ขั้นตอนง่ายๆในการช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความรู้สึกกังวลกลัวและความกลัว ความวิตกกังวลมักมีประสบการณ์เกี่ยวกับระดับความรู้ความเข้าใจอารมณ์และร่างกาย ตัวอย่างเช่นเมื่อรู้สึกกังวลคนอาจมีความคิดเชิงลบหรือรบกวน ในระดับอารมณ์หนึ่งอาจรู้สึกกลัวหรือออกจากการควบคุม นอกจากนี้ยังพบได้บ่อยๆที่จะมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงผ่านทางความรู้สึกของร่างกายเช่นการขับเหงื่อการสั่นหรือ หายใจถี่

อาการเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น โรควิตกกังวล ผู้ที่มีความตื่นตระหนกมักคุ้นเคยกับการต่อสู้ในการจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวล มันสามารถรู้สึกราวกับว่าความวิตกกังวลเป็นมากกว่าหรือสมบูรณ์ออกจากการควบคุมของคน

ความวิตกกังวลมีผลต่อชีวิตของคุณหรือไม่? โชคดีที่มีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการ ความวิตกกังวล ของคุณ ด้านล่างมี 4 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกของความวิตกกังวล:

1 - หยุดและ Breathe

รูปภาพ AleksandarNakic / Getty

เมื่อความวิตกกังวล flares, ใช้เวลาออกและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นที่ทำให้คุณประสาทดังนั้น ความวิตกกังวลโดยทั่วไปมีประสบการณ์เป็นกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตหรือที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่นคุณอาจกังวลว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นในอนาคต บางทีคุณอาจรู้สึกผิดหวังกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าสิ่งที่คุณกังวลเป็นส่วนใหญ่ของปัญหาคือคุณไม่ได้ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน ความวิตกกังวลสูญเสียการจับเมื่อคุณล้างใจของคุณกังวลและนำความรู้ของคุณกลับมาที่ปัจจุบัน

ครั้งต่อไปที่ความวิตกกังวลของคุณเริ่มนำคุณออกจากปัจจุบันฟื้นตัวการควบคุมโดยนั่งลงและหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้ง เพียงแค่การหยุดและ การหายใจ สามารถช่วยคืนความรู้สึกของความสมดุลส่วนบุคคลและนำคุณกลับไปในขณะปัจจุบัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีเวลาให้ลองทำกิจกรรมนี้อีกเล็กน้อยและทดสอบการหายใจและ มนต์ ฝึกเทคนิคการหายใจแบบง่ายๆ:

การออกกำลังกายการหายใจ เช่นนี้เป็น เทคนิคการผ่อนคลายที่ มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีความกังวลในขณะที่หันความสนใจของคุณไปสู่ปัจจุบัน

2 - คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญ

อาการทางกายของความสยดสยองและความวิตกกังวล เช่นการสั่น, อาการเจ็บหน้าอก และการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วมักจะชัดเจนมากกว่าการทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้คุณกังวล อย่างไรก็ตามเพื่อให้รากของความวิตกกังวลของคุณคุณต้องคิดออกว่าคุณรบกวนอะไร เพื่อให้ได้ด้านล่างของความวิตกกังวลของคุณใส่เวลาบางส่วนไปสำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณ

การเขียนลงในสมุดบันทึกอาจเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับแหล่งความวิตกกังวลของคุณ ถ้าความรู้สึกที่ร้อนรนดูเหมือนจะทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนให้ลอง เก็บสมุดบันทึกหรือแผ่นจดบันทึกไว้ ข้างเตียงของคุณ เขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณรำคาญ การพูดคุยกับเพื่อนอาจเป็นอีกวิธีหนึ่งในการค้นพบและทำความเข้าใจกับความรู้สึกวิตกของคุณ ทำให้คุณมีนิสัยในการค้นพบและแสดงความรู้สึกของความวิตกกังวลอย่างสม่ำเสมอ

3 - ทิ้งหรือจัดการกับมัน

หลายครั้งความกังวลเกิดจากความกลัวสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นและอาจไม่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นแม้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะถูกต้อง แต่คุณอาจ กังวล เกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเช่นการสูญเสียงานการป่วยหรือความปลอดภัยของคนที่คุณรัก ชีวิตอาจไม่สามารถคาดเดาได้และไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักแค่ไหนคุณก็ไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้เสมอ อย่างไรก็ตามคุณสามารถตัดสินใจว่าคุณจะจัดการกับสิ่งที่ไม่รู้จักได้อย่างไร คุณสามารถเปลี่ยนความวิตกกังวลของคุณให้เป็นแหล่งพลังโดยการปล่อยความหวาดกลัวและ เน้นความกตัญญู

เปลี่ยนความกลัวของคุณโดยการเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับพวกเขา ตัวอย่างเช่นหยุดกลัวที่จะสูญเสียงานของคุณและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่วิธีการขอบคุณคุณจะมีงาน มาทำงานมุ่งมั่นที่จะทำอย่างดีที่สุด แทนที่จะกลัวความปลอดภัยของคนที่คุณรักใช้เวลากับพวกเขาหรือแสดงความชื่นชมพวกเขา ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเรียนรู้ที่จะทิ้งความวิตกกังวลของคุณและรับมุมมองเชิงบวกมากขึ้น

ในบางครั้งความวิตกกังวลของคุณอาจเกิดจากสถานการณ์จริงในชีวิตของคุณ บางทีคุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นจริงที่จะเป็นห่วงเกี่ยวกับการสูญเสียงานของคุณเนื่องจากการปลดพนักงานของ บริษัท สูงหรือพูดถึงการลดขนาด เมื่อความวิตกกังวลถูกระบุว่าเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นในปัจจุบันการดำเนินการอาจเป็นคำตอบเพื่อลดความวิตกกังวลของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องเริ่มต้นค้นหาตำแหน่งหรือตั้งเวลาสัมภาษณ์หลังจากที่ทำงาน การทำแบบเชิงรุกมากขึ้นคุณจะรู้สึกว่าคุณมีอำนาจเหนือกว่าสถานการณ์ของคุณมากขึ้น

4 - มุ่งเน้นไปที่บางสิ่งบางอย่างน้อยความวิตกกังวล - กระตุ้น

ในบางครั้งอาจเป็นประโยชน์มากที่สุดในการเปลี่ยนเส้นทางให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความวิตกกังวลของคุณ คุณอาจต้องการติดต่อกับคนอื่นทำบางอย่างรอบ ๆ บ้านหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่สนุกสนาน ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันความวิตกกังวล:

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการประสบกับความวิตกกังวลบางครั้งในบางโอกาส อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวลที่สามารถวินิจฉัยได้ เมื่อความวิตกกังวลมีผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคนงานผลการปฏิบัติงานและด้านอื่น ๆ ของชีวิตมีความเป็นไปได้ที่ความรู้สึกกังวลเหล่านี้เป็นข้อบ่งชี้ถึงความเจ็บป่วยทางสุขภาพจิต

หากคุณกำลังประสบกับอาการวิตกกังวลและตื่นตระหนกให้ปรึกษาแพทย์หรือ ผู้เชี่ยวชาญด้าน อื่น ๆ ของคุณ ที่รักษาความตื่นตระหนก พวกเขาจะสามารถตอบสนองความกังวลใด ๆ ที่คุณมีให้ข้อมูลเกี่ยวกับการวินิจฉัยและหารือเกี่ยวกับ ตัวเลือกการรักษา ของคุณ