คุณกำลังก่อวินาศกรรมตัวเองหรือไม่? นี่คือวิธีหยุด
ความเครียดที่เราเผชิญในชีวิตไม่อยู่ภายใต้การควบคุมของเรา อย่างไรก็ตามการตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้อาจมีผลกระทบหนักกับ ระดับความเครียด ของเรา ยิ่งไปกว่านั้นความคิดมากมายที่เรามีและการกระทำที่เราทำเมื่อถูกเน้นย้ำสามารถนำไปสู่ปัญหาของเราได้โดยการเพิ่มความรู้สึกเชิงลบที่เรามีอยู่ ดังนั้นจึงควรพิจารณาสิ่งที่เราสามารถควบคุมหยุดทำสิ่งที่ขยายเวลาและทำให้ระดับความเครียดของเราทวีความรุนแรงขึ้นและมุ่งเน้นที่สิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ต่อไปนี้คือ 10 นิสัยที่ไม่ดีที่คนทั่วไปต้องเผชิญกับความเครียดที่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง
1 - หยุดย่าง
เราทุกคนเผชิญกับสิ่งที่ทำให้เราเครียด เป็นเรื่องปกติที่เราจะต้องนึกถึง ความเครียด เหล่านี้เพื่อดูว่าเราสามารถทำอะไรเพื่อทำความเข้าใจสถานการณ์ได้ดีขึ้นเพื่อให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่บางครั้งเราสามารถลอดเข้าไปในประเภทของความคิดที่ไม่ก่อผลทางลบมากเกินไปและชายแดนในการครอบงำ การคิดแบบนี้เรียกว่า "การเบิกบาน " เมื่อเราตกเป็นเหยื่อการเบริ้วเรากระชับความเครียดที่เรามีอยู่แล้วโดยมุ่งเน้นไปที่การลบและต่อเนื่อง reliving มัน เมื่อเราอยู่ในรูปแบบของการคิดนี้เรามุ่งเน้นที่สิ่งที่ผิดพลาดมากกว่าสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อแก้ไขสิ่งต่างๆ
การฉีกขาดเป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าที่คุณคิด ตามการสำรวจในเว็บไซต์นี้ตัวอย่างเช่นประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้อ่านพบว่าตัวเองรำคาญค่อนข้างบ่อยและเพียงร้อยละ 5 พบว่าพวกเขาสามารถที่จะปล่อยให้สิ่งต่างๆไปเกือบจะในทันที
การฉุนอาจกลายเป็นนิสัย ข่าวดีก็คือนิสัยที่สามารถหักแม้นิสัยของความคิด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเบิกบานและบทบาทในชีวิตของคุณและดูว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อ หยุดการคร่า ชีวิต
2 - หยุดการนอนหลับ
หลายสิ่งหลายอย่างนำไปสู่ระดับความเครียดของเรา แต่ การกีดกันการนอนหลับ เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดผลกระทบใหญ่กว่าที่เราอาจตระหนักได้ เมื่อเราไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอไม่เพียง แต่เราปฏิกิริยามากขึ้นกับความเครียด แต่การทำงานของความรู้ความเข้าใจของเราไม่คมชัดซึ่งสามารถนำไปสู่ความผิดพลาดที่ทำทำให้เกิดวงจรของความวิตกกังวล
ความเครียดยังส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่มีคุณภาพ แต่โดยการฝึกฝนสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเช่นหลีกเลี่ยงการใช้โทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอนนอนเวลาเดียวกันทุกคืนและทำให้ห้องมืดขึ้นคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
3 - หยุดรับประทานอาหารขยะ
สิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ เช่นเดียวกับการนอนหลับที่สูญหายอาจส่งผลต่อปฏิกิริยาของคุณได้ หากคุณเคยตกจากคาเฟอีนสูงหรือวิ่งน้ำตาลแล้วคุณรู้สัญชาตญาณนี้แล้ว
ความเครียดอาจส่งผลต่อสิ่งที่คุณกระหายและนำไปสู่การ กินอารมณ์ นี้สามารถนำเสนอความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับผู้ที่มีความเครียดและพยายามที่จะกินดีขึ้น แต่ก็สามารถ (และควรจะทำ)! เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง: ความเครียดและรูปแบบการกินของคุณและวิธีการ เปลี่ยนนิสัยของคุณถ้าจำเป็น
4 - หยุด Leening เมื่อ Frenemies
ความสัมพันธ์สามารถเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของการบรรเทาความเครียด เมื่อเราประสบกับช่วงเวลาแห่งความเครียดการสนับสนุนทางอารมณ์ทรัพยากรที่เป็นประโยชน์และความมั่นคงที่เพื่อน ๆ นำมาสู่เราอาจเป็นอุปสรรคต่อความท้าทายที่เราเผชิญ
นอกจากนี้หลายคนพบตัวเองมองหาความสัมพันธ์มากที่สุดเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด การตอบสนองเช่นการตอบโต้หรือเที่ยวบินที่ได้รับการกล่าวขวัญกันมากขึ้นสามารถช่วยให้เราสามารถตอบสนองความต้องการของเราเมื่อเราประสบปัญหาความเครียด การตอบสนองนี้ทำให้เราเชื่อมต่อกับผู้อื่นและแบ่งปันการสนับสนุน
ที่กล่าวว่าความเครียดของความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ความสัมพันธ์ที่บางครั้งสนับสนุนและบางครั้งก็ไม่สามารถคาดเดาได้ยากอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะเนื่องจากมีความรู้สึกไม่แน่นอนและความตึงเครียด
ด้วยเหตุนี้เป็นสิ่งสำคัญมากไม่เพียง แต่จะรู้ว่าเมื่อปล่อยให้ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ แต่จะรู้วิธีที่จะทำให้ความสัมพันธ์ทั้งหมดในชีวิตของคุณมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
5 - หยุดการจัดตารางงานของคุณให้มากเกินไป
เมื่อเรายุ่งเกินไปแม้ว่าตารางเวลาจะเต็มไปด้วยสิ่งที่น่าตื่นเต้น แต่เราก็รู้สึกเครียดมากขึ้นเพียงเพราะขาดการหยุดทำงาน ถ้าตารางเวลารกกับกิจกรรมเครียดหรือไม่จำเป็นก็จะกลายเป็นระบายน้ำได้มากยิ่งขึ้น การเรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มี กับความต้องการในเวลาของคุณและตัดสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณออกไปซึ่งย้ำว่าคุณเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการสร้างสันติสุขภายใน
6 - หยุดการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจของคุณ
รูปแบบการคิด อาจเป็นนิสัยและสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับสีสันของโลกและก่อให้เกิดระดับความเครียดของคุณ นี่อาจเป็นข่าวดีถ้ารูปแบบความคิดของคุณมีมุมมองในแง่ดี อาจเป็นอันตรายมากถ้ารูปแบบการคิดของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นลบ เนื่องจากการตอบสนองต่อความเครียดถูกเรียกโดย การ คุกคามการ รับรู้ ทัศนคติที่ทำให้เกิดการลบในทางลบมากที่สุดอาจส่งผลให้เรารู้สึกถึงความรู้สึกที่ถูกคุกคามและเน้นมากขึ้น
7 - หยุดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถ ช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อย ในระยะสั้นและสร้างความยืดหยุ่นของคุณต่อความเครียดในระยะยาว หลายคนรู้เรื่องนี้ แต่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกจากที่นอนเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเครียดหรือยุ่งเกินไปที่จะลุก ขึ้น นั่งบนโซฟาในตอนแรก เป็นเรื่องน่าขันที่บางครั้งเมื่อเราได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการจะทำ
8 - หยุดการปฏิเสธ
เมื่อเราไม่มีการควบคุมในสถานการณ์เรามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเครียด และบางครั้งเรารู้สึกว่าเรามีการควบคุมน้อยกว่าที่เรามี! การตระหนักถึงทางเลือกที่เรามีอยู่แม้ว่าจะไม่ใช่ทางเลือกที่เราต้องการเราก็ตามสามารถช่วยให้เรารู้สึกมีอำนาจมากขึ้นใน แง่ดี และไม่เป็นเหยื่อของเหตุการณ์
9 - หยุดโอกาสที่ขาดหายไป
เมื่อเครียดเรามักจะรู้สึกแพ้หรือเหนื่อยกับการต่อสู้และพลาดโอกาสในการรับผิดชอบสถานการณ์ บางครั้งเราอาจประสบกับความผิดหวังหรือความล้มเหลวส่วนบุคคลและละเลยที่จะพยายามต่อไปซึ่งจะทำให้สิ่งที่อาจเป็นความปราชัยชั่วคราวเป็นสิ่งที่ใหญ่กว่ามาก การพัฒนา ทัศนคติในแง่ดี ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและรู้สึกขอบคุณต่อสิ่งที่คุณมีมากขึ้นเท่านั้นสามารถช่วยให้คุณได้เห็นโอกาสที่พลาดไปหากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เน้นคุณ
10 - อย่าละเลยความเครียดของคุณ
คนส่วนใหญ่ไม่เน้นความเครียดในเชิงรุกจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกท่วมท้นโดยปกติแล้วมักมีแนวโน้มที่จะ กลับมา ใช้งานได้ อีกครั้ง แทนที่จะใช้งานซึ่งไม่ได้นำไปสู่การตัดสินใจที่ดีเสมอไป การจัดการความเครียด เป็นกระบวนการต่อเนื่องไม่ใช่การกระทำเพียงครั้งเดียว สิ่งสำคัญคือต้องมีแผนจัดการความเครียดโดยรวมซึ่งรวมถึงการไม่เพียง แต่ตัดความเครียดและจัดการกับความเครียดที่คุณรู้สึกเท่านั้น แต่ยังตระหนักถึงความเครียดที่คุณกำลังประสบอยู่และไม่ให้ระดับความเครียดของคุณสูงเกินไป
ถ้าคุณรู้สึกเครียดมากเกินไปเวลามันเป็นความคิดที่ดีในการสร้างแผนสำหรับการจัดการความเครียดก่อนที่ระดับความเครียดของคุณสร้างปัญหาสุขภาพที่เห็นได้ชัด คุณสามารถใช้ทรัพยากรในไซต์นี้เพื่อสร้างแผนการบริหารความเครียดแบบเหนียวซึ่งรวมถึงการลดความเครียดในระยะสั้นผู้สร้างความยืดหยุ่นในระยะยาวและการศึกษาขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับความเครียด
หากระดับความเครียดของคุณไม่แข็งแรงและคุณรู้สึกว่าคุณต้องการการสนับสนุนและทรัพยากรมากขึ้นให้พิจารณารับความช่วยเหลือ