พฤติกรรมเหล่านี้เป็นช่วงเวลาของการตื่นตระหนกและความห่วงใย
หากคุณพบ อาการวิตกกังวล บ่อยๆและได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะตื่นตระหนกหรือโรควิตกกังวลอื่น ๆ คุณอาจได้พัฒนารูปแบบพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ดีเพื่อรับมือกับสถานการณ์ของคุณ
การทำความเข้าใจพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมจะยับยั้งความสามารถในการปรับตัวให้เหมาะสมกับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง
ในสาระสำคัญพวกเขาป้องกันไม่ให้คุณปรับตัวหรือรับมือกับความต้องการและความเครียดในชีวิต มักใช้เพื่อลดความวิตกกังวลพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่สมบูรณ์และไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผล - กล่าวคือมีประโยชน์มากกว่าเป็นประโยชน์
พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมถูกจัดประเภทไว้ที่นี่ว่าผิดปกติเพราะมักให้ความโล่งอกเพียงระยะสั้น ๆ จากความวิตกกังวล - ไม่ช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลในระยะยาว พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้ผลเพราะพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเพื่อบรรเทารากเหง้าของปัญหาของคุณและในความเป็นจริงอาจทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนปัญหาพื้นฐาน
พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตระหนก
พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตระหนก ได้แก่ :
- การหลีกเลี่ยง: สำหรับคนจำนวนมาก อาการของโรคตื่นตระหนก มักก่อให้เกิดพฤติกรรมหลีกเลี่ยงมากมาย ซึ่งอาจเป็นผลให้เกิด อาการหวาดกลัว ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบได้ทั่วไปในคนที่มีภาวะตื่นตระหนกร้อยละ 25 ถึงร้อยละ 50 Agoraphobia อาจใช้เวลาสักเล็กน้อยในการพัฒนาหรืออาจเกิดขึ้นได้ค่อนข้างเร็ว ผู้ป่วยบางรายเชื่อว่า อาการกลียุค เริ่ม เกิด ขึ้นหลังจากการโจมตีครั้งแรกของพวกเขาตื่นตระหนก เมื่อ agoraphobia หยั่งราก พฤติกรรมหลีกเลี่ยง มักจะเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็ว
- การเสพสารเสพติด: คนที่มีความวิตกกังวลรวมทั้งโรคตื่นตระหนกและ agoraphobia บางครั้งใช้ แอลกอฮอล์ หรือสารอื่น ๆ เพื่อรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวล การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรควิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือ สารเสพติด มากกว่าคนที่ไม่มีความวิตกกังวล การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาเสพติดอื่น ๆ เพื่อควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลถูกจัดว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากให้ความรู้สึกผ่อนคลายเพียงชั่วคราวจากความวิตกกังวลและอาจสร้างปัญหาระยะยาวขึ้นได้ การใช้สารเสพติดไม่สามารถแก้ปัญหาพื้นฐานและการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในระยะยาวหรือการนำไปใช้ในทางที่ผิดอาจนำไปสู่ความอดทนการพึ่งพาและการเสพยาเสพติดบางอย่าง
- การถอน: ความท้าทายจำนวนมากในชีวิตต้องดำเนินการอย่างต่อเนื่องทั้งในด้านพฤติกรรมและจิตใจ บางครั้งเราต่อสู้และประสบความสำเร็จ บางครั้งเราต่อสู้และล้มเหลว เมื่อเกิดเหตุการณ์ขึ้นเราสามารถลองอีกครั้งหรือเราสามารถถอนตัวออกจากความขัดแย้งด้วยการยอมรับสถานการณ์ที่เรายอมรับได้ เมื่อพูดถึงโรคตื่นตระหนกหรือ ความผิดปกติของความวิตกกังวลอื่น ๆ การ ถอนกำลังเข้ากันไม่ได้กับการกู้คืน เป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเพราะนั่นหมายความว่าเราเจ็บป่วยและไม่สามารถตอบสนองความต้องการของชีวิตได้ ในสาระสำคัญการถอนตัวในแง่นี้ก็เหมือนกับการยอมแพ้
- การแปลงความวิตกกังวลให้โกรธ: เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีความตื่นตระหนกหวาดกลัวหรือโรควิตกกังวลอื่น ๆ จะรู้สึกหงุดหงิดเนื่องจากสภาพของตัวเอง บางครั้งความขุ่นมัวนี้สามารถพัฒนาสู่ความโกรธ - โกรธต่อตัวเองความโกรธที่สถานการณ์ของคุณหรือความโกรธต่อคนอื่น ๆ ความโกรธประเภทนี้เกิดจากความวิตกกังวล ความโกรธเป็นความรู้สึกที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ ทุกคนรู้สึกโกรธที่ครั้งหนึ่งหรืออีกครั้งหนึ่งและความโกรธเองไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ถ้าคุณแสดงความโกรธของคุณด้วยวิธีที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้เกิดปัญหาได้ นอกจากนี้ความโกรธสามารถกระชับความวิตกกังวลของคุณและทำให้ อาการ แย่ลงได้ ข่าวดีก็คือโปรแกรม การจัดการความโกรธ สามารถช่วยคุณหาวิธีที่ปรับตัวได้มากขึ้นเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล
คำจาก
สำหรับคนจำนวนมากกระบวนการกู้คืนจากความผิดปกติของความวิตกกังวลช้าและเต็มไปด้วยความพ่ายแพ้ การฟื้นตัวเป็นไปด้วยความขยันหมั่นเพียรและการแก้ไขที่รุนแรงที่จะไม่ยอมรับการควบคุมว่าการโจมตีด้วยความสยดสยองและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมีมากกว่าชีวิตของเรา
> แหล่งที่มา:
> Bystritsky, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. การวินิจฉัยและการรักษาโรควิตกกังวลในปัจจุบัน เภสัชกรรมและการรักษา 2013; 38 (1): 30-57
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et al. การรักษาอาการพึ่งพาอาศัยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโรคซึมเศร้า: การทบทวนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และข้อเสนอแนะในการรักษา พรมแดนในจิตเวช 2017; 8: 173 ดอย: 10.3389 / fpsyt.2017.00173
> การใช้สารเสพติดและการบริหารบริการด้านสุขภาพจิต (SAMHSA) ความวิตกกังวล กรมอนามัยและบริการมนุษย์ อัปเดตเมื่อ 5 เมษายน 2017