วิธีที่จะหยุดกังวล

3 เคล็ดลับง่ายสำหรับการรับมือกับความกังวลอย่างต่อเนื่อง

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น โรควิตกกังวล คุณอาจรู้โดยตรงว่ามันต้องการที่จะอยู่ด้วยความกังวลอย่างต่อเนื่อง กังวลคือความรู้สึกไม่สบายใจที่เกิดขึ้นเมื่อความคิดของคุณมุ่งเน้นไปที่ปัญหาในปัจจุบันในชีวิตของคุณหรือปัญหาที่อาจเป็นไปได้ที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง ตัวอย่างเช่นความรู้สึกเหล่านี้อาจแตกต่างจากการกังวลเกี่ยวกับการประเมินผลที่กำลังจะเกิดขึ้นในที่ทำงานเพื่อรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของสมาชิกในครอบครัวแม้ว่าพวกเขาจะดูเหมือนไม่อยู่ในอันตรายก็ตาม

หลายคนที่ต่อสู้กับภาวะวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องได้รับผลกระทบจากความคิดที่น่าเป็นห่วงของพวกเขา บ่อยครั้งที่ต้องกังวลจะเหน็ดเหนื่อยและมักเพิ่มความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล ความกังวลสามารถทำให้การผ่อนคลายและผ่อนคลายเป็นเรื่องยากแม้กระทั่งการรบกวนการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ

การเชื่อมโยงไปสู่ความวิตกกังวลไม่น่าแปลกใจที่ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ที่ได้ รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนก มีความกังวลบางอย่างที่มีประสบการณ์บ่อยโดยผู้ที่มีภาวะนี้ ตัวอย่างเช่นคนที่มีความตื่นตระหนกมักกังวลเกี่ยวกับเวลาที่พวกเขาจะได้รับ ความตื่นตระหนกใน ครั้งต่อไป ผู้ที่เป็น โรค agophobia กังวลเกี่ยวกับอาการทางร่างกายของตนเองมากว่ามักจะมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมใน การหลีกเลี่ยงพฤติกรรม การค้นหาว่าเป็นการยากที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวัน

ถ้าคุณพบว่าตัวเองกลายเป็นเหยื่อของความกังวลของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ

ใส่ความคิดของคุณที่อื่น

เคล็ดลับนี้อาจฟังดูง่าย แต่ไม่ต้องใช้ความพยายามบางอย่างในการทำให้คุณหันเหความสนใจจากความกังวล เพื่อให้จิตใจของคุณหมดความกังวลของคุณพยายามที่จะยุ่งเกี่ยวกับสิ่งอื่น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองเดินดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือดีๆก็ได้

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความห่วงใยในอนาคตจัดทำรายการกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้

ป้ายชื่อรายการ "สิ่งที่ฉันสามารถทำได้แทนการกังวล" และจากนั้นจดบันทึกกิจกรรมที่จะทำให้ความคิดของคุณอยู่ที่อื่น พยายามลองรายการของคุณเอง พิจารณากิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ต่างกันเช่นเมื่อคุณอยู่ที่บ้านการเดินทางหรือที่ทำงาน การมีตัวเลือกมากมายที่แสดงไว้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการใช้งานเมื่อต้องการมากที่สุด

ความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มลงในรายการของคุณประกอบด้วย:

ได้รับการสนับสนุน

การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้วางใจหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและได้รับการสนับสนุน บางครั้งการได้ยินมุมมองของอีกคนหนึ่งอาจช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความกังวลของคุณ คุณอาจต้องการใช้เวลาสักสองสามนาทีในการแบ่งปันความกังวลของคุณกับใครบางคน แต่ดีที่สุดคืออย่าปล่อยให้เรื่องนั้นเป็นเรื่องเดียวที่คุณพูดถึง เพื่อนที่ดีสามารถช่วยให้คุณได้รับใจของคุณออกจากความกังวลของคุณและเข้าสู่สิ่งอื่น การสร้างเครือข่ายการสนับสนุน สำหรับความผิดปกติของความตื่นตระหนกอาจใช้เวลาและความพยายาม อย่างไรก็ตามการที่ผู้อื่นพึ่งพาอาจช่วยลดความกังวลของคุณ

หลายคนที่มีความตื่นตระหนกตกใจการโจมตีและหวาดกลัวรู้สึกโดดเดี่ยวและมักจะพบว่ามันยากที่จะเข้าถึงผู้อื่น ถ้าคุณกำลังประสบกับ ความเหงา หรือพูดคุยกับคนอื่นไม่สบายให้ลองสำรวจปัญหาด้วยตัวคุณเองด้วยการเขียน รับวารสารหรือเพียงปากกาและกระดาษบางส่วนและเขียนความกังวลของคุณ เมื่อเขียนเสร็จแล้วคุณอาจจะเห็นภาพใหญ่ได้ดีขึ้น ลองเขียนโซลูชันที่อาจเป็นไปได้สำหรับปัญหาของคุณ พยายามลดความวิตกกังวลด้วยการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ บางครั้งเมื่อเรากังวลเรามองข้ามแง่มุมที่ดีขึ้นในชีวิตของเรา

ฝึกผ่อนคลายและเทคนิคการดูแลตนเอง

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นวิธีเชิงรุกในการทำงานเพื่อเอาชนะความกังวลของคุณ คนที่มีความตื่นตระหนกมีแนวโน้มที่จะมี ปฏิกิริยาตอบสนองการบินหรือการสู้รบ ซึ่งทำให้พวกเขามักใช้ชีวิตที่มีความกลัวและความวิตกกังวลเป็นอย่างมาก เทคนิคการผ่อนคลายช่วยในการตอบสนองต่อการผ่อนคลายและลดความกังวล

มีหลายวิธีในการกระตุ้น การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ได้แก่ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า โยคะ และ การทำสมาธิ เทคนิคเหล่านี้สามารถเรียนรู้ด้วยตัวคุณเองและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบ ตัดสินใจเลือกกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณและพยายามฝึกเทคนิคการผ่อนคลายของคุณอย่างน้อย 10 ถึง 20 นาทีต่อวัน

การดูแลตนเองอื่น ๆ ได้แก่ การออกกำลังกายและโภชนาการการแสดงความคิดสร้างสรรค์ของเราพุ่งไปสู่ความต้องการทางจิตวิญญาณของเราและการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ กำหนดกิจกรรมที่คุณต้องฝึกฝนมากขึ้นในชีวิตของคุณ การฝึก การดูแลตนเองด้วยความตื่นตระหนก สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวาขึ้นซึ่งอาจช่วยให้คุณพ่ายแพ้ได้

เผชิญความวิตกกังวลของคุณ

บางครั้งความกังวลของเราเกิดจาก การผัดวันประกันพรุ่ง หรือไม่สามารถตัดสินใจได้ หากคุณกำลังวางสิ่งที่ปิดกังวลสามารถทำหน้าที่เป็นวิธีหลีกเลี่ยงการหันหน้าไปทางหัวพิมพ์ได้ อย่างไรก็ตามในระยะยาวความกังวลและความคาดหวังจะทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นกว่าถ้าคุณเพียงแค่จะดูแลปัญหาของคุณ หยุดกังวลโดยทำตามขั้นตอนที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับปัญหา คุณอาจพบว่าโดยการแก้ปัญหาหรือโครงการของคุณจริงลดความรู้สึกของคุณกังวลและ ความเครียด

แหล่งที่มา:

Davis, M. , Eshelman, ER, & McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: สิ่งพิมพ์ใหม่ของ Harbinger