ความเครียดมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

เคล็ดลับการคลี่คลายความเครียด Plus

ระหว่างการทำงานครอบครัวการเงินและทุกสิ่งทุกอย่างง่ายต่อการรู้สึกเครียด แต่ทั้งหมดที่ความเครียดสามารถใช้โทรของ นี่เป็นวิธีที่ความเครียดทำร้ายสุขภาพของคุณและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

คุณเครียด?

ความเครียด เป็นวิธีที่ร่างกายและจิตใจของเราตอบสนองต่อบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้สมดุลปกติของเราในชีวิตเช่นเมื่อคุณรู้สึกหวาดกลัวหรือถูกคุกคาม

ปัญหาคือร่างกายของคุณไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างอันตรายที่เกิดขึ้นจริงและวันที่ยากลำบากในที่ทำงาน เมื่อคุณเครียดออกไป ต่อมหมวกไต ปล่อย adrenaline ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นกลไกการป้องกันของร่างกาย หัวใจของคุณเริ่มตึงขึ้นความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อของคุณเริ่มตึงเครียดและสายตาของคุณเริ่มขยายตัว

บ่อยครั้งเมื่อเครียดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ชีพจรตามปกติไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เครียด อาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อยตามปกติความรู้สึกผิดปกติความวิตกกังวลความเมื่อยล้าเรื้อรังการร้องไห้การรับประทานอาหารที่ติดเชื้อบ่อยๆและการ ลดความต้องการทางเพศของคุณ เป็นอาการที่เกิดจากความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ

ความเครียดสามารถทำให้คุณป่วยได้

ความเครียดได้รับการเชื่อมโยงกับการเสียชีวิตของสภาพร่างกายรวมทั้งโรคหัวใจนักฆ่าหญิงชาวอเมริกันหมายเลขหนึ่งและโรคมะเร็งบางชนิด การสร้าง zen บางอย่างในชีวิตของคุณอาจช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคเหล่านี้ได้

นอกจากนี้ผู้หญิงจำนวนมากที่มีอาการ PMS และอาการ menopausal จะพบความรุนแรงของอาการเหล่านี้ดีขึ้นอย่างมากเมื่อระดับความเครียดลดลงจะทำได้ ความเครียดที่ไม่ได้รักษาทำให้คนจำนวนมากเกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลอาการปวดหัวและข้อร้องเรียนอื่น ๆ ทำให้การลดความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีบุตรมีระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในเลือดสูงกว่าผู้หญิงที่ไม่มีบุตร นี่หมายความว่าผู้หญิงที่ไม่มีบุตรไม่เคยเครียดหรือ? ไม่ได้อย่างแน่นอน! หมายความว่าผู้หญิงที่ไม่มีบุตรอาจไม่ได้รับความเครียดบ่อยหรือในระดับเดียวกับที่ผู้หญิงที่มีบุตรทำ ซึ่งหมายความว่าสำหรับผู้หญิงที่มีบุตรสำคัญในการกำหนดเวลาให้กับตัวเองเป็นเรื่องสำคัญ คุณจะอยู่ในกรอบที่ดีขึ้นของจิตใจที่จะช่วยให้เด็กของคุณและตอบสนองความท้าทายในชีวิตประจำวันของการเป็นพ่อแม่เมื่อระดับความเครียดของคุณลดลง

เตะความเครียดไปที่ขอบถนน

คุณสามารถหาวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงจำนวนมากเพื่อลดระดับความเครียดด้วยตัวคุณเอง สถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นคือการขจัดสารลดความเครียดเทียมเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถปกปิดอาการและทำให้อาการแย่ลงได้ กินอาหารอย่างสมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้และผักรวมทั้งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงคาร์โบไฮเดรตปริมาณโปรตีนและไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปซึ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความวิตกกังวล

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่นการเดินที่รุนแรงเป็นความคิดของฉันวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม เดินหรือทำสิ่งที่ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสบายใจด้วย คุณอาจต้องการเข้าร่วมสโมสรสุขภาพ ถ้าคุณเข้าร่วมสโมสรสุขภาพให้ไปบ่อยๆและทำให้เป็นช่วงเวลาพิเศษของคุณ อย่ากังวลกับครอบครัวของคุณในขณะที่คุณกำลังทำงาน นี่คือเวลาของคุณและอย่าให้ใครรบกวน

• ออก ไป ข้างนอก เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้: แสงแดด และกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจส่งผลต่อระดับความเครียดของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์และจะเพิ่มมุมมองต่อชีวิตของคุณ ทัศนคติที่ดีขึ้นของคุณจะมีผลดีต่อทุกคนในครอบครัวและ / หรือแวดวงเพื่อนของคุณ: สิ่งที่ดูเหมือนล้นหลามเร็ว ๆ นี้จะกลายเป็นเรื่องเล็กน้อยซึ่งทำให้คุณสงสัยว่าสถานการณ์นั้นเป็นอย่างไร คุณจะไม่เพียงเครียดน้อยลงคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมีความสุขและมีพลังมากขึ้น - พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับอุปสรรคต่างๆที่เกิดขึ้นในแบบของคุณ
• น้ำมันหอมระเหย สามารถช่วยอย่างมากในการบรรเทาความเครียด ลองใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ประมาณห้าหรือหกหยดในอ่างน้ำอุ่นหรือใส่ผ้าสองสามหยดลงบนผ้าและสูดดมเป็นครั้งคราวในระหว่างวัน บ่อยครั้งที่เราไปถึงถ้วยชาเพื่อปลอบประโลม ครั้งต่อไปให้ลองทำชาที่ทำด้วยดอกคาโมไมล์ passionflower วาเลรียนหรือโสมเพราะสมุนไพรบางชนิดแนะนำ

• ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ เป็น 'เด็ก' อีกครั้ง คุณชอบอะไรตอนที่คุณเป็นเด็ก วาด; สี; มีความคิดสร้างสรรค์. เล่นกับ Play-Doh เต้นรำหรืออ่าน เล่นดนตรีให้เสรีภาพในการแสดงออกด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องกังวลว่าคุณจะไม่ได้อยู่กับภาพลักษณ์ที่คุณควรจะเป็น เพียงผ่อนคลายและสนุกกับตัวเอง เราทุกคนมีลูกน้อยอยู่ในตัวเราและเป็นความคิดที่ดีที่จะอนุญาตให้มีการแสดงออกของเด็กในบางครั้ง
• อย่ากำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง สำหรับตัวคุณเอง พวกเราหลายคนตั้งความพ่ายแพ้โดยตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงสำหรับตัวเอง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอดอาหารคุณจะไม่สามารถสูญเสียน้ำหนัก 40 ปอนด์ในหนึ่งหรือสองเดือนได้ หรือบางทีคุณอาจพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายในการได้รับตำแหน่งงานโดยเฉพาะ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรให้เวลาเพียงพอในการบรรลุเป้าหมายของคุณและตระหนักถึงความพ่ายแพ้เป็นครั้งคราวอาจเกิดขึ้น หากคุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่เกิดความล่าช้าคุณจะมีความสุขกับตัวเองมากยิ่งขึ้นสำหรับการเดินทางมาถึงเร็วกว่าที่คุณวางแผนไว้ แต่อย่าคาดหวัง ในความเป็นจริงไม่ได้คาดหวังอะไร ความคาดหวังและความเป็นจริงมักเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
• เรียนรู้ ว่าไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "ไม่" เป็นครั้งคราว บ่อยครั้งที่หลายคนรู้สึกว่าเราต้องตอบว่า "ใช่" กับทุกคนทุกครั้งที่เราถูกขอความช่วยเหลือและรู้สึกว่าเราต้องตอบในแบบบวก แต่จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเป็นทุกสิ่งเพื่อทุกคน ก่อนอื่นคุณต้องตอบสนองความต้องการของคุณเองก่อนที่คุณจะสามารถให้สิ่งที่พวกเขาต้องการได้อย่างแท้จริงในขณะเดียวกันก็ทำให้ตัวเองมีความสุข คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างในครอบครัวเพื่อนและคนอื่น ๆ ของคุณถาม; แน่นอนคุณสามารถช่วยคนอื่นได้ แต่ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณได้ทำในสิ่งที่จำเป็นต่อการดูแลตัวเอง ให้เวลากับตัวคุณเองความสำคัญอันดับหนึ่งของคุณ เมื่อความต้องการของคุณได้รับการตอบสนองแล้วคุณจะพบว่าคุณมีเวลามากขึ้นสำหรับคนอื่น ๆ และคุณอาจพบว่ามีความสุขมากขึ้นในการช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อคุณไม่รู้สึกว่าคุณต้องใส่ความต้องการของคนอื่นก่อนเสมอด้วยตัวคุณเอง

วิธีอื่น ๆ ในการเอาชนะความเครียด ได้แก่ การหายใจลึก, การนวด, ภาพที่แนะนำและชีวิตทางเพศที่มีสุขภาพดี ชีวิตทางเพศที่มีสุขภาพดีจะช่วยลดความเครียดในชีวิตของคุณได้หากอยู่กับคนที่คุณพอใจ แต่ถ้าคุณมีปัญหาความสัมพันธ์บังคับให้ตัวเองมีส่วนร่วมเมื่อคุณไม่ค่อยมีความสุขในความสัมพันธ์ของคุณอาจจะทำมากขึ้นเพื่อเพิ่มระดับความเครียดของคุณมากกว่าที่จะลดมัน ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิดปัญหาของคุณ

หากความเครียดของคุณเป็นผลมาจากเหตุการณ์เฉพาะเช่นความตายในครอบครัวแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยาต้านความวิตกกังวลซึ่งสามารถมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในระยะสั้นได้ แต่ยาดังกล่าวไม่ควรใช้อย่างต่อเนื่องหรือยาวนาน ระยะเวลา

เมื่อคุณประสบกับสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์อย่าลืมว่าคุณแม่หรือคุณยายของคุณอาจบอกคุณได้อย่างไร หายใจลึก ๆ และนับเป็น 10 ก่อนพูดหรือทำอะไร การหยุดชั่วคราวโดยเด็ดขาดอาจเป็นยากล่อมประสาทได้ทันทีทำให้รู้สึกสงบและช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในการประเมินสถานการณ์ก่อนที่จะมีการกระทำที่น่าเศร้าเกี่ยวกับแรงกระตุ้น

หากคุณยังคงประสบปัญหาเกี่ยวกับความเครียดหลังจากพยายามแนะนำคำแนะนำเหล่านี้แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีบำบัดเพื่อช่วยในการแก้ไขปัญหาที่ก่อให้เกิดความเครียด พบแพทย์ของคุณเมื่อใดก็ตามที่ความเครียดรบกวนชีวิตของคุณไปยังจุดที่คุณไม่สามารถทำงานหรือตอบสนองความต้องการของกิจกรรมประจำวันตามปกติได้

ลองดูบทความเหล่านี้สำหรับเทคนิคการบีบอัดความเครียดเพิ่มเติม:

• ประโยชน์ของโยคะสำหรับการจัดการความเครียด
• บรรเทาความเครียดสูงสุด: วิธีที่ดีที่สุดในการรู้สึกดีขึ้น
• ตั้งค่าประสบการณ์สปาโฮมสปา
• การเชื่อมโยงระหว่างเพศและความเครียดหลายแบบ
• ลดความเครียดและปรับปรุงชีวิตของคุณด้วยการพูดคุยในเชิงบวก

> ที่มา:

> ความเครียดและสุขภาพของคุณ Womenshealth.gov http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm