ความวิตกกังวลและการผัดวันประกันพรุ่ง

บางคนที่มีความวิตกกังวลมีปัญหากับการผัดวันประกันพรุ่ง

บางครั้งคนที่มีปัญหาความวิตกกังวลหรือโรควิตกกังวลโดยทั่วไปมีปัญหาเกี่ยวกับ การชะลอ

อาการของ โรคความวิตกกังวลทั่วไป

อาการ GAD อาจรวมถึง:

• ความวิตกกังวลหรือความหลงใหลเกี่ยวกับความกังวลขนาดเล็กหรือใหญ่ที่ยังคงมีอยู่ซึ่งไม่ได้สัดส่วนตามผลกระทบของเหตุการณ์
• ไม่สามารถที่จะระงับหรือปล่อยมือได้
• ไม่สามารถที่จะผ่อนคลายความกระวนกระวายใจและความรู้สึกที่สำคัญขึ้นหรือบนขอบ

• ความยากลำบากในการมุ่งเน้นหรือรู้สึกว่าความคิดของคุณ "ว่างเปล่า"
• กังวลเกี่ยวกับกังวลมากเกินไป
• ความกังวลเกี่ยวกับการตัดสินใจด้วยความกลัวที่จะตัดสินใจผิด
• ดำเนินการทุกทางเลือกในสถานการณ์ไปตลอดจนสรุปข้อสรุปเชิงลบที่เป็นไปได้
• การจัดการความไม่แน่นอนหรือความลังเลใจ

อาการทางกายภาพและอาการอาจรวมถึง:

• ความเมื่อยล้า
• ความหงุดหงิด
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
• สั่นไหวรู้สึกกระตือรือร้น
• ตกใจได้ง่าย
• ปัญหาการนอนหลับ
• การขับเหงื่อ
• คลื่นไส้, อาการท้องร่วงหรือลำไส้แปรปรวน
• อาการปวดหัว

เมื่อกล่าวถึงการผัดวันประกันพรุ่งและความวิตกกังวลมีสามแหล่งที่สำคัญคืออุดมคติความกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์และความสามารถในตนเองต่ำ

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

หลายครั้งที่คนที่มีความวิตกกังวลยังต่อสู้กับองศาของ ลัทธินิยม กังวลว่าบางสิ่งบางอย่างจำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อเป็นประโยชน์และคุ้มค่าสามารถทำให้ใครบางคนเป็นอัมพาตด้วยการไม่ปฏิบัติตาม กลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการต่อสู้กับความสมบูรณ์แบบและความวิตกกังวลคือการประเมินสถานการณ์อย่างมีเหตุผล

ลองดูที่สมจริงว่าบางสิ่งบางอย่างจำเป็นต้องสมบูรณ์แบบหรือไม่และทำตามผลของการประเมินนี้ บางสิ่งที่เราจะต้องเจอในชีวิตของเราต้องสมบูรณ์แบบ หากสิ่งที่คุณต้องทำไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบแล้วลองเริ่มต้นด้วยความพยายามที่ดีที่สุดของคุณและยอมรับว่ามันจะดีพอ

ตัวอย่างเช่นจะช่วยให้คุณหยุดเขียนกระดาษหลังจากที่ได้มาถึงจุด "ดีพอ" มากกว่าการอ่านซ้ำอีกครั้งเป็นโหลให้สมบูรณ์แบบ

กังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์

แหล่งที่มาของการผัดวันประกันพรุ่งอื่นกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์หรืองานเสร็จสิ้น บางครั้งเรายังคงอยู่ในสถานะที่ไม่ปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ ยุทธศาสตร์ที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้คือการระลึกว่าสำหรับทุกสิ่งผลลัพธ์ที่ได้จะมาถึงไม่ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงและชักชวนหรือไม่ หลายคนเห็นว่าเป็นประโยชน์เพียงแค่เริ่มต้นใช้งานบางอย่างและรับข่าวสาร ยิ่งเราใส่ผลลัพธ์ที่เครียดมากขึ้นเท่าใดเราก็ยิ่งต้องอยู่ในสภาพที่ไม่แน่นอนและรอคอยซึ่งเป็นแหล่งความวิตกกังวลที่ยิ่งใหญ่

ประสิทธิภาพในการทำงานต่ำ

การรับรู้ความสามารถตนเองคือความเชื่อของคุณในความสามารถในการทำอะไรบางอย่าง หลายครั้งที่ผู้คนเลื่อนเวลาเพราะกลัวว่าจะทำอะไรไม่ดีหรือเพราะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหน บางครั้งเรามีความเป็นจริงที่เราไม่สามารถทำงานได้ดีและยอมรับข้อ จำกัด นั้นหรือต้องการความช่วยเหลือเป็นกระบวนการสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นถ้าเป็นความจริง กุญแจสำคัญในการประเมินความสามารถของเราอย่างถูกต้องคือมองย้อนกลับไปในสิ่งที่เราทำและผลที่ได้เช่นกัน

หากผลลัพธ์โดยทั่วไปดีแล้วให้ใช้ความรู้ดังกล่าวเป็นแหล่งพลังในการเริ่มต้นโครงการ นอกจากนี้หากคุณต่อสู้กับการหาตำแหน่งที่จะเริ่มต้นโดยปกติการเริ่มต้นที่ใดก็ได้แม้จะมีงานที่ง่ายที่สุดก็คือการทำให้ลูกกลิ้ง

อ้างอิง:

_{Mayo Clinic ความผิดปกติของความวิตกกังวลทั่วไป http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562}