ความแตกต่างระหว่างความเศร้าและภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

เราทุกคนรู้สึกเศร้าบ้าง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเรากำลังประสบ ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ในความเป็นจริงความเศร้าเป็นอารมณ์ปกติที่สามารถทำให้ชีวิตน่าสนใจมากขึ้นและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ศิลปะและบทกวีส่วนใหญ่เป็นแรงบันดาลใจจากความเศร้าและความเศร้าโศกตัวอย่างเช่นความโศกเศร้ามักมาจากการสูญเสียคนที่คุณรัก

ความเศร้าก็ช่วยให้เราได้รับความสุข

เมื่ออารมณ์ของเราเปลี่ยนไปจากความเศร้าที่มีต่อความสุขความรู้สึกของความคมชัดเพิ่มความเพลิดเพลินให้กับอารมณ์ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนไปในทิศทางตรงกันข้ามก็เป็นไปได้ด้วยเช่นกัน - ความเศร้าสามารถเปลี่ยนเป็นภาวะซึมเศร้าได้ ความสามารถในการบอกความแตกต่างระหว่างความเศร้าและความหดหู่ตามปกติอาจกระตุ้นให้คุณดำเนินการและหาแหล่งเพื่อพัฒนาอารมณ์

วิธีการบอกเมื่อความเศร้ากลายเป็นภาวะซึมเศร้า

ตระหนักถึงอาการเศร้าที่เปลี่ยนเป็นความ หดหู่ และขอความช่วยเหลือถ้าคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่า อาการ ได้แก่ :

• อารมณ์เศร้ากังวลหรือ "ว่างเปล่า" ถาวร
• ความรู้สึกของความสิ้นหวังและ / หรือมองในแง่ร้าย
• ความรู้สึกผิด, ไร้ค่า และ / หรือกำพร้า
• การสูญเสียความสนใจหรือความสุขในงานอดิเรกและกิจกรรมที่เคยมีความสุขรวมถึงการมีเพศสัมพันธ์
• ลดความเมื่อยล้าและ / หรือการ "ชะลอตัว"
• จดจ่ออยู่กับการจดจำและ / หรือการตัดสินใจ

• นอนไม่หลับตื่นเช้าตรู่และ / หรือนอนไม่หลับ
• การสูญเสียความอยากอาหารและ / หรือการลดน้ำหนักหรือการกินมากเกินไปและ / หรือการเพิ่มน้ำหนัก
• ความคิดเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตายและ / หรือความพยายามฆ่าตัวตาย
• กระวนกระวายและ / หรือหงุดหงิด
• อาการทางกายภาพถาวรที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาเช่นอาการปวดหัว, ความผิดปกติทางระบบทางเดินอาหารและอาการปวดเรื้อรัง

หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้คุณอาจรู้สึกว่า "เหนื่อยยาก" และรอจนกว่าจะผ่านไป อย่างไรก็ตามก่อนหน้านี้คุณรู้จักสัญญาณเหล่านี้เร็วขึ้นคุณสามารถขอความช่วยเหลือและเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณได้

วิธีการรับมือกับความเศร้าใจปกติ

นี่เป็นวิธีที่จะได้สัมผัสกับความเศร้าตามปกติในทางที่ดีต่อสุขภาพและเพื่อให้อารมณ์ความรู้สึกนี้สามารถเสริมสร้างชีวิตของคุณ:

• ปล่อยให้ตัวเองเศร้า การปฏิเสธความรู้สึกเช่นนี้อาจบังคับให้พวกเขาอยู่ใต้ดินซึ่งสามารถสร้างความเสียหายได้มากขึ้นตามเวลา ร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้น แจ้งให้ทราบหากคุณรู้สึกโล่งใจหลังจากที่น้ำตาหยุดลง
• ถ้าคุณรู้สึกเศร้าวางแผนวันให้หมกมุ่น วางแผนวันหรือเย็นเพียงเพื่ออยู่คนเดียวฟังเพลงเศร้าและสังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณ เวลาในการวางแผนที่จะไม่มีความสุขจริงๆสามารถรู้สึกดีและสามารถช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่อารมณ์ที่มีความสุขมากยิ่งขึ้น
• คิดและ / หรือเขียนเกี่ยวกับบริบทของความรู้สึกที่เศร้า คุณเศร้าเพราะความสูญเสียหรือเหตุการณ์ที่ไม่มีความสุข? โดยปกติจะไม่ง่ายเหมือนการค้นพบสาเหตุของความเศร้า แต่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงเสียใจและสำรวจความรู้สึกเหล่านั้นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
• เดินเล่น บางครั้งอากาศที่บริสุทธิ์และเวลาที่เงียบสงบเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้
• โทรหาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว บางครั้งการระบายความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณดำเนินการได้

• เป็นคนใจดีกับตัวเอง ซึ่งอาจรวมถึงอ่างอาบน้ำร้อนฟองสบู่ดื่มด่ำกับการงีบหลับหรือการเลือกช็อกโกแลตที่ดีจริงๆ
• ปล่อยให้ตัวเองหัวเราะ เปิดตัวภาพยนตร์ตลกที่ชื่นชอบและการดื่มสุราดูสักครู่หรือค้นหาวิดีโอ YouTube ที่ตลก
• พิจารณาเริ่มต้นบันทึกความกตัญญู มุ่งเน้นไปที่การบวกแม้ว่าคุณจะสามารถคิดถึงสิ่งหนึ่งที่จะขอบคุณต่อวัน แต่ก็ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนจากความรู้สึกไม่ดีและความรู้สึกเศร้า
• โปรดจำไว้ว่าความเศร้าอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่คาดหวังหรืออาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ การเปลี่ยนแปลงมักจะเครียด แต่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต ถ้าคุณเสียใจเพราะต้องเปลี่ยนอะไรคิดถึงขั้นตอนที่คุณสามารถเปลี่ยนเพื่อทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขมากขึ้น

คำจาก

รู้ว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวถ้าคุณประสบปัญหาบางอย่าง (หรือหลาย) ข้างต้น หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้มานานกว่าสองสามสัปดาห์ให้พิจารณาติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อหาสาเหตุและสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการได้ บางครั้งภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ อาจเป็นอาการทางการแพทย์เช่น hypothyroidism ตัวอย่างเช่นอาจเป็นสาเหตุของอาการซึมเศร้า

เมื่อแพทย์ของคุณออกกฎทางการแพทย์สาเหตุใด ๆ เขาหรือเธอจะสามารถให้ทางเลือกอื่น ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้าของคุณหรือแนะนำให้คุณไปที่ psychi atrist หรือ therapist ที่สามารถช่วยคุณได้ อาการซึมเศร้ามักได้รับการรักษาโดยใช้ยาที่เรียกว่ายาซึมเศร้าหรือผ่านการบำบัดด้วยการพูดคุย โดยปกติแผนการรักษาที่ดีที่สุดรวมทั้ง

บางตัวเลือกยาที่เป็นที่นิยมสำหรับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• ตัวรับ serotonin reuptake inhibitors ที่คัดเลือก (SSRIs) เช่น Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine) และ Zoloft (sertraline)
• serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) เช่น Cymbalta (duloxetine) Effexor (venlafaxine) และ Pristiq (desvenlafaxine)

แพทย์ของคุณจะพูดคุยกับคุณที่ดีที่สุด

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเป็นประเภทของจิตบำบัดที่เป็นที่นิยมสำหรับภาวะซึมเศร้า มันสอนให้คนใช้รูปแบบเชิงลบของการคิดและแทนที่ด้วยคนที่เป็นบวกมากขึ้น นี่เป็นประโยชน์เพราะความคิดและสิ่งที่เราพูดกับตัวเราเองเป็นตัวกำหนดอารมณ์และแรงจูงใจของเราจริงๆ ถ้าเรามักพูดสิ่งเชิงลบเรากำลังสร้างสภาพแวดล้อมทางจิตที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ในแง่บวกความคิดเชิงบวกจะก่อให้เกิดอารมณ์ในทางบวก และในขณะที่การควบคุมทุกด้านของภาวะซึมเศร้าเป็นไปไม่ได้นี่คือด้านหนึ่งที่เรามีอำนาจมากกว่า