ลองใช้ทางเลือกสุขภาพเหล่านี้เพื่อการรับประทานอาหารอารมณ์!
คนที่ดูน้ำหนักของพวกเขาจะบอกคุณความหิวเป็นเพียงหนึ่งในหลายเหตุผลที่ผู้คนกิน ผู้ที่มีแนวโน้มใน การรับประทานอาหารอารมณ์ มีความเสี่ยงที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี หากคุณกินอารมณ์คุณอาจพบว่าตัวเองกินเพื่อจัดการกับอารมณ์อึดอัดการใช้อาหารเป็นรางวัลเมื่อคุณมีความสุขและความอยากขนมหรือของว่างที่ไม่แข็งแรงเมื่อเครียด
(ไม่ต้องกังวลคุณไม่ได้เป็นคนเดียว!) ความคิดต่อไปนี้สามารถช่วยคุณลดอารมณ์การกินและพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพได้แม้จะเครียด!
ขั้นแรก: ความตระหนักคือกุญแจสำคัญ
ฉันเอ่ยถึงเรื่องนี้เป็นอันดับแรกเนื่องจากความตระหนักอาจเป็นลักษณะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเปลี่ยนแปลงที่นี่ถึงแม้กลยุทธ์อื่น ๆ จะมีประสิทธิภาพสูงด้วยเช่นกัน การอ่านบทความนี้เป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการรับรู้ คุณรู้ดีว่านี่เป็นปัญหาในการสำรวจและคุณให้ความสำคัญกับตัวคุณเอง ตอนนี้ให้ความสำคัญกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นขั้นตอนต่อไป การรับประทานอาหารทางอารมณ์บางครั้งเรียกว่า "การรับประทานอาหารแบบไม่ใส่ใจ" เพราะเรามักไม่คิดถึงสิ่งที่เรากำลังทำอยู่และปล่อยให้นิสัยหรือไดรฟ์ที่ไม่ได้สติของเราเข้ายึดครอง (การรับประทานอาหารที่ใส่ใจ - เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง) อาจเป็นประโยชน์ในที่นี้และเกี่ยวข้องกับความตระหนักในขณะที่คุณกิน) แต่ก่อนที่คุณจะสามารถรับประทานอาหารอย่างตั้งใจในทางปฏิบัติได้ตระหนักถึงความรู้สึกที่คุณรู้สึก ถูกต้องก่อน รับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ
เคล็ดลับคือต้องตระหนักถึงเหตุผลที่คุณรับประทานอาหารเมื่อคุณกินมากขึ้น วิธีหนึ่งในการเช็คอินด้วยตัวคุณเองคือการรักษาวารสารอาหารไว้ในแบบบันทึกข้อมูลทางกายหรือเป็นแอปพลิเคชันที่คุณสามารถติดตั้งได้บนโทรศัพท์ของคุณ ถ้าคุณต้องเข้าสู่ระบบสิ่งที่คุณกินได้ก่อนที่คุณจะกินอาหารคุณอาจตระหนักว่าคุณกำลังรับประทานอาหารด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้องและจากนั้นจะสามารถก้าวไปสู่แนวทางอื่น ๆ เพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณ
เมื่อคุณเลิกนิสัยในการเข้าถึงอาหารอย่างไม่ตั้งใจแล้วจะทำให้รายการเทคนิคต่อไปนี้ง่ายขึ้น
ค้นหาเทคนิคการผ่อนคลาย
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะผลิตระดับ คอร์ติซอลที่ สูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่มีแนวโน้มทำให้ผู้คนกระหายอาหารหวานและเค็มซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเรา หากคุณกำลังประสบกับ ความเครียด อยู่เป็นประจำและไม่พบวิธีที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณได้ค่อนข้างเร็วคอร์ติซอลอาจสร้างความอยากเหล่านี้รวมทั้งก่อให้ เกิดปัญหาสุขภาพ อื่น ๆ การ บรรเทาความเครียด ต่อไปนี้ สำหรับคนที่ไม่ว่าง สามารถช่วยคุณสามารถสร้าง แผนการจัดการความเครียด แบบง่ายๆหรือคุณสามารถหาโปรแกรมลดความเครียดที่เหมาะสมกับสถานการณ์เฉพาะของคุณได้ด้วยเครื่องมือความรับผิดชอบด้านความ ตึงเครียด
รับมือกับสุขภาพ
หลายคนใช้อาหารเพื่อจัดการกับอารมณ์อึดอัดเช่นความโกรธแห้วความกลัวและความรู้สึกอื่น ๆ ในขณะที่เราต้องการอาหารเพื่อความอยู่รอดมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับอารมณ์:
- คุยกับเพื่อน. การสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกของคุณได้มากขึ้นและได้รับการสนับสนุนถ้าจำเป็นและดำเนินการต่อไป (เพียงแค่ไม่พบเพื่อนของคุณที่ The Cheesecake Factory! )
- ลองบันทึกประจำวัน การประมวลผลความรู้สึกของคนในวารสารได้รับการค้นพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนอกเหนือจากการจัดการกับความเครียด เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการเข้าถึงอาหารที่ไม่แข็งแรงให้ใช้ปากกาแทน
- การออกกำลังกาย การเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการหลุดออกจากไอน้ำและทำให้ endorphins ของคุณไปได้และเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินมากเกินไป
เผชิญกับปัญหาของคุณ
หากคุณกำลังใช้อาหารเพื่อลดความรู้สึกของคุณในความสัมพันธ์ที่ยากลำบากลองใช้การ ยืนกราน แทน หากอาหารเป็นเพียงการรักษาที่งานที่คุณเกลียดชังให้ลองใช้เทคนิคใน การค้นหาความพึงพอใจในงานของคุณ หรือหาวิธีการอื่น ลด ความเครียดในชีวิตของคุณ และคุณจะไม่ต้องการอาหารเพื่อช่วยให้คุณรับมือ
ใช้แบบฝึกหัดสติ
หลายคนมีความสำเร็จ staved ปิดความอยากหรือลดจำนวนมากของความเครียด "" อาหารที่พวกเขากินโดยการฝึกการรับประทานอาหารที่มีสติ
สติยังสามารถช่วยให้คนออกจากนิสัยการแสดงในความอยากของพวกเขาโดยไม่ต้องคิด การออกกำลังกายสติ เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และยอดเยี่ยมสำหรับการส่งเสริมความยืดหยุ่นให้กับความเครียดโดยทั่วไปดังนั้นคุณจึงไม่สามารถสูญเสียได้
ลองใช้ทางเลือกเพื่อสุขภาพ
หากเทคนิคเหล่านี้ไม่สามารถขจัดอุปสรรคในการกินอารมณ์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์ให้เดินหน้าและดื่มด่ำ - แต่ใช้ประโยชน์จากอาหารที่มีสุขภาพดี ดื่ม Perrier แทนโซดา; เคี้ยวกับผักหรือขนมเพื่อสุขภาพแทนชิป; ลิ้มลอง ช็อคโกแลต ชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นเดียวแทนการใส่ช็อกโกแลตมัฟฟินจากร้านกาแฟ (มันจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไป!) สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณดังนั้นคุณจะยังคงเดินหน้าต่อไปโดยที่ไม่รู้สึกขาด