การปราบปรามอารมณ์และความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน

การปราบปรามอารมณ์จะขอปัญหา

หลายคนที่มี ความผิดปกติของบุคลิกภาพตามแนวชายแดน (BPD) จะรายงานว่าพวกเขาใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลาและพลังงานปราบปรามอารมณ์ หากคุณเคยมีความคิดหรือความรู้สึกที่รุนแรงที่คุณไม่สามารถจัดการได้ในขณะนี้หรือรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยพยายามจะผลักดันออกไปคุณมีประสบการณ์ในการปราบปรามอารมณ์ด้วยตัวคุณเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่จะไม่มีประสิทธิภาพในการขจัดความคิดและความรู้สึก แต่อาจทำให้สถานการณ์แย่ลง

ปราบปรามอารมณ์

การปราบปรามทางอารมณ์เป็นรูปแบบหนึ่งของกลยุทธ์การ ควบคุมอารมณ์ความรู้สึก กลยุทธ์ที่เราใช้เพื่อพยายามทำให้ความคิดและความรู้สึกไม่สบายใจสามารถจัดการได้มากขึ้น มีกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ความรู้สึกที่แตกต่างกันและบางส่วนมีประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นบางคนใช้เทคนิคการทำสมาธิหรือสติเพื่อจัดการกับความรู้สึกที่รุนแรงช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและรับมือกับสุขภาพ คนอื่นหันไปหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อกำจัดอารมณ์ที่เจ็บปวด ขณะนี้อาจเป็นกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ในระยะสั้น แต่ก็มีผลกระทบในระยะยาวเป็นลบ

การปราบปรามอารมณ์หรือเพียงแค่พยายามที่จะผลักดันความคิดและความรู้สึกทางอารมณ์ออกไปจากใจของคุณเป็นกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่ผู้คนจำนวนมากใช้ เมื่อใช้เป็นครั้งคราวก็ไม่ได้มีผลกระทบเชิงลบอย่างมาก อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี BPD มีเหตุผลที่จะเชื่อได้ว่าถ้าคุณพยายามที่จะผลักดันอารมณ์ไปตลอดเวลาก็อาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงในภายหลัง

ผลของการปราบปรามอารมณ์

นักวิจัยได้ศึกษาว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณพยายามผลักดันความคิดและความรู้สึกมาหลายทศวรรษ การศึกษาที่มีชื่อเสียงของ 1987 เกี่ยวกับหัวข้อนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มคนที่ได้รับการสั่งให้ผลักดันความคิดของหมีขาว กลุ่มอื่น ๆ ได้รับอนุญาตให้คิดถึงอะไรรวมถึงความคิดเกี่ยวกับหมีขาว

กลุ่มผู้ที่ระงับความคิดของหมีขาวไว้ท้ายที่สุดมีความคิดหมีขาวมากกว่ากลุ่มที่ได้รับอนุญาตให้คิดอย่างอิสระ

ผลนี้เรียกว่าผลการตอบสนองของการปราบปรามความคิด โดยพื้นฐานแล้วถ้าคุณพยายามจะผลักดันความคิดในหัวข้อบางหัวข้อคุณจะมีความคิดเกี่ยวกับหัวข้อนั้นมากขึ้น ผลเดียวกันเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามที่จะผลักดันความคิดทางอารมณ์ออกไป

สิ่งนี้หมายถึงคุณ

ถ้าคุณพยายามผลักดันความคิดและความรู้สึกออกไปบ่อยครั้งคุณอาจสร้างปัญหาให้ตัวเองมากขึ้น ในความเป็นจริงอาจเป็นไปได้ว่าการตั้งค่านี้เป็นวงจรที่ชั่วช้า: คุณมีอารมณ์ที่เจ็บปวด คุณพยายามที่จะผลักดันมันออกไป นี้นำไปสู่ความรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นซึ่งคุณพยายามที่จะผลักดันออกไปและอื่น ๆ

นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการปราบปรามทางอารมณ์อาจเป็นเหตุผลที่คนที่มีภาวะทางจิตเช่น BPD, ความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) และ โรคซึมเศร้า (OCD) ต่อสู้กับความคิดและอารมณ์ที่เจ็บปวดจำนวนมาก

กลยุทธ์ใหม่สำหรับการควบคุมอารมณ์

การแก้ปัญหาในการปราบปรามอารมณ์คือการเรียนรู้วิธีใหม่ที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ของคุณ หากคุณมีเทคนิคมากมายที่จะพึ่งพาคุณก็มักจะไม่สนใจที่จะผลักดันความคิดเหล่านั้นออกไป

ตัวอย่างเช่นการรบกวนตัวคุณจากอารมณ์โดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่นอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการ ควบคุมอารมณ์ของคุณ

การบำบัดพฤติกรรมแบบวิภาษ (DBT) อาจเป็นประโยชน์ หนึ่งการศึกษาพบว่า DBT มีการปรับปรุงกฎอารมณ์หลังจาก 12 เดือนอย่างมีนัยสำคัญ

> แหล่งที่มา:

> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE กระบวนการรับรู้ความรู้สึกเกี่ยวกับอารมณ์ในความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน: การทบทวนวรรณกรรมเชิงประจักษ์ รีวิวทางจิตวิทยาคลินิก กรกฎาคม 2012; 32 (5): 359-369 ดอย: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002

> Goodman M, ช่างไม้ D, Tang CY, et al. พฤติกรรมบำบัดวิภาษบำบัด Alters ควบคุมอารมณ์และกิจกรรม amygdala ในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน วารสารจิตเวชศาสตร์ ตุลาคม 2014; 57: 108-116 ดอย: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020

> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL ผลขัดแย้งของการปราบปรามความคิด วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม 1987; 53 (1): 5-13