แม้ว่าการเกษียณอายุอาจดูเหมือนเกษียณอายุควรเป็นช่วงเวลาที่คุณสามารถพักผ่อนและสนุกกับผลของการทำงานได้ แต่ในบางครั้งอาจทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่ใจแทน เหตุใดจึงเกิดขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
เหตุผลที่ทำให้ภาวะซึมเศร้าหลังเกษียณอายุ
สำหรับคนจำนวนมากการทำงานจะนำความรู้สึกของประโยชน์และวัตถุประสงค์ มีความปรารถนาตลอดชีวิตที่จะเป็นผู้ให้บริการที่ดีสำหรับครอบครัวความสำเร็จและเป็นประโยชน์ต่อสังคม
ความรู้สึกของบุคคลที่ถูกมัดไว้อย่างมากในสิ่งที่เขาหรือเธอไม่สำหรับการดำรงชีวิต; และด้วยการเกษียณอายุความรู้สึกของการสูญเสียอาจเกิดขึ้นออกจากคนที่ดิ้นรนที่จะเข้าใจว่าเขาเป็นใครและสิ่งที่พวกเขามีค่า
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ เกิดภาวะซึมเศร้า คือความจริงที่ว่าการพลวัตในบ้านมีการเปลี่ยนแปลง ในกรณีที่คู่สมรสคนใดคนหนึ่งหรือสองคนอาจทำงานนอกบ้านและอยู่ห่างกันเป็นส่วนใหญ่ในตอนนี้ขณะนี้คู่สมรสทั้งสองอาจใช้เวลาอยู่บ้านกันมากขึ้น บทบาทอาจมีการเปลี่ยนแปลงและความต้องการที่มากขึ้นสำหรับการตัดสินใจร่วมกันอาจเกิดขึ้น จนกว่าจะถึงจุดสมดุลใหม่อาจเกิดความขัดแย้งขึ้นเนื่องจากคู่สมรสแต่ละคนปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่
ในที่สุดการเกษียณอายุอาจถูกมองว่าเป็นตัวเตือนความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีอายุแก่ขึ้นด้วยความกลัวเกี่ยวกับความตายความเจ็บป่วยและความพิการที่เกิดขึ้น
วิธีการรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังจากเกษียณอายุ
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ผู้เกษียณอายุรายใหม่ทำให้การเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้นในขั้นตอนต่อไปของชีวิตของพวกเขา:
- ใช้งานได้ดี ทำสิ่งต่างๆเพื่อให้ทั้งจิตใจและร่างกายใช้งานเช่นการเรียนการมีส่วนร่วมในกีฬาการทำงานอาสาสมัครหรือแม้กระทั่งการทำงานพิเศษ
- เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัว เยี่ยมเด็ก ๆ หรือรับเลี้ยงบุตรหลานของคุณ ใช้เวลาร่วมกิจกรรมกับเพื่อน ๆ ไปที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณและหากิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้สามารถพบปะเพื่อนใหม่
- หาจุดประสงค์ใหม่ ๆ บางทีคุณอาจจะสามารถทำงานอาสาสมัครที่เกี่ยวข้องกับอาชีพเดิมของคุณ? หรือบางทีคุณอาจเคยห่วงใยลึกเกี่ยวกับสาเหตุเฉพาะ การหาวิธีใหม่ในการให้ความหมายสำหรับชีวิตของคุณจะช่วยให้รู้สึกถึงจุดประสงค์ที่คุณเคยพบจากการทำงาน
- เติมเต็มความฝันของคุณ บางทีคุณอาจต้องการเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีหรือบางทีอาจจะเดินทางไป? ตอนนี้เป็นเวลาที่สมบูรณ์แบบ คุณมีอิสระและคุณยังหนุ่มพอที่จะสนุกกับมัน ไปเลย!
- พัฒนาตารางเวลา เมื่อคุณใช้ในการวางแผนทั้งวันรอบงานของคุณอาจทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายไปกับการมีวันที่ไม่มีโครงสร้าง แทนที่จะจัดตารางเวลาให้กับตัวเองสร้างช่วงเวลาที่กำหนดไว้เมื่อคุณจะทำงานรอบ ๆ บ้านออกกำลังกายหรือทำอาสาสมัคร
จะเกิดอะไรขึ้นหากภาวะซึมเศร้าของฉันร้ายแรงกว่านี้?
หากคุณพบว่าอาการซึมเศร้าของคุณไม่ได้หายไปหรือเป็นการเริ่มต้นที่จะแทรกแซงชีวิตคุณอย่างจริงจังเป็นไปได้ว่าคุณต้องหาวิธีช่วยมืออาชีพสำหรับโรคซึมเศร้าที่สำคัญ อาการของโรคซึมเศร้าที่สำคัญรวมถึง:
- รู้สึกเศร้าซึมเศร้าหรือว่างเปล่า
- สูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบทำ
- รู้สึกหงุดหงิดหรือกระสับกระส่าย
- มีปัญหาในการเข้านอนหรือตื่นขึ้นในตอนเช้า
- มีการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารหรือน้ำหนัก
- มีปัญหากับการคิดตัดสินใจหรือจดจำสิ่งต่างๆ
- รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
- รู้สึกไร้ค่าหรือผิดมากเกินไป
- รู้สึกหมดหนทางหรือสิ้นหวัง
- คิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย
หากคุณประสบกับอาการเหล่านี้หลายครั้งควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเพื่อประเมินผล เขาจะถามคำถามของคุณและทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบว่าอาการซึมเศร้าอาจเกิดจากสาเหตุอื่น ๆ เช่นภาวะทางการแพทย์หรือยาที่คุณกำลังใช้ ถ้าสิ่งเหล่านี้สามารถถูกตัดออกได้คุณอาจมีภาวะซึมเศร้า
หากคุณมีภาวะซึมเศร้ามีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากเช่น ยาซึมเศร้า จิตบำบัด และการให้คำปรึกษาซึ่งสามารถช่วยให้คุณกลับไปที่กระดูกงูได้
แพทย์ของคุณอาจเลือกที่จะกำหนดให้ยาสำหรับคุณหรือเขาอาจเลือกที่จะแนะนำคุณให้เป็นจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ เพื่อขอความช่วยเหลือ โดยทั่วไปการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าจะเป็นการรวมกันของยาและการบำบัดหรือการให้คำปรึกษา แต่แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
แหล่งที่มา:
"การปรับตัวเพื่อการเกษียณอายุ" MensLine Australia MensLine Australia
แชมเบอร์เจมี่ "Retiring Minds อยากรู้" ตรวจสอบ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน 45.1 (มกราคม 2014): 61
Jacobs, Deborah L. "วิธีการชนะบลูส์เกษียณอายุ" ฟอร์บส์ Forbes.com, LLC เผยแพร่: 10 พฤษภาคม 2013