บทบาทของคอร์ติซอลในภาวะซึมเศร้า

ความสัมพันธ์ระหว่าง cortisol ความเครียดและภาวะซึมเศร้า

นักวิทยาศาสตร์ได้รู้จักมานานแล้วว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะลดระดับ serotonin ในสมองและระดับ cortisol ในกระแสเลือดเพิ่มขึ้น เนื่องจาก cortisol มีความเกี่ยวข้องกับความเครียดการใช้วิถีชีวิตในการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้

ทำความเข้าใจกับ Cortisol

คอร์ติซอลเป็น ฮอร์โมนที่สำคัญที่ ผลิตโดยต่อมหมวกไตต่อมไร้ท่อขนาดเล็กที่นั่งอยู่ด้านบนของไตของเรา

คอร์ติซอลหลั่งออกมาจากร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ร่างกายของเราหลั่งออกมาในสิ่งที่เรียกว่า "การ ต่อสู้หรือการตอบสนองต่อเที่ยวบิน " ในทางกลับกัน Cortisol มีบทบาทสำคัญในทุกสิ่งทุกอย่างจากการที่ร่างกายของเราใช้กลูโคส (น้ำตาล) กับความดันโลหิตของเราต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเรา

ในปริมาณที่น้อยการหลั่งคอร์ติซอลมีประโยชน์มากมาย เตรียมความพร้อมให้เราสำหรับความท้าทายไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือทางอารมณ์ทำให้เราเกิดการระเบิดขึ้นเมื่อเผชิญกับการบาดเจ็บและการเกิดขึ้นของกิจกรรมภูมิคุ้มกันเมื่อเผชิญหน้ากับโรคติดเชื้อ อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายเกิดการกระตุ้นด้วย cortisol ร่างกายของเราจะตอบสนองต่อการผ่อนคลาย

ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือเป็นเวลานานซึ่งส่งผลให้เกิดคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่อง ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นเป็นเวลานานอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงความดันโลหิตสูงลดความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อและการจัดเก็บไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่งในระยะสั้นการเพิ่มการหลั่งของ cortisol อาจช่วยในการอยู่รอดได้ แต่ระดับความสูงในระยะยาวอาจทำตรงกันข้าม

ระดับคอร์ติซอลมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้นในกลุ่มคนที่มีภาวะซึมเศร้า

เป็นที่ทราบกันดีว่าในคนที่ไม่รู้สึกหดหู่ระดับคอร์ติซอลในกระแสเลือดในตอนเช้าลดลงตามวันที่เกิดขึ้น

ในคนที่มีอาการหดหู่กระนั้น cortisol peaks ในตอนเช้าและไม่ลดระดับหรือลดลงในช่วงบ่ายหรือเย็น การเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอลในช่วงบ่ายและเย็นพบได้ในประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า แม้ว่ากลไกที่แน่นอนที่อาจนำไปสู่ ภาวะซึมเศร้า ไม่แน่นอนการศึกษาทางคลินิกชี้ให้เห็นว่า cortisol สูงเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าทางคลินิกโดยมีผลต่อวิธี serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งผลต่ออารมณ์

ไม่ว่า cortisol จะมีบทบาทโดยตรงในภาวะซึมเศร้าอย่างไรก็ตามเราทราบดีว่าความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะเชื่อมโยงกับสภาวะเช่น metabolic syndrome

การรักษาคอร์ติซอลและภาวะซึมเศร้า

ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจว่าถ้า cortisol มีผลต่อระดับ serotonin หรือแง่มุมอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้า cortisol มีความสำคัญในทางอื่นเช่นกันสำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้า พบว่าคนที่มีระดับคอร์ติซอลสูงจะไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วย จิตบำบัด นี้จะหมายความว่าการรักษาที่อาจลดระดับคอร์ติซอลเช่นการจัดการความเครียดจะเป็นส่วนสำคัญของระบบการรักษาภาวะซึมเศร้า

ความเครียดมีผลต่อสมองอย่างไร

เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดสมองของเราบอกให้ร่างกายของเราเริ่มหยิบเอาฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol และ adrenaline เพื่อพยายามรับมือ ในขณะที่ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์ในการดูแลให้มีการทำงานตลอดทั้งวันเป็นเวลาเกือบตลอดทั้งวันเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นที่หลบหนีและอาจเป็นเหตุให้ สารสื่อประสาท ในสมองของเราเช่น serotonin หยุดทำงานได้อย่างถูกต้องอาจส่งผลให้เราซึมเศร้าได้

วิธีธรรมชาติในการเพิ่ม Serotonin

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทในสมองที่มีผลต่ออารมณ์ความกระหายและการนอนหลับเหนือสิ่งอื่นใด

neurotransmitter ที่ได้รับการรับรองความเสน่หาของร่างกายของเรา "รู้สึกดี" สารเคมี มีวิธีธรรมชาติบางอย่างที่อาจช่วยเพิ่มระดับ serotonin ของคุณนอกเหนือจากการใช้ ยาลดอาการซึมเศร้า ซึ่งรวมถึง:

• การออกกำลังกาย: ในขณะที่การออกกำลังกายแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มระดับ serotonin ในสมอง
• การนอนหลับให้ดี: การนอนหลับให้เพียงพอและการรักษารูปแบบการนอนหลับแบบปกติจะช่วยลดภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• แสงแดด : แสงแดดเป็นที่นิยมกว่า แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวแม้กระทั่งการรับแสงโดยการใช้ แสงบำบัด สามารถช่วยได้
• ดูคาเฟอีน: คาเฟอีนอาจทำให้ระดับ serotonin ลดลงดังนั้นควรลดหรือหยุดรับประทาน

วิธีลดความเครียด

นอกเหนือจากการส่งเสริม serotonin การลดความเครียดของคุณสามารถช่วยคลายความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าได้โดยการลดระดับคอร์ติซอลที่เรื้อรังเรื้อรัง นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดของคุณ:

• พิจารณาการทำสมาธิ การใช้ สมาธิ ได้รับการพิสูจน์เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มอารมณ์ของคุณและยังช่วยให้สภาพร่างกายเช่นอาการปวดหัว
• ผ่อนคลาย. ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาทุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณให้สมบูรณ์
• ใช้สัตว์เลี้ยงของคุณสำหรับการเดิน: ดัง ที่ระบุไว้ข้างต้นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและการมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงที่รักของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• รับบริการนวด นวดได้พิสูจน์ประโยชน์เพื่อลดความเครียดความวิตกกังวลและความตึงเครียด
• ดื่มด่ำกับศิลปะบำบัด การระบายสีการวาดภาพการวาดภาพการถ่ายภาพ ... สิ่งใดก็ตามที่คุณเลือกการมีส่วนร่วมกับศิลปินภายในของคุณสามารถช่วยขับไล่ความเครียดได้
• เก็บบันทึกประจำวัน การให้ตัวเองเป็นสถานที่ปล่อยให้ออกไปทั้งหมดไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าคุณมี เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ journaling เป็นเครื่องมือในการจัดการความเครียด
• ทำสิ่งที่คุณรักทุกวัน แม้ว่าจะเป็นแค่สิบนาทีก็ตามการอ่านบทต่อไปของนวนิยายเรื่องนี้ที่คุณดูดซึมหรือเล่นกีตาร์จะช่วยให้คุณสามารถเป่าไอน้ำได้

หากคุณยังคงรู้สึกเครียดให้ตรวจสอบ วิธีการ เหล่านี้ เพื่อเริ่มบรรเทาความเครียดในวันนี้

Bottom Line on Cortisol, ความเครียด, Serotonin และภาวะซึมเศร้า

มีหลายวิธีที่อาจทำให้เกิดการพัฒนาของภาวะซึมเศร้า cortisol ทั้งโดยมีผลต่อระดับ serotonin หรือผ่านทางเดินต่อมไร้ท่ออื่น ๆ แม้ว่าเราไม่ได้ระบุเส้นทางของโมเลกุลที่เฉพาะเจาะจงที่ได้รับการ postulated ที่นี่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำความเข้าใจว่าระดับ cortisol สูงสามารถทำให้การรักษาด้วยอาการซึมเศร้าของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงและวิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับคอร์ติซอลไม่ได้เป็นแบบฝึกหัดลดความเครียดเพียงไม่กี่ครั้ง แต่ต้องผ่านการใช้วิถีการดำเนินชีวิตในการจัดการกับความเครียด

> แหล่งที่มา:

> Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. ความเครียดและภาวะซึมเศร้า: บทบาทสำคัญของตัวรับรู mineralocorticoid วารสารประสาทวิทยา สิงหาคม 2016; 28 (8) ดอย: 10.1111 / jne.12379

> Peakock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH ด้าน Biomolecular ของภาวะซึมเศร้า: การวิเคราะห์ย้อนหลัง จิตเวชศาสตร์ครบวงจร กุมภาพันธ์ 2017; 73: 168-180 ดอย: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002

> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ Cortisol เป็นตัวทำนายการตอบสนองทางจิตวิทยาบำบัดในโรคซึมเศร้า: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา วารสารจิตเวชศาสตร์ อังกฤษ กุมภาพันธ์ 2560; 210 (2): 105-109 ดอย: 10.1192 / bjp.bp.115.180653

> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH การตอบสนองต่อความเครียดของคอร์เทอโรนในความผิดปกติทางจิตเวช: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา Psychoneuroendocrinology มีนาคม 2017; 77: 25-36 ดอย: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036