ความเพ้อฝันและความสับสนวุ่นวาย

วิธี Perfectionism สามารถส่งผลกระทบ Panic และความวิตกกังวล

ความเพ้อฝันอาจนำไปสู่ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของ ความเครียด และความวิตกกังวล ต่อไปนี้มีลักษณะที่ว่า perfectionism เชื่อมโยงกับความหวาดกลัวความวิตกกังวลและความสับสนวุ่นวาย

Perfectionism คืออะไร?

ในแง่พื้นฐานความสมบูรณ์แบบคือความปรารถนาที่จะเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ความสมบูรณ์แบบเกี่ยวข้องกับมาตรฐานสูงมากที่กำหนดไว้เพื่อให้บรรลุความปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับจากผู้อื่นและความต้องการที่จะประสบความสำเร็จในทุกด้าน

ถือเป็นลักษณะบุคลิกภาพ "perfectionist" คือคนที่ปรารถนาที่จะไร้ที่ติในทุกสิ่งที่เธอทำ

มีทั้งผลบวกและลบของลัทธินิยม ในด้านที่ให้กำลังใจการนับถือลัทธิใจความสมบูรณ์แบบสามารถเป็นปัจจัยสร้างแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณฝึกการพัฒนาตนเองปรับปรุงงานให้ดีที่สุดและพยายามอย่างหนักในความพยายามในอนาคต คนที่ใช้ลัทธิใจนิยมในทางบวกมักเป็นผลสำเร็จที่มุ่งเน้นและขับเคลื่อนซึ่งสามารถช่วยในการเข้าถึงแรงบันดาลใจมากมายในชีวิต

แต่น่าเสียดายที่หลายคนที่มุ่งมั่นในการเพ้อฝันมักจะยอมจำนนต่อข้อเสียของลักษณะนี้: การตั้งค่ามาตรฐานที่สูงมากและแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ ความคิดนี้เหมาะสำหรับคนล้มละลายผิดหวังและการประเมินตนเองเชิงลบ นักปรัชญาที่สมบูรณ์แบบมักมีความสำคัญในตัวเองมากและอาจกลั่นกรองประสิทธิภาพของผู้อื่นเมื่อไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานที่ไม่สามารถปฏิบัติได้

นักปรัชญาที่สมบูรณ์แบบยังกังวลมากเกินไปกับวิธีที่คนอื่นมองดูพวกเขาประเมิน คุณค่า ของตัว เอง ด้วยความสำเร็จของพวกเขา บางคนรู้สึกท้อแท้กับความเครียดและความต้องการของลัทธิใจนิยมที่ไม่สามารถเริ่มงานได้ ความกลัวของความล้มเหลวอาจนำไปสู่การ ผัดวันประกันพรุ่ง หรือไม่ทำตามสิ่งที่กำหนดไว้เพื่อให้บรรลุ

ความเพ้อฝันและความสับสนวุ่นวาย

หลายคนต่อสู้กับด้านลบของลัทธินิยมและคนที่มีความวิตกกังวลผิดปกติเช่นโรคซึมเศร้า ( OCD ), โรควิตกกังวลทางสังคม และโรคตื่นตระหนกอาจจะมีแนวโน้มที่จะประเด็นของการทำให้เป็นเลิศ มีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับตัวเองสามารถนำไปสู่ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลความไม่พอใจและความยากลำบากในการรับมือกับอาการ

ความเพ้อฝันเป็นผลมาจากการพยายามที่จะใช้ชีวิตในอุดมคติภายใน แต่ก็สามารถกระตุ้นด้วยความกลัวเช่นความกังวลเกี่ยวกับว่าคนอื่นเข้าใจคุณอย่างไร สำหรับบุคคลที่มีความตื่นตระหนกอาจส่งผลเสียต่อ อาการ ของคุณซึ่งคุณอาจมองว่าเป็นข้อบกพร่องในการประเมินคุณ ความเชื่อและความสงสัยเหล่านี้สามารถนำไปสู่การหลีกเลี่ยงพฤติกรรม ความเหงา และการแยกตัวและ ภาวะซึมเศร้า ได้

ความเพ้อฝันมักเกี่ยวข้องกับการ คิดเชิงลบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจ ข้ามไปสู่ข้อสรุป และสมมติว่าคนอื่น ๆ จะไม่ยอมรับคุณหากรู้เกี่ยวกับสภาพของคุณ บางทีความคิดของ ตัวเองโทษ คุณเชื่อว่ามันเป็นความผิดของคุณเองที่คุณไม่สามารถบรรลุมาตรฐานสูงมากที่คุณได้กำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง ความคิดเชิงลบและความสมบูรณ์แบบสามารถทำให้หมดสิ้นลงด้วยตัวคุณเองและทำให้คุณรู้สึกผิดพลาดได้

วิธีการจัดการกับความสมบูรณ์แบบและความวิตกกังวล

ความสมบูรณ์แบบอาจส่งผลต่อความสามารถในการ จัดการความวิตกกังวล และอาการผิดปกติอื่น ๆ ของโรคตื่นตระหนก ด้วยการปฏิบัติและการอุทิศตนบางอย่างคุณอาจสามารถปล่อยให้บางส่วนของความสมบูรณ์แบบของคุณและความวิตกกังวลพิเศษที่มักจะมาพร้อมกับมัน นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณในการรับมือกับความสมบูรณ์แบบและความสับสนวุ่นวาย:

เอาชนะความคิดเชิงลบของคุณ: ความเพ้อฝันเป็นแรงบันดาลใจจากความคิดเชิงลบเป็นนิสัย คุณจะได้รับการคิดแบบนี้ผ่านความช่วยเหลือจาก ผู้เชี่ยวชาญ หรือเทคนิคการช่วยตนเองเช่น การเขียนการออกกำลังกาย และ การยืนยัน ในเชิงบวก

การระงับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบสามารถช่วยให้คุณยังคงเหมือนเดิมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำหนดให้สำเร็จ

ฝึกสติ: เพิ่มความตระหนักในตนเองของคุณด้วยการฝึกสติ สติ สามารถช่วยให้คุณสามารถตกลงกับความคิดของคุณเกี่ยวกับลัทธิการทำให้เป็นสุจริตทำให้คุณตระหนักถึงแนวโน้มของความสมบูรณ์แบบมากขึ้นและช่วยให้คุณสามารถเผชิญกับความคิดเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องทำปฏิกิริยากับพวกเขา ผ่านการปฏิบัติของสติคุณสามารถเรียนรู้ที่จะปล่อยให้ไปและปล่อยความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์แบบ

ปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ: ความเพ้อฝันมักส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของผู้คน หากคุณประเมินตนเองด้วยวิธีที่คุณทำหน้าที่ต่างๆในชีวิตได้ดีเยี่ยมความนับถือตนเองของคุณอาจลดลงเมื่อเป้าหมายและแรงบันดาลใจไม่บรรลุผล แทนที่จะเป็นตัวเองที่สำคัญมองหาวิธีที่จะเพิ่มความนับถือตนเองของคุณเช่นการได้รับการ สนับสนุนทางสังคมการ ฝึกการ ดูแล ตนเองและการช่วยเหลือผู้อื่นในความต้องการ

ลดความเครียด : Perfectionism สามารถเป็นส่วนใหญ่ใน ความเครียด ส่วนตัวของคุณ ความรู้สึกของความเครียดสามารถทำให้คุณมีพลังเพิ่มความวิตกกังวลและส่งผลต่ออาการตื่นตระหนกของคุณ ปลดปล่อยบางส่วนของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับลัทธินิยมและเริ่มรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในขณะนี้

แหล่งที่มา:

เบิร์นส์, DD (1999) รู้สึกดี: การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่ หนังสือเอวอน: นิวยอร์ก

เบิร์นส์, DD (2006) เมื่อตื่นตระหนก: การรักษาความวิตกกังวลฟรียาเสพติดใหม่ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ หนังสือบรอดเวย์: นิวยอร์ก

Kabat-Zinn, J. (2005) Living Catastrophe Full: ใช้ภูมิปัญญาของร่างกายและจิตใจเพื่อเผชิญกับความเครียดความเจ็บปวดและความเจ็บป่วย New York: Bantam Dell