นิสัยไม่ดีที่จะหยุดหากคุณมีความวิตกกังวลความวิตกกังวลทางสังคม

พฤติกรรมร่วมกันอาจเป็นอันตรายต่อการรักษาของคุณและทำให้ความกังวลของคุณแย่ลง

หากคุณมี โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) คุณอาจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่อาจเป็นอันตรายต่อการรักษาของคุณและทำให้ความกังวลของคุณแย่ลง เมื่อตระหนักถึงการกระทำเหล่านี้และพยายามที่จะหยุดพวกเขาคุณสามารถช่วยตัวเองให้ได้รับการฟื้นฟู

หยุดการหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยง ได้ในหลายรูปแบบ บางทีคุณอาจดื่มในงานปาร์ตี้ที่จะผ่านคืน

บางทีคุณอาจอ่านสุนทรพจน์คำหรือหลีกเลี่ยงการสัมผัสสายตาเมื่อพูดคุยกับผู้คน มีหลายรูปแบบของการหลีกเลี่ยงบางส่วนที่มีความละเอียดอ่อนเพื่อให้คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าเป็นสิ่งที่พวกเขาเป็น หลีกเลี่ยงเท่านั้นทำให้ความวิตกกังวลที่เลวร้ายยิ่งในระยะยาวเพราะคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับสถานการณ์อย่างแท้จริง

หยุดความคิดเชิงลบ

ความคิดเชิงลบเป็นรากฐานของความวิตกกังวลทางสังคม การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ SAD เช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) และการยอมรับและการบำบัดรักษา (ACT) ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงและการทำงานผ่านกระบวนการคิดเชิงลบ ถ้าคุณไม่ทราบว่าควรจะเริ่มจากที่ไหนให้พิจารณาเก็บ บันทึกความคิดไว้ เพื่อให้ทราบถึงความถี่ที่คุณคิดว่าไม่ดี

หยุดการขอความช่วยเหลือ

หากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมถึงเวลาที่จะเข้าถึงความช่วยเหลือ แม้ว่าขั้นตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็จะเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

สถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคือการอธิบายสถานการณ์ของคุณกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าความห่วงใยทางสังคมของคุณทำให้คุณกลับจากการทำเช่นนั้นเขียน ประวัติคดี และนำเสนอรายงานที่เป็นลายลักษณ์อักษรในการแต่งตั้ง

หยุดคิดว่าไม่มีความหวัง

บางทีคุณอาจรู้สึกว่า ยา มีความเสี่ยงเกินไปหรือว่า การรักษา จะไม่ทำงาน

คุณต้องสูญเสียอะไร? มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ SAD และคุณเป็นหนี้ให้ตัวเองเพื่อให้พวกเขาลอง

หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

การเปรียบเทียบตัวเอง กับคนอื่นเพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณทำได้ดีกว่าคนอื่น จะมีคนที่มีความมั่นใจมากขึ้นมีความเชี่ยวชาญทางสังคมมากขึ้นหรือผู้ที่มีแวดวงเพื่อนที่ใหญ่ขึ้น แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ให้เริ่มพยายามปรับปรุงตัวเอง เกณฑ์ของความสำเร็จของคุณคือวิธีที่คุณทำตอนนี้เทียบกับหนึ่งปีที่ผ่านมา ไม่ใช่ว่าคุณเปรียบเทียบกับคนอื่นอย่างไร

หยุดความรู้สึกเหมือนคุณไม่สามารถเปลี่ยนได้

บางทีคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณได้รับมือกับ พันธุกรรมที่ ไม่ดี บางทีคุณอาจคิดว่าคุณอายุเกินกว่าจะได้รับความช่วยเหลือ ไม่ว่าเหตุผลของคุณในการคิดว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ให้วางไว้ในส่วนที่เหลือ เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำได้และยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ คุณสามารถพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณด้วยการฝึกฝน คุณสามารถรู้สึกสบายขึ้นในสถานการณ์ที่มีการเปิดรับแสงที่เหมาะสม มีอยู่เสมอสำหรับการเปลี่ยนแปลง

หยุดทำนายความล้มเหลว

หยุดคิดถึงสิ่งที่คุณไม่ต้องการเกิดขึ้น แต่ให้เริ่มคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจะเกิดขึ้น วิธีที่ surest เพื่อรับประกันความล้มเหลวคือการคาดหวัง ถ้าคุณมีคำพูดที่กำลังจะเกิดขึ้นให้จินตนาการตัวคุณเองว่าเป็นผู้พูดที่มีความมั่นใจ

ถ้าคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้ให้จินตนาการว่าเป็นผีเสื้อทางสังคม พวกเขาอาจจะไม่เกิดขึ้น แต่อย่างน้อยคุณก็ได้ให้โอกาสตัวเอง การคาดการณ์ความล้มเหลวคือคำทำนายด้วยตนเอง

หยุดพลาดโอกาส

คุณเคยผ่านงานโปรโมชั่นลดชั้นเรียน วิทยาลัย หรือไม่ได้ออกจากบ้านในสัปดาห์? ถ้าเช่นนั้นคุณจะปล่อยให้ความห่วงใยทางสังคมของคุณสร้างโอกาสพลาดในชีวิตของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะเสียใจในสิ่งที่คุณไม่ได้ทำหรือพยายามเกินกว่าข้อผิดพลาดที่คุณทำ สาบานว่าจะไม่ปล่อยให้ความห่วงใยทางสังคมหยุดคุณจากการได้รับสิ่งที่คุณต้องการออกจากชีวิต

หยุดการรักษาความลับไว้

กับความวิตกกังวลทางสังคมมามากอับอาย

ความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณคือการที่คนอื่น ๆ จะรู้ได้ว่าคุณเป็นห่วงในสถานการณ์ทางสังคมอย่างไร ทำไมไม่เริ่มต้นเพียงแค่ความซื่อสัตย์? คุณไม่จำเป็นต้องออกมาถูกต้องและบอกคนแปลกหน้าว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรง แต่คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ และพูดถึงคนที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณว่าสถานการณ์บางอย่างทำให้คุณกังวลใจ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจจะรู้สึกสบายพอที่จะแบ่งปันเรื่องราวทั้งหมดของคุณ

หยุดคิดว่าคุณอยู่คนเดียว

หนึ่งในปัญหาที่เกิดขึ้นกับความห่วงใยทางสังคมคือการที่คุณมักใช้เวลาพูดคุยกับคนอื่นน้อยลงและเรียนรู้ว่าพวกเขามีปัญหาด้วย ดูเหมือนว่าทุกคนมีความมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคม แต่ก็ไม่ใช่ นอกจากนี้ยังมีคนจำนวนมากกำลังดิ้นรนกับปัญหาเดียวกันกับคุณ เยี่ยมชมกระดานข้อความหรืออ่าน เรื่องราว ความวิตกกังวลทางสังคมของ ผู้อื่น เพื่อเสริมสร้างความจริงที่ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

_{ที่มา:}

_{สมาคมจิตเวชอเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติการเจ็บป่วยทางจิต ฉบับที่ 5 2013}