ลดความเครียดด้วยตนเอง
เราเผชิญกับความเครียดมากพอในชีวิตโดยไม่ใส่ใจตัวเองมากขึ้น แต่นั่นเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนไม่รู้ทำในแบบนี้หรืออีกทางหนึ่ง โดยไม่ต้องโทษตัวเองสำหรับการปฏิบัติร่วมกันนี้ทำไมไม่เรียนรู้สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองและเป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณเองในการบรรเทาความเครียด? ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากชีวิตของคุณและลดความเครียดที่ตนเองกำหนด
1 - ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความสมบูรณ์แบบ
หลายคนเล็ดลอดไปสู่นิสัยที่ไม่สุภาพไม่ตระหนักว่ามีวิธีที่ดีกว่าในการทำอย่างดีที่สุดโดยไม่ต้องเอาชนะตัวเองไปพร้อม ๆ กัน นักปรัชญาหลายคนในบางระดับเชื่อว่าพวกเขาต้องบรรลุความสมบูรณ์แบบหรือล้มเหลว ความเชื่อนี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่ความเครียดเท่านั้น แต่ก็สามารถนำไปสู่ความสำเร็จ น้อย กว่าทัศนคติของผู้ที่มีความสามารถสูงได้เป็นอย่างดี! เมื่อพูดถึงความเครียด "ทำดีที่สุด" ดีกว่า "ต้องสมบูรณ์แบบ" และในระยะยาวก็มีสุขภาพที่ดีเช่นกัน หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึก "รู้สึก" กับความผิดพลาดที่คุณได้ทำไว้สังเกตเห็นสิ่งที่คุณทำผิดมากกว่าสิ่งที่คุณได้รับถูกต้องและกังวลเมื่อคุณทำงานที่ดี แต่ไม่สมบูรณ์แบบ ว่ามีวิธีที่ดีกว่า ต่อไปนี้เป็นวิธีค้นหา
2 - หาสมดุลระหว่างการเป็นคนทำงานหนักและเป็น "ประเภท A"
การทำงานอย่างหนักอาจนำไปสู่ความเครียดน้อยลงหากแปลเป็นแหล่งข้อมูลที่มากขึ้นและความรู้สึกของความสำเร็จ แต่พฤติกรรม "Type A" ซึ่งสามารถเชื่อมโยงกับจรรยาบรรณในการทำงานที่รุนแรงได้ยากอาจทำให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณเป็นเรื่องยาก เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ของคุณ คนประเภท "A" มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาด้านสุขภาพในระดับที่สูงกว่าแรงงานที่มีความกระตือรือร้นและมีความสมดุลโดยเฉลี่ยและสามารถมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่น้อยกว่าสุขภาพได้เช่นกัน คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณได้ แต่คุณสามารถลดขอบและเปลี่ยนโฟกัสของคุณให้ผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถสร้างความแตกต่างได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะ "Type A"
3 - วาดเส้นแบ่งระหว่างการมีชีวิตชีวาและการถูกครอบงำ
การมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณไม่ได้มีชีวิตที่สมดุลคุณอาจรู้สึกเครียดมากเกินไปมากเกินไป คุณจะวาดเส้นแบ่งระหว่างการยุ่งวุ่นวายและจมได้อย่างไร? คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในตอนท้ายของวันหยุดสุดสัปดาห์ (เมื่อคุณกำลังจะเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่กับความท้าทายใหม่) และดูรอบคอบในชีวิตของคุณเพื่อดูว่า คุณมีเวลาเพียงพอในการเลี้ยงดูความสัมพันธ์การออกกำลังกายเป็นประจำการนอนหลับที่เพียงพอและดูแลกิจกรรมการดูแลตนเองอื่น ๆ เป็นประจำ การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการกับความเครียดและไม่มีเป้าหมายอื่น ๆ ที่ควรวางเหนือหรือคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ - คนที่อ่อนเพลียหมดแรงในที่สุด นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสมดุลชีวิต
4 - คิดเช่นความสมจริงในแง่ดีมากกว่าคนมองโลกในแง่ร้าย
หลายคนกลัวความคิดในเชิงบวกเปรียบเสมือนกับเคล็ดลับทางจิตที่คุณละเลยปัญหาที่สำคัญหรือชี้นำที่มีคุณค่าในชีวิตและในที่สุดก็ทำผิดพลาดที่ทำให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้น ในความเป็นจริงการคิดในเชิงบวกที่สมจริง (มุ่งเน้นไปในแง่บวกโดยไม่ต้องเพิกเฉยและล้มเหลวในการแก้ไขปัญหาที่ต้องการการตอบสนอง) สามารถช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในชีวิตและเครียดน้อยลงไปพร้อมกัน หนึ่งในกลยุทธ์การคิดเชิงบวกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถนำมาใช้คือการคิดในเชิงบวกซึ่งเป็นรูปแบบเฉพาะของการคิดที่ช่วยให้คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความสำเร็จที่เพิ่มความเชื่อมั่นของคุณและช่วยให้คุณสามารถทำผลงานได้ดีที่สุดในอนาคต เรียนรู้ที่จะคิดเช่นคนมองโลกในแง่ดี และ หาว่าทำไมนี่เป็นแนวคิดที่ดี
5 - ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกแล้วรู้สึกดีขึ้น
คุณอาจเคยได้ยินว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ "สิ่งที่อารมณ์ของคุณ" - ที่จะปฏิเสธคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร นี่เป็นความจริง แม้ว่าสิ่งสำคัญคือการค้นหาความสมดุลระหว่างการยอมรับอารมณ์ของคุณและการมีส่วนร่วมในการฉีกขาด แต่สิ่งที่เหลืออยู่ในการปฏิเสธก็ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการช่วยตัวเองผ่านช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดคือการตระหนักถึงความรู้สึกของคุณมากขึ้นและเหตุใดโดยการบันทึก ประจำ วันพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือพูดคุยกับนักบำบัดโรคในกรณีที่จำเป็นและจากนั้นก็พยายามที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่จะให้ คุณยกอารมณ์อารมณ์และก้าวต่อไป นี่เป็น กิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
6 - ยอมรับจุดอ่อนของคุณและทุกคนอื่น ๆ
คุณอาจรู้จักชื่อบทความนี้ว่าวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียดก็คือทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นด้วยตัวคุณเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความเครียดได้โดยการให้ทุกคนหยุดพักด้วยเช่นกันอย่าใช้สิ่งต่างๆด้วยตัวคุณเองอย่ายึดติดกับความไม่พอใจและพยายามมองสิ่งที่ดีที่สุดในคนโดยการทำความเข้าใจว่าสิ่งต่างๆเหล่านี้อาจรู้สึกอย่างไรจากมุมมองของพวกเขา เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ สำหรับความผิดพลาดในอดีต มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำเช่นนี้ แต่การทำสมาธิความเมตตาและความเมตตาคือการรวมเอาเครื่องมือการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพสูงของการทำสมาธิในลักษณะที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เรียนรู้วิธีการทำสมาธิความเมตตาและความรัก