปิดใช้งานด้านตรงข้ามซึ่งจะเชื่อมโยงกับการเรียกคืนหน่วยความจำ
ในการศึกษานักวิจัยได้มีผู้เข้าร่วมจับลูกบอลขนาดเล็กเป็นเวลา 45 วินาทีด้วยมือขวาของพวกเขาก่อนจดจำรายการคำ จากนั้นผู้เข้าอบรมก็จับลูกบอลด้วยมือซ้ายขณะที่เขียนคำที่จำได้ ผู้เข้าร่วมกลุ่มอื่น ๆ ทำตามขั้นตอนย้อนกลับหรือจับลูกอย่างอิสระ
คนที่เริ่มจากการจับทางด้านขวาแล้วหันไปทางซ้ายมือทำงานได้ดีกว่าหน่วยความจำในกลุ่มอื่น ๆ
ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยมากขึ้นพวกเขาแนะนำว่าการลองสับหน่วยความจำง่ายๆนี้จะไม่เกิดความเสียหายและอาจช่วยได้
5 - เขียนมันลง
ลองเขียนสิ่งที่คุณต้องการจดจำ ไม่ได้ไม่ใช่เพื่อให้คุณสามารถมองย้อนกลับไปในภายหลังและเตือนตัวเอง (นั่นเป็นเพียงผลประโยชน์เพิ่มเติม) นักจิตวิทยาได้พบว่าเพียงแค่การเขียนสิ่งที่ลงสามารถเพิ่มหน่วยความจำได้
การศึกษาชิ้นหนึ่งเป็นนักวิจัยจาก UCLA พบว่านักเรียนที่เขียนบันทึกย่อด้วยมือเรียนรู้มากกว่าผู้ที่พิมพ์โน้ตบนแล็ปท็อป ไม่น่าแปลกใจที่ผู้ใช้แล็ปท็อปสามารถจดบันทึกได้มากกว่านักเขียนมือ แต่นักวิจัยพบว่าผู้ที่พิมพ์มีความจำและความเข้าใจในเนื้อหาการศึกษาน้อยลง
การเขียนด้วยลายมืออาจทำงานช้าลงและลำบากมากขึ้น แต่เมื่อพูดถึงความจำดูเหมือนว่าช้าและมั่นคงคือสิ่งที่ชนะการแข่งขัน
แหล่งที่มา:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM ปากกามีขนาดใหญ่กว่าแป้นพิมพ์: ข้อดีของการใช้โน้ตบุ๊ก วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR ข้อได้เปรียบด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการเคี้ยวหมากฝรั่ง ตอนนี้คุณเห็นพวกเขาตอนนี้คุณไม่ทำ ความกระหาย. ปี 2011 57 (2): 321-328
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT และ Weiss, M. (2013) จับมือหน่วยความจำ: มือข้างเดียวกำ clenching alters การเรียกคืนเป็นขั้นตอน PLOSOne, 2013; 8 (5)