เรียนรู้ที่จะติดตามและยอมรับอารมณ์ของคุณ

วิธีปฏิบัติในการยอมรับทางอารมณ์เพื่อให้ได้สุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อการยอมรับทางอารมณ์นี้เป็นวิธีหนึ่งในการช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะตระหนักและยอมรับอารมณ์ของคุณมากขึ้น หลายคนที่มี ความผิดปกติของบุคลิกภาพตามแนวชายแดน (BPD) และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงมักมีแนวโน้มปฏิเสธอารมณ์ไม่ดีหรือไม่ถูกต้อง แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมที่อันตรายมากเช่น การทำร้ายตนเองโดยเจตนา

คุณจะเรียนรู้ที่จะ ยอมรับอารมณ์ ได้มากขึ้นอย่างไร? การออกกำลังกายนี้สอนให้คุณเห็นอารมณ์ของคุณจากระยะไกล นี้แตกต่างจากการ แยกตัวออก (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการถูกตัดออกจากอารมณ์ของคุณ) หรือ การปราบปรามทางอารมณ์ แต่การออกกำลังกายนี้ส่งเสริม สติ หรือความสามารถในการมองเห็นอารมณ์ความรู้สึกว่ามันคืออะไรโดยปราศจากการตัดสินหรือพยายามที่จะกำจัดมัน

การออกกำลังกายถูกดัดแปลงมาจากสมุดงานที่พัฒนาโดย Dr. Steven Hayes จาก University of Nevada ที่ Reno เรียกว่า "ก้าวออกไปจากใจคุณและเข้าสู่ชีวิตของคุณ" สมุดงานนี้เป็นบทแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบำบัดแบบหนึ่งที่ชื่อว่า Acceptance and Commitment Therapy, ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถรักษาความ ผิดปกติทางจิตได้ หลากหลาย สมุดงานนี้คุ้มค่ากับการอ่านถ้าคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับอารมณ์ของคุณ

การออกกำลังกายการยอมรับทางอารมณ์: การสังเกตอารมณ์ของคุณ

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เมื่อคุณมีอารมณ์ที่ไม่สะดวก

ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแบบฝึกหัดนี้เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกอารมณ์ที่ไม่รุนแรงเกินไป

เลือกเวลาที่คุณมีอารมณ์ที่แข็งแรงพอที่จะจำได้ว่าคุณมี แต่อารมณ์ไม่แข็งแรงจนรู้สึกว่ารู้สึกท่วมท้น หลังจากที่คุณได้รับการปฏิบัติบางอย่างกับการออกกำลังกายนี้คุณอาจต้องการที่จะลองด้วยอารมณ์ที่แข็งแกร่ง

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ระบุอารมณ์

ขั้นตอนแรกคือการระบุอารมณ์ที่คุณมี หากคุณมีอารมณ์มากกว่าหนึ่งอารมณ์เพียงแค่เลือก (คุณสามารถกลับไปทำแบบฝึกหัดนี้ได้ด้วยอารมณ์อื่น ๆ ในภายหลังหากต้องการ)

หากคุณมีปัญหาในการ ระบุอารมณ์ ให้นั่งสักครู่และใส่ใจกับความรู้สึกและความรู้สึกทางกายภาพของคุณ ดูว่าคุณสามารถให้อารมณ์ที่คุณมีชื่อ (เช่นความเศร้าความโกรธความอัปยศ)

เมื่อคุณมีชื่ออารมณ์แล้วให้เขียนลงบนกระดาษ

ขั้นตอนที่สอง: การเดินทางบางพื้นที่

ตอนนี้คุณได้ระบุอารมณ์ไว้แล้วให้ปิดตา (ถ้ารู้สึกปลอดภัยที่จะทำ) และจินตนาการให้อารมณ์ดังกล่าวอยู่ข้างหน้าคุณ 5 ฟุต นึกว่าเพียงไม่กี่นาทีคุณจะใส่มันนอกตัวเองเพื่อให้คุณสามารถมองไปที่มัน

หลังจากนั้นคุณจะเอามันกลับ แต่สำหรับตอนนี้คุณจะให้ตัวเองเพียงเล็กน้อยของระยะทางเพื่อให้คุณสามารถ สังเกตความรู้สึก

ขั้นตอนที่สาม: ให้อารมณ์แบบฟอร์ม

ตอนนี้อารมณ์จะออกไปข้างหน้าคุณปิดตาและตอบคำถามต่อไปนี้: ถ้าความรู้สึกของคุณมีขนาดเท่าไร ถ้าความรู้สึกของคุณมีรูปร่างรูปร่างจะเป็นอย่างไร ถ้าความรู้สึกของคุณมีสีอะไรจะเป็นสีอะไร?

เมื่อคุณได้ตอบคำถามเหล่านี้แล้วให้จินตนาการถึงอารมณ์ที่หน้าคุณด้วยขนาดรูปร่างและสีที่คุณให้ไว้ เพียงแค่ดูสักครู่และจดจำสิ่งที่เป็น เมื่อคุณพร้อมแล้วคุณสามารถปล่อยอารมณ์กลับคืนสู่ที่เดิมภายในตัวคุณได้

หลังจากการออกกำลังกาย: สะท้อน

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จสิ้นแล้วเพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาถึงสิ่งที่คุณสังเกตเห็นเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอารมณ์เมื่อคุณมีระยะทางน้อยจากมัน? อะไรเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในปฏิกิริยาของคุณต่ออารมณ์ความรู้สึก? คุณมีอารมณ์ความรู้สึกขนาดรูปร่างและสีอะไร? อารมณ์รู้สึกแตกต่างกันบ้างไหมเมื่อการออกกำลังกายเสร็จสิ้น?

ฝึกการออกกำลังกายนี้วันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน จะใช้เวลาไม่มากนักในทุกๆวันดังนั้นจึงไม่ใช่การลงทุนขนาดใหญ่ หลังจากเดือนหนึ่งดูว่าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในเรื่องที่คุณเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของคุณหรือไม่ การออกกำลังกายนี้อาจดูเหมือนแปลก ๆ นิดหน่อยในตอนแรก แต่หลาย ๆ คนสังเกตเห็นว่ามันช่วยให้พวกเขาเริ่มคิดแตกต่างและยอมรับ อารมณ์ความรู้สึกของตน ได้มากขึ้น

_{ที่มา:}

_{Hayes SC ได้รับจากใจของคุณและเข้าสู่ชีวิตของคุณ: การยอมรับใหม่และการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น 1st ed. New Harbinger Publications, 2005}