บรรเทาความเครียดสูงสุด 10 อันดับแรกที่คุณควรลอง

มีหลายวิธีที่จะ ลดความตึงเครียดและผ่อนคลาย แต่บางคนก็มีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่น ๆ เทคนิคบางอย่างเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ขณะที่คนอื่น ๆ กำลังท้าทายในการฝึกฝน คนอื่น ๆ มีผลกระทบเชิงลบที่แทบจะเกินดุลประสิทธิภาพหรืออาจก่อให้เกิดปัญหาใหญ่ขึ้น นี่คือสิบ relievers ความเครียดพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับจำนวนของการทำงานและเวลาที่เกี่ยวข้อง ส่วนใหญ่สามารถเรียนรู้ได้ในเวลาที่ใช้ในการอ่านหน้านี้และจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นในทันที และยิ่งน่าตื่นเต้นมากยิ่งขึ้น ผลประโยชน์บรรเทาความเครียด ก็จะเพิ่มขึ้นด้วยการปฏิบัติตามปกติ ลองให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ - มีบางอย่างที่นี่สำหรับทุกคน!

1 - การออกกำลังกายการหายใจ

iStockphoto

การหายใจลึก ๆ เป็นการผ่อนคลายความเครียดได้ง่ายซึ่งมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย ได้แก่ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการสงบจิตใจ แบบฝึกหัดการหายใจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากคุณสามารถฝึกได้ทุกที่ บางทีสิ่งสำคัญคือพวกเขาทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถยกเลิกความเครียดในแฟลช การทำสมาธิการหายใจแบบ คาราเต้คือการออกกำลังกายที่ดีในการเริ่มต้นและ การออกกำลังกายแบบพื้นฐาน นี้สามารถทำได้ทุกที่เพื่อช่วยให้คุณย้อนกลับ การตอบสนองต่อความเครียด กลับไปทำงานเชิงรุกมากขึ้น (แทนที่จะใช้งาน ใหม่ ) และเผชิญความเครียดด้วย ความยืดหยุ่นมากขึ้น

2 - การทำสมาธิ

รูปภาพ JGI / Tom Grill / Getty

การทำสมาธิเกิด จากการหายใจลึก ๆ และก้าวต่อไปอีกขั้น เมื่อคุณนั่งสมาธิสมองของคุณจะเข้าสู่พื้นที่ทำงานคล้ายคลึงกับการนอนหลับ แต่มีประโยชน์เพิ่มเติมที่คุณไม่สามารถบรรลุได้ในรัฐอื่น ๆ และการทำสมาธิจะช่วยให้คุณสามารถสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการทำสมาธิ ) นอกจากนี้การให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบันช่วยให้จิตใจของคุณทำงานล่วงเวลาและเพิ่มระดับความเครียดของคุณและจากการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทางจิตใจที่ทำลายล้างเช่นการเบ่งบาน นี่เป็นบทความเกี่ยวกับ ประเภทของการทำสมาธิ เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น

ภาพที่แนะนำ 3 รูป

รูปภาพของ Wesley Hitt / Getty

ใช้เวลาในการทำ ภาพแนะนำ แต่ใช้เวลานานกว่าเล็กน้อย แต่นี่เป็นวิธีที่ดีในการทิ้งความเครียดไว้เบื้องหลังและผ่อนคลายร่างกายของคุณ บางคนหาได้ง่ายกว่าการทำสมาธิมากกว่าการทำสมาธิเพราะช่วยให้มีส่วนร่วมในจิตสำนึกมากขึ้น คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การจินตนาการถึงสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายที่คุณอยากจะไปเยี่ยมเยียนหรือความทรงจำเกี่ยวกับ "สถานที่ที่มีความสุข" ของคุณเมื่อคุณเครียด คุณสามารถเล่นเสียงธรรมชาติในพื้นหลังขณะฝึกซ้อมเพื่อส่งเสริมประสบการณ์การดื่มด่ำมากขึ้น

4 - การแสดงภาพ

รูปภาพ OJO / Getty

จากภาพวาดที่แนะนำคุณยังสามารถจินตนาการว่าตัวเองบรรลุ เป้าหมาย เช่นการมีสุขภาพดีและผ่อนคลายมากขึ้นทำผลงานได้ดีขึ้นและจัดการกับความขัดแย้งในรูปแบบที่ดีขึ้น นอกจากนี้การจินตนาการว่าตัวเองทำอะไรได้ดีในงานที่คุณพยายามจะควบคุมการทำงานจริง ๆ เช่นการฝึกปฏิบัติทางกายภาพเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพผ่านการสร้างภาพได้ด้วย!

5 - โยคะ

แอสเซมบลี / ภาพดิจิตอลวิสัยทัศน์ / Getty

โยคะ เป็นหนึ่งในแนวทางการพัฒนาตนเองที่เก่าแก่ที่สุดที่มีอายุประมาณ 5 พันปี! รวมเทคนิคการจัดการกับความเครียดอื่น ๆ เช่นการหายใจการทำสมาธิภาพและการเคลื่อนไหวทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่สำหรับระยะเวลาและพลังงานที่จำเป็น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธี จัดการความเครียดด้วยโยคะ

6 - การสะกดจิตตัวเอง

ภาพจาก Chad Baker / Getty

การสะกดจิตตัวเอง ประกอบด้วยคุณลักษณะบางอย่างของภาพที่แนะนำและการสร้างภาพข้อมูลพร้อมด้วยประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณสามารถสื่อสารได้โดยตรงคุณคือจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อเพิ่มขีดความสามารถของคุณได้ง่ายขึ้นเลิก นิสัย ไม่ดีรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงมีประสิทธิภาพมากขึ้น นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และแม้กระทั่งหาคำตอบสำหรับคำถามที่อาจไม่ชัดเจนต่อความตื่นตัวของคุณ! ต้องใช้เวลาฝึกและการฝึกอบรม แต่คุ้มค่า เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้การสะกดจิตเพื่อจัดการความเครียดในชีวิตของคุณ

7 - การออกกำลังกาย

รูปภาพ FrancescoCorticchia / Getty

หลายคนออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักและได้รับในสภาพร่างกายที่ดีขึ้นที่จะกลายเป็นมีสุขภาพดีหรือทางร่างกายที่น่าสนใจ แต่การออกกำลังกายและการจัดการความเครียดนอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากสถานการณ์ที่เครียดเช่นเดียวกับทางออกสำหรับความผิดหวังและช่วยให้คุณยกผ่าน endorphins เช่นกัน บทความนี้สามารถบอกคุณได้มากขึ้นเกี่ยวกับ ประโยชน์ในการจัดการความเครียดจากการออกกำลังกาย และช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวันมากขึ้น

8 - เพศ

รูปภาพ Jonathan Storey / Getty

คุณอาจเคยรู้แล้วว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นการผ่อนคลายความตึงเครียดที่ดี แต่คุณคิดอย่างเป็นทางการว่าเป็นการลดความเครียดหรือไม่? บางทีคุณควรจะ ผลประโยชน์ทางกายภาพของเพศมีมากมายและส่วนใหญ่ทำงานได้ดีในการบรรเทาความเครียด น่าเศร้าที่หลายคนมีเพศสัมพันธ์น้อยลงเมื่อระดับความเครียดของพวกเขาสูง เรียนรู้วิธี หลีกเลี่ยงกับดักนี้ !

9 - ดนตรี

รูปภาพ FrancescoCorticchia / Getty

การบำบัดทางดนตรี ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้ที่มีภาวะตั้งแต่อ่อน (เช่นความเครียด) จนถึงรุนแรง (เช่นมะเร็ง) เมื่อจัดการกับความเครียดเพลงที่ถูกต้องสามารถลดความดันโลหิตของคุณผ่อนคลายร่างกายและสงบสติปัญญาของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประเภท สำหรับฟังเพลง และวิธี ใช้เพลงในชีวิตประจำวัน เพื่อการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

10 - รับการจัดระเบียบ

ภาพ Jonathan Kitchen / Getty

แม้ว่าการจัดระเบียบและการเข้าพักที่ไม่ได้ถูกจัดว่าเป็น เทคนิคการจัดการกับความเครียด แต่อย่างใดนี่เป็นกิจกรรมที่สามารถลดความเครียดที่คุณต้องเผชิญในชีวิตของคุณและยังสามารถสงบเงียบได้เช่นกันในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ (ดูวิธีการ ทำความสะอาดสามารถปลดปล่อยความเครียดในตัวเอง .) โดยการทำงานผ่านความยุ่งเหยิงของชีวิตของคุณคุณสามารถกำจัดท่อระบายน้ำพลังงานที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณกำลัง 'pecked ตายโดยเป็ด' และสำรองพลังงานที่สำหรับ เผชิญหน้ากับความท้าทายที่สำคัญยิ่งของชีวิต อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดระเบียบและ ขจัดความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากชีวิตของคุณ