เทคนิคการเผชิญปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์เพื่อบรรเทาความเครียด

เทคนิคการจัดการความเครียดสามารถแบ่งออกได้เป็นสองประเภทคือการเผชิญปัญหาที่เน้นปัญหาและการเผชิญความเครียดในอารมณ์ (หรือ โซลูชันมุ่งเน้น ) กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อขจัดแหล่งที่มาของความเครียดหรือทำงานกับตัวความเครียดตัวเองในขณะที่ อารมณ์ที่มุ่งเน้นเทคนิคการเผชิญปัญหาช่วยให้คุณในการเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์น้อยลงกับความเครียดที่คุณเผชิญหรือการเปลี่ยนแปลงวิธีการ คุณประสบกับสถานการณ์เหล่านี้ดังนั้นจึงส่งผลต่อคุณอย่างแตกต่าง

หลายคนคิดว่าส่วนใหญ่ของ กลยุทธ์การแก้ปัญหาที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหา เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดเป็นตัดสิ่งที่ดูเหมือนจะทำให้เราความเครียดหมายความว่าเราไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการปรับเปลี่ยนการตอบสนองของเราที่จะเกิดความเครียดใด ๆ - จะมี ไม่มีเหลืออยู่ในชีวิตของเรา! แต่ก็ไม่ได้เป็นไปได้ทั้งหมดที่จะตัดความเครียดทั้งหมดออกจากชีวิตของเรา - ปัจจัยบางอย่างในงานของเราความสัมพันธ์ของเราหรือไลฟ์สไตล์ของเราเป็นเพียงแนวโน้มที่จะสร้างความท้าทาย ในความเป็นจริงมันจะไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะกำจัดความเครียดทั้งหมดแม้ว่าเราจะทำได้ ความเครียดบางอย่างถือเป็นสุขภาพ ( อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ eustress , 'สุขภาพ' ชนิดของความเครียด.)

นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่การเผชิญความเครียดในอารมณ์จะมีค่ามาก - การขยับวิธีการที่เราเผชิญกับ ความเครียดที่ อาจเกิดขึ้นในชีวิตของเราสามารถลดผลกระทบเชิงลบได้ ด้วยการเผชิญความเครียดในอารมณ์เราไม่จำเป็นต้องรอให้ชีวิตของเราเปลี่ยนไปหรือทำงานเปลี่ยนแปลงสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เราก็สามารถหาวิธีที่จะยอมรับสิ่งที่เราเผชิญอยู่ในขณะนี้และอย่าปล่อยให้เรื่องนี้เป็นเช่นนั้น

สามารถลด ความเครียดเรื้อรังได้ เนื่องจากร่างกายจะมีโอกาสฟื้นตัวจากความเครียด

ข้อดีอีกประการหนึ่งในการเผชิญความเครียดในอารมณ์คือการช่วยให้เราสามารถคิดอย่างชัดเจนและเข้าถึงแนวทางแก้ไขที่อาจไม่สามารถใช้ได้หากเรารู้สึกหวาดกลัว เนื่องจากคนเครียดไม่ได้ทำการตัดสินใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดการเผชิญความเครียดในอารมณ์จึงเป็นกลยุทธ์ที่จะเข้าสู่กรอบความคิดที่ดีขึ้นก่อนที่จะใช้เทคนิคที่มุ่งเน้นปัญหา

ด้วยวิธีนี้การเผชิญความรู้สึกที่มุ่งเน้นอารมณ์สามารถช่วยทั้งอารมณ์และแนวทางแก้ไขได้ และ กลยุทธ์การเผชิญปัญหา ทั้งสอง ประเภท ทำงานได้ดีด้วยวิธีนี้

ในขณะที่กลยุทธ์ที่มุ่งเน้นปัญหาต้องพอดีกับความเครียดที่เฉพาะเจาะจงพวกเขากำลังจัดการกับอารมณ์เทคนิคการเผชิญความเครียดที่เน้นอารมณ์จะทำงานได้ดีกับความเครียดส่วนใหญ่และจำเป็นต้องใช้เฉพาะกับความต้องการส่วนบุคคลของบุคคลที่ใช้มันเท่านั้น การหากลยุทธ์ในการรับมือกับความรู้สึกที่มุ่งเน้นอารมณ์ที่เหมาะสมสำหรับไลฟ์สไตล์และบุคลิกภาพของคุณสามารถให้เครื่องมือที่สำคัญสำหรับการบรรเทาความเครียดโดยรวมและช่วยให้คุณสามารถมีสุขภาพกายและอารมณ์ได้ดีขึ้น เทคนิคต่อไปนี้ทำงานได้ดีกับความเครียดทุกประเภท:

การทำสมาธิ

การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณแยกตัวเองจากความคิดของคุณเมื่อคุณตอบสนองต่อความเครียดเพื่อให้คุณสามารถยืนอยู่ข้างหลังและเลือกการตอบสนองแทนที่จะตอบสนองออกจากความหวาดกลัวหรือความกลัว การทำสมาธิยังช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายซึ่งสามารถ ตอบสนองความเครียด ของคุณได้อีกด้วย บรรดาผู้ที่ฝึก สมาธิอย่างต่อเนื่อง มีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเครียดน้อยลงด้วยดังนั้นการทำสมาธิจึงคุ้มค่ากับความพยายามที่จะฝึกฝน

journaling

การบันทึกช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้หลายวิธี สามารถให้ทางอารมณ์สำหรับความรู้สึกเครียด; มันสามารถช่วยให้คุณสามารถระดมความคิดแก้ปัญหาที่คุณต้องเผชิญ; มันสามารถช่วยให้คุณปลูกฝังความรู้สึกที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง

วารสารยังนำประโยชน์อื่น ๆ เพื่อสุขภาพและ การจัดการความเครียด ทำให้เทคนิคการเผชิญความเครียดอารมณ์ดี

reframing

การตรึงความรู้ความเข้าใจ ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นปัญหาซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความเครียดที่คุณรู้สึกเครียดได้โดยเผชิญกับปัญหานั้น เทคนิค Reframing ไม่ได้เกี่ยวกับ 'หลอกตัวเองออกจากการถูกเน้น' หรือทำท่าความเครียดของคุณไม่ได้อยู่; reframing มีมากขึ้นเกี่ยวกับการเห็นการแก้ปัญหาผลประโยชน์และมุมมองใหม่

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

ตระหนักถึงวิธีการที่จิตใจอาจเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เราเห็นได้โดยธรรมชาติสิ่งที่เราบอกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่และวิธีการที่เราอาจจะทำให้ปัญหาของเราเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวทำให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบเหล่านี้ได้

ตระหนักถึงการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจทั่วไปและคุณจะสามารถจับตัวเองเมื่อคุณทำเช่นนี้และจะสามารถรับรู้และทำความเข้าใจเมื่อคนอื่น ๆ อาจจะทำมันเช่นกัน

ความคิดเชิงบวก

การมองโลกในแง่ดีเกี่ยวข้องกับวิธีที่เฉพาะเจาะจงในการรับรู้ปัญหา - วิธีที่จะเพิ่มประสิทธิภาพให้กับคุณในสถานการณ์และช่วยให้คุณติดต่อกับทางเลือกต่างๆ ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดประสบการณ์ความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกมีอำนาจในสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณครอบงำได้