เหตุใดการโจมตีของ Panic จึงทำให้เกิดอาการหายใจไม่ออก?

ความหงุดหงิดของลมหายใจอาจเป็นอาการที่น่ากลัว

อาการตื่นตระหนกเป็น อาการที่ โดดเด่นที่สุด ของโรคตื่นตระหนก การโจมตีเหล่านี้มักเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและมีอาการทางร่างกายที่น่ากลัวมากมายเช่นหายใจถี่หรือ hyperventilation

ประสบการณ์การหายใจถี่อาจเป็นอาการที่น่ากลัว คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถหายใจหรือสูดอากาศเข้าไปในปอดได้

หลายคนอธิบายว่ามันเป็นความรู้สึกที่ทำให้สำลักทำให้รู้สึกหงุดหงิดหรือหายใจไม่ออก

คุณอาจรู้สึกว่าคุณอาจจะผ่านออกหรืออาจตายซึ่งเพียง heightens ความหวาดกลัวและความวิตกกังวลของคุณ บางคนกังวลว่าพวกเขามีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สำคัญเช่นโรคหอบหืดหรือปัญหาหัวใจ อย่างไรก็ตามอาการหายใจถี่เป็นอาการทั่วไปของการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกและมักจะไม่ส่งสัญญาณถึงปัญหาทางการแพทย์ที่มีขนาดใหญ่

สิ่งที่ทำให้หายใจถี่

การหายใจถี่ที่เกิดขึ้นระหว่างการโจมตีด้วยความสยดสยองและความวิตกกังวลมักเกิดจากการเปลี่ยนรูปแบบการหายใจตามปกติของคุณ โดยปกติเราไม่ได้ตระหนักถึงการหายใจของเรา เมื่อความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลเกิดขึ้นการหายใจของเราอาจตื้นขึ้นและ จำกัด ขึ้น แทนที่จะเติมปอดที่เต็มไปด้วยลมหายใจที่สมบูรณ์เราใช้เวลาในการหายใจอย่างรวดเร็วและสั้น

ที่เรียกว่า hyperventilation การหายใจมากกว่านี้ทำให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดลดลง การลดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพเช่นการรู้สึกเสียวซ่าและชา, อาการ เจ็บหน้าอก และปากแห้ง

hyperventilation สามารถพัฒนาเป็นความรู้สึกของความอ่อนเพลียเวียนศีรษะ lightheadedness และสับสน บุคคลที่มีภาวะหายใจลำบากอาจเริ่มหายใจเร็วและเสียงดังได้ อย่างไรก็ตามหลายคนจะแสดงอาการเล็กน้อยของการหายใจไม่ออกเช่นการไอและการหายใจอย่างรวดเร็ว

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการหดหู่ลมหายใจ

หนึ่งในสิ่งที่มีค่าที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณรู้สึกหอบหายใจคือพยายามอย่าหวาดกลัวไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ยากลำบาก

หายใจถี่เป็นความรู้สึกน่ากลัวมาก อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกกลัวและวิตกกังวลมากขึ้นคุณก็จะเสี่ยงต่อการถูกทำให้เป็นอัมพาตและเพิ่มความรุนแรงของการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกอย่างมาก ครั้งต่อไปที่คุณหอบหายใจถี่ๆเตรียมพร้อมรับมือกับความรู้สึกทางกายภาพและ ความคิดที่กระตุ้นความวิตกกังวล

มี กลยุทธ์ มากมาย สำหรับการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณเลือกเทคนิคที่เหมาะสมกับคุณและคุณฝึกทักษะนี้เป็นประจำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ฝึก เทคนิคการผ่อนคลาย ของคุณในบางครั้งเมื่อคุณไม่ได้รับการโจมตีด้วยความหวาดกลัว โดยการฝึกซ้อมในขณะที่อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายมากขึ้นคุณจะพร้อมที่จะใช้กลยุทธ์ของคุณได้อย่างเต็มที่เมื่อต้องการจริงๆ

การออกกำลังกายการหายใจเพื่อความหงุดหงิดของลมหายใจ

เมื่อรู้สึกหอบหายใจคุณจะหายใจเร็วและตื้น วิธีที่ดีในการต่อต้านแบบนี้คือการเรียนรู้วิธีการหายใจลึก ๆ อย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้คุณกลับสู่รูปแบบการหายใจปกติและอาจมีผลต่อการผ่อนคลาย เพื่อให้การหายใจของคุณกลับสู่ความเป็นไปได้ให้ทำตามคำแนะนำพื้นฐานต่อไปนี้:

1. สังเกตเห็นลมหายใจของคุณและมันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร เตือนตัวเองว่าคุณอยู่ในการควบคุมการหายใจของคุณ

1. วางมือลงบนกรงซี่โครงของคุณ ตอนนี้สูดดมช้าๆผ่านทางจมูกของคุณเติม ribcage ของคุณด้วยอากาศ ค่อยๆหายใจออกทางจมูกโดยการจดบันทึกว่ากรงซี่โครงทำสัญญาอย่างไร
2. หายใจซ้ำหลายครั้งนับจาก 10 เมื่อสูดดมและเมื่อหายใจออก ด้วยลมหายใจแต่ละครั้งพยายามผ่อนคลายความตึงเครียดใด ๆ ในใบหน้าคอและไหล่ของคุณ
3. วางมือบนท้องของคุณ อยู่กับการหายใจลึกและราบรื่นของคุณ หายใจเข้าและเติมท้องของคุณด้วยอากาศ สังเกตว่าท้องเพิ่มขึ้นในมือขณะที่สูดดมและสะดือของคุณดึงเข้าที่กระดูกสันหลังขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำอีกหลายครั้ง

พักไว้อย่างน้อยห้าถึง 10 นาทีต่อวันเพื่อฝึกการออกกำลังกายการหายใจนี้

ลองฝึกซ้อมเมื่อตื่นขึ้นมาเพื่อลด ความวิตกกังวลตอนเช้า หรือก่อนเข้านอนเพื่อ พักผ่อนให้ดีขึ้น การหายใจด้วยความตั้งใจคุณอาจจะสามารถจัดการกับการโจมตีแบบตื่นตระหนกครั้งต่อไปของคุณได้เช่นหายใจถี่

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การออกกำลังกายการหายใจ

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นอกเหนือจากการพัฒนาชุดทักษะการเผชิญปัญหาของคุณเองแล้วคุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายอื่นที่ปฏิบัติต่อความผิดปกติของการตื่นตระหนก เขาหรือเธอจะสามารถตรวจสอบได้ว่าหายใจถี่เกิดจากความตื่นตระหนกหรือภาวะทางการแพทย์ที่แยกจากกันหรือไม่

_{แหล่งที่มา:}

_{Bourne, EJ ความวิตกกังวลและสมุดงานที่น่ากลัว 5th ed. 2011}

_{Davis, M. , Eshelman, ER, & McKay, M. สมุดระบายความเครียดและการลดความเครียด, 6th ed . 2008}

_{Seaward, BL การ จัดการความเครียด: หลักการและกลยุทธ์เพื่อสุขภาพและความอยู่ดีมีสุข, 7th Edition 2011}